ขึ้นชื่อว่าเป็นนักเรียน นักศึกษา ยังไงก็ต้องมีความเครียดอยู่แล้วล่ะน่าเครียดได้ตั้งแต่สากกะเบือยันเรือรบ มาสาย ครูว่า การบ้านเยอะ สอบได้คะแนนไม่ดี กินข้าวเที่ยงร้านไหนดี โอ๊ย เยอะแยะแต่จะปล่อยให้เครียดต่อไปเรื่อยๆ ก็ไม่โอเคนะตัวเองถ้าตีนกาขึ้นก่อนวัยอันควรล่ะก็ ครีมที่ไหนก็ช่วยไม่ได้หรอกนะมาแก้ปัญหาที่ต้นเหตุเถอะ นั่นคือเลิกเครียดไงล่ะ!
อย่าเพิ่งทำหน้าอย่างนั้น -_- เรารู้ว่าจะให้เลิกเครียดไปตลอดชีวิตน่ะ เป็นไปไม่ได้หรอก แต่อย่างน้อยท่าโยคะ 5 ท่าที่เราเอามาฝากวันนี้ ก็ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เมื่อสบายตัวก็หายเครียด เมื่อหายเครียดก็ไม่มีตีนกา! แถมทำได้ง่ายนิดเดียว เย้ๆอยากรู้ว่าต้องทำยังไง เลื่อนลงไปดูข้างล่างเลยค่ะ
1. ท่าเข่ากอดอก ( Knee To Chest )
นอนราบลงบนพื้น กอดเข่าขึ้นแนบอก โยกซ้ายขวาไปมา หายใจเข้า – ออกลึกๆ ไปที่แผ่นหลังส่วนล่าง (อย่าลืมปล่อยแผ่นหลังสบายๆ) ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 40 วินาที
2. ท่าหมุนบิดแบบง่าย ( Easy Spin Twist )
ท่านี้ทำได้ง่ายมาก ทำได้ทุกที่ทุกเวลา จากท่าเข่าแนบอกด้านบน ยกเข่าขวาขึ้นดึงแนบอก ปล่อยขาซ้ายราบลงไปกับพื้น หายใจเข้า – ออกลึกๆ พาดเข่าไปข้างตัว ดันไหล่ให้ติดพื้น สายตามองออกไปที่ไหล่ขวา ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 40 วินาที ก่อนจะสลับข้าง และทำซ้ำอีกรอบ
3. ท่ายกขาชิดติดผนัง ( Legs to Wall )
บางครั้งท่านี้ก็เรียกว่า “ท่านางพยาบาล” โดยเป็นการยกขาชิดกำแพง ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่างได้ดี วิธีทำก็แค่นอนราบลงไปกับพื้น ก้นติดกำแพง (หรือยกเข้าไปให้ใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้) ยืดขายกขึ้นไปติดกำแพง งอนิ้วเท้าเข้าตัว เกร็งเข่าให้ยืดตรงโดยยืดเอ็นร้อยหวายของตัวเอง ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 1 นาที
4. ท่าเพนกวินหนุน ( Reclining Pigeon )
ท่านี้ช่วยผ่อนคลายสะโพกและแผ่นหลังช่วงล่าง ( ทั้งสองตำแหน่งมักกดทับความตึงเครียดไว้เยอะ) นอนหลังราบลงไป ยกขาขวาขึ้นมาไว้หน้าต้นขาซ้าย ใช้แขนโอบรอบขาขวาและจับหน้าแข้งไว้ ( ถ้าเธอจับหน้าแข้งตัวเองไม่ถึง จับด้านหลังต้นขาแทนก็ได้ ดึงเข่าแนบอก) ค้างท่าไว้ประมาณ 3 นาที เมื่อครบเวลาก็สลับทำอีกข้างหนึ่งโดยใช้เวลาเท่ากัน
อ้อ อย่าแปลกใจถ้ามีขาข้างที่รู้สึกตึงๆ กว่าอีกข้างหนึ่ง เป็นเรื่องปกติค่ะ ต้นขาข้างไหนที่เราไม่ค่อยใช้ ไม่ถนัด ก็จะไม่ยืดหยุ่น ทำให้รู้สึกตึงกว่าเท่านั้นเอง
5. ท่าสุนัขยืดลง ( Downward Dog )
ท่านี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดเพราะช่วยแผ่และยืดส่วนไหล่ แผ่นหลังช่วงล่างและเอ็นร้อยหวาย เริ่มจากยืนสี่ขา แยกแขนห่างออกจากกันระดับไหล่ และเท้าแยกออกจากกันระดับสะโพก กดมือลงกับพื้นและยกก้นขึ้นทางเพดาน ท่านี้เธอจะอยู่ในท่าที่เหมือนตัว V กลับหัว พยายามกดส้นเท้าลงพื้นและยกสะโพกขึ้นเพื่อการผ่อนคลายมากขึ้น ครั้งต่อไปลองงอเข่าและเคลื่อนไหวไปมา เพื่อทำให้กล้ามเนื้อลดความตึงและกลับสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้น
แค่ทำโยคะง่ายๆ 5 ท่า 5 สไตล์ เหยียดแขนยืดขาให้สบายใจ ร่างกายก็ผ่อนคลายไปด้วย ความเครียดก็ละลายหายไปในอากาศ กลับเป็นเธอคนเดิมที่ร่าเริงแจ่มใสและพร้อมจะสู้กับอาจารย์ขาโหด ( อึ๋ย! ) หรือข้อสอบสุดหิน ( ตายแหน่ ) กันแล้วล่ะ
เพราะผู้หญิงสวยๆ น่ะ นอกจากหน้าตาดีแล้ว สมองและจิตใจก็ต้องปลอดโปร่งแจ่มใสอีกด้วยนะ รู้ไหมตัวเอง ^_^
