1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

4 เคล็ดลับ นอนดึกแค่ไหนก็กลับมาสดชื่นได้

จะดูแลตัวเองยังไงดีล่ะ หากต้องนอนดึกบ่อยๆ


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1.พยายามทานอาหารที่มีวิตามิน B และ C

    • 2.เติมพลังงานให้พร้อมในตอนกลางคืน

    • 3.ควรพักผ่อนทันทีหลังทำภารกิจเสร็จ

    • 4.หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    จริงๆ แล้วการอดนอนหรือนอนไม่พอเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยดีนัก เพราะอาจทำให้เราอ่อนเพลียหรือมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้  แต่ว่าหากเราเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ต้องหามาตรการในการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องค่ะเพื่อที่ร่างกายของเราจะไม่ต้องรับภาระหนักเกินไป 

    มาดูกันค่ะว่าเราควรจะต้องทำอะไรกันบ้าง
     

    1.พยายามทานอาหารที่มีวิตามิน B และ C


      เวลาที่เราอดนอนจะทำให้ต่อมไพเนียลซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของเราปั่นป่วน เจ้าต่อมไพเนียลมีหน้าที่ในการสร้างเซโรโตนินซึ่งกระตุ้นให้เราตื่นไปทำงาน ส่วนกลางคืนมันจะสร้างเมลาโตนินให้เราง่วง  ทีนี้หากเรานอนไม่พอ ควรจะทานอาหารที่มีวิตามิน C และ B ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปั่นป่วนนี้ได้บางส่วนค่ะ โดยควรจะทานในตอนเช้าหลังจากที่นอนตื่นมา หรือในวันที่รู้ว่าจะต้องนอนไม่พอ เพิ่มเติมเป็นพิเศษค่ะ

    อาหารที่มีวิตามิน C

      สำหรับอาหารที่มีวิตามิน C ส่วนมากจะเป็นพวกผักและผลไม้ค่ะ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่างส้ม,สตรอว์เบอร์รี่ และมะนาว จะมีเยอะเป็นพิเศษ ในส่วนของผักก็จะมีมันฝรั่ง, ผักโขม, บร็อคโคลี่  เป็นต้นค่ะ 

    อาหารที่มีวิตามิน B
      สำหรับวิตามินชนิดนี้แยกย่อยเป็นหลายชนิดมากโดยมีถึง 12 ชนิดกระจายๆ อยู่ตามอาหารต่างๆ ค่ะ จะสาธยายตรงนี้เนื้อที่คงไม่พอ ดังนั้นจะขอแนะนำเป็นอาหารที่มีวิตามิน B อยู่มากได้แก่ ข้าวซ้อมมือ เนื้อหมู ตับ ถั่ว  เครื่องใน นมเปรี้ยว ผักใบเขียว  ปลา ไก่ เมล็ดดอกทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยวิตามิน B หลายชนิดค่ะ
    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    เหล่าอาหารที่มีวิตามิน B

     

    2.เติมพลังงานให้พร้อมในตอนกลางคืน


      หากเรามีเหตุจำเป็นที่ต้องนอนดึก  ควรหาอะไรทานแต่เนิ่นๆ โดยเผื่อเวลาไว้สัก 6 ชั่วโมงเพื่อใช้เป็นพลังงานได้ ดังนั้นหากเรามีเหตุจำเป็นก็ควรหาอะไรทานรองท้องเอาไว้สักหน่อยค่ะ โดยอาหารที่ทานรอบดึก ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายๆ จำพวกข้าวต้มหรือธัญพืช เพราะสามารถย่อยง่ายและไม่รบกวนกระเพาะมากเกินไปค่ะ อ๊ะ! แล้วก็อย่าทานเยอะไปนะคะ เพราะจะกลายเป็นทำให้ง่วงมากขึ้นแทนค่ะ ^o^
     

    3.ควรพักผ่อนทันทีหลังทำภารกิจเสร็จ


      หากเราทำภารกิจเรียบร้อยแล้วควรรีบนอนทันที เพราะเพื่อนๆ บางคนอาจจะแอบดูซีรีย์ต่อหรือแอบเล่นเฟสบุ๊คต่อ นู๋กบแนะนำว่าเราควรนอนเลยจะดีที่สุดค่ะ ถ้าจะให้ดีควรหาเวลานอนให้ได้อย่างน้อยสัก 4 ชั่วโมงค่ะ หากกลัวไม่ตื่นล่ะก็ ลองให้เพื่อนหรือคนในบ้านมาช่วยปลุกก็ได้ค่ะ แต่อย่าลืมบอกเอาไว้ล่วงหน้าด้วยนะคะ

      แต่หากว่าเพื่อนๆ นอนไม่หลับจริงๆ นู๋กบมีวิธีมาแนะนำนิด ๆหน่อยๆ ค่ะ ลองอาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอนดู เพราะว่าน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกตัวเบาสบาย นอกจากนี้การดื่มนมอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้งสักแก้ว ก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายค่ะ 
     
     
     
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1438086783 avatar

    นู๋กบ

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ วันนี้นู๋กบมีเรื่องดีๆมาฝาก ^o^
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ