ท่าออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ท้าให้ลอง!! 7 ท่าออกกำลังกายพิชิตไขมัน เซลลูไลท์ เบิร์นกระจาย ทำได้ที่บ้าน

มาลองท่าออกกำลังกายพิชิตเซลลูไลท์ ทำง่าย ได้ผลดี


» » - - » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

ใครอยากหุ่นสวยมาทางนี์!! เรามีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้รูปร่างและหุ่นที่เริ่มย้วย กลับมาฟิตและเฟิร์มแบบไม่ต้องกลัวไขมันพอก หรือเซลลูไลท์ท่วม ด้วย 7 ท่าพิชิตไขมัน เบิร์นเซลลูไลท์ ที่จะช่วยให้หุ่นกลับมาน่ามองอีกครั้ง

ถ้าหาเวลาว่างได้แล้ว สาว ๆ เรามา Work Out!! ไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1: Single-leg Hip Raise 


ท่าแรกจะมาเบิร์นเซลลูไลท์ช่วงต้นขาด้วยการนอนราบไปกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้างทั้ง 2 ข้าง จากนั้นก็ให้ชันขาขึ้นมา 1 ข้าง ( ข้างใดก่อนก็ได้ ) ให้เป็นสามเหลี่ยม แล้วยกขาอีกหนึ่งข้างขึ้นแบบตรงแต่ค้างไว้ที่ประมาณ 45 องศา ( ตามภาพ )

จากนั้นก็ให้ยกช่วงก้นขึ้นแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำแบบนี้สลับข้างกันโดยทำข้างละ 5-10 ครั้ง และเมื่อทำจนคล่องก็ให้เพิ่มเป็นข้างละ 15-20 ครั้งไปเรื่อยๆ เท่านี้ก็จะได้ต้นขาและหน้าท้องสวยแบบทันใจ 


2: Reverse Lunge


ท่านี้ใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วยให้หุ่นสวย ใช้ดัมเบลน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม เริ่มท่าด้วยการตั้งตัวและยืดหลังให้ตรง เพื่อเป็นการจัดกระดูกหลังไปในตัว ถือดัมเบลไว้ที่มือทั้ง 2 ข้าง แขนเหยีดตรงแนบลำตัว จากนั้นก็ให้ก้าวขาออกไป 1 ข้าง ( ข้างใดก่อนก็ได้ ) แล้วจึงย่อเข่าทั้ง 2 ข้างลง โดยที่แขนยังคงเหยียดตรงเหมือนเดิม ( ตามภาพ )

ทำแบบนี้สลับกันไปมาประมาณ 10 ครั้งต่อวัน และถ้าเริ่มคล่องแล้วก็ให้เพิ่มขึ้นเป็นวันละ 15, 20 และ 25 ไปเรื่อยๆ เพื่อให้ได้หุ่นสวยทั้งขาและหลังตามที่ต้องการง


3: Step Up


หาอุปกรณ์ตัวช่วยด้วยเก้าอี้ขนาดเล็ก 1 ตัว จากนั้นก็ให้ขึ้นไปยืนบนเก้าอี้แล้วยกขาขึ้น 1 ข้าง ( ข้างใดก็ได้ ) โดยที่แขนยืดตรงแนบลำตัว พร้อมถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง แล้วยกขาแบบย่อเข่า ( ตามภาพ ) แล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที

ทำแบบนี้สลับกันไปทั้ง 2 ข้าง ข้างละประมาณ 10-20 ครั้ง และควรทำท่านี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง แล้วเซลลูไลท์ที่ต้นขาก็จะลดลงทันที


4: Straight-leg Deadlift


ท่ากระชับช่วงสะโพกและต้นขา ด้วยการยืนตัวตรงพร้อมดัมเบลที่มือทั้ง 2 ข้าง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ( ช่วงไหล่ ) และโน้มตัวไปด้านหน้าไม่ต้องมากนัก ( ตามภาพ ) แล้วปล่อยแขนไปตามธรรมชาติ พร้อมกับเกร็งช่วงสะโพกดันให้ออกไปด้านหลัง

ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 10-20 ครั้ง เท่านี้ก็จะได้ช่วงต้นขาและสะโพกที่กระชับมากยิ่งขึ้น


5: Plank on elbows 


นอนคว่ำหน้าและทำท่าคล้ายการวิดพื้น เพียงแต่เปลี่ยนจากยกเต็มทั้งแขน ให้เหลือเพียงแค่ใช้ศอกยันตัวขึ้นมาเท่านั้น โดยที่ขาเหยียดตรงและใช้ปลายเท้าตั้งรับน้ำหนัก โดยที่ส่วนรับน้ำหนักจะอยู่ที่แขนทั้ง 2 ข้างและที่ปลายเท้าเท่านั้น ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วให้ผ่อนตัวลง เมื่อรู้สึกหายเมื่อยแล้วก็ให้ทำใหม่อีกครั้ง

ทำวันละ 50 วินาที โดยทำรอบละ 25 วินาที หรือถ้ามือใหม่ก็เป็นรอบละ 10-15 วินาทีก็ได้ แล้วเมื่อเริ่มชินก็ให้เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ รอบละ 5 วินาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


ดาวน์โหลดแอพ
ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

นักคัดสรร

1490273743 cat 2146366 960 720

INSH

Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
♡ Sometimes you need those bad days ♡ ❀ because it helps you truly appreciate the good ones. ❀
► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

อันดับบทความประจำวัน

Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

(หมวดสุขภาพ)

บทความที่เกี่ยวข้อง

Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

(หมวดสุขภาพ)

Feature

Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

กิจกรรม SistaCafe

อ่านต่อ