6 ท่าพิชิตความฟิต 'กระชับต้นขา' ต้อนรับงาน Victoria's Secret Fashion Show 2016
ใกล้งาน Victoria's Secret Fashion Show เข้าไปทุกทีแล้ว สาวๆ คงไม่อยากจะอิจฉาเหล่านางฟ้าที่อวดเรียวขาสวยงามบนรันเวย์ วันนี้เราเลยมีท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาให้เหมือนเหล่านางฟ้ามาฝากกัน
เผยแพร่: 21 พ.ย. 2559 12:33 น.
Views: 15,030
รหัสบทความ: 16805
ก่อนที่สาวๆ จะลดน้ำหนัก เราเชื่อว่าสิ่งแรกที่สาวๆ อยากลดก็คือ ' ต้นขา ' อย่างแน่นอน เพราะต้นขาเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดี สาวๆ หลายคนใฝ่ฝันอยากมีต้นขาเรียวสวยเหมือนเหล่านางแบบ เอาล่ะ ถึงความยาวของขาจะไม่ได้ ก็ขอให้มีเรียวขาสวยเหมือนเหล่านางแบบหน่อยเถอะ 555และไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว ปลายเดือนนี้จะมีงาน Victoria's Secret F1ash
ion Show ซึ่งเรามั่นใจว่าสาวๆ หลายคนต้องชื่นชอบและเฝ้ารออย่างใจจดใจจ่อเลยทีเดียว วันนี้เราเลยเอาท่าง่ายๆ ที่ลดต้นขา ช่วยกระชับต้นขาให้ไม่ย้วย มาฝากสาวๆ กัน จะได้มีต้นขาสวยตามแบบนางฟ้า VS กันก่อนไปดูท่าออกกำลังกาย ไปดูเรียวขาสวยๆ ของพวกนางกันดีกว่า เพื่อสร้างแรงบันดาลใจกัน
ไปดู 6 ท่าออกกำลังกาย เพื่อต้นขาสุดเฟิร์มกันเลยดีกว่า!
1. Dumbbell Squats
ขณะที่ยืนอยู่ กางเท้าทั้งสองข้างให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลขึ้นและลงด้านหน้าของตัวเองตามรูป ยกขึ้นแค่ให้อยู่ใต้คางพอ ครั้งแรกจับดัมเบลให้มั่นคง และค่อยๆ สควอตช้าๆ จนกระทั่งสะโพกขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาทีและกลับมายังท่าเดิม อย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้าของตัวเองขณะกำลังย่อตัว ยืดหลังให้ตรง
2. Single-leg Romanian Deadlift
ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ถือดัมเบล1-2 อันด้วยมือที่ค่อยๆ แยกออกจากความกว้างของไหล่ หลังตรง เกร็งที่หน้าท้อง ค่อยๆ ลงน้ำหนักไปที่เท้าด้านหน้า ขณะที่ขาอีกข้างด้านหลังค่อยๆ ยกขึ้นเพื่อความสมดุลครั้งแรกน้ำหนักจะลงไปที่ระดับหน้าแข้ง และกลับมาที่ส้นเท้าเพื่อกลับมาสู่ตำแหน่งตั้งตรง ยกบั้นท้ายขึ้นให้อยู่ตำแหน่งด้านบน ทำซ้ำกับขาอีกข้างจนจบเซ็ต
3. Weighted Glute Bridge
ขณะที่นอนราบ ยกบั้นท้ายขึ้นด้วยหัวเข่า วางดัมเบล,บอลหรือน้ำหนักที่เป็นสวนสำคัญในการพยุงตัว ยกสะโพกขึ้นในพื้นที่กว้าง ยกก้นขึ้นและค้างสะโพกไว้ที่ไว้ 5 วินาที
4. Lateral Lunge
เริ่มด้วยสเต็ปด้านขวาตรงกับช่วงไหล่ ขณะที่นิ้วเท้าก้าวไปข้างหน้าและเท้าราบ สควอทสะโพกด้านขวาขณะที่ขาด้านซ้ายเหยียดตรง สควอทให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ยกตำแหน่งของก้นไว้ 3 วินาที กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง
5. Wall Squat with Medicine Ball
สควอทด้วยสะโพกให้ขนานกับพื้นและพิงกับกำแพง เอาบอลไว้ระหว่างเข่า ช่วงด้านล่างของหลังและไหล่ราบกับกำแพง หนีบบอลไว้ระหว่างเข่า ค้างไว้ 45-60 วินาที
6. Squat Jump
ท่าสุดท้าย เพิ่มส่วนประกอบของ cardio ที่จะช่วยเบิร์นไขมันให้ออกไปที่บริเวณต้นขา ยืนด้วยเท้าที่แยกออกจากกันเท่าช่วงไหล่ เริ่มด้วยการสควอทปกติ เริ่มย่อตัวลงและกระโดดขึ้น เมื่อถึงพื้นให้ย่อตัวลงไปสู่ท่าสควอท เป็นอันเสร็จรอบหนึ่ง ย่อลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งต้องการการทรงตัวเป็นอย่างมาก
เห็นไหมล่ะสาวๆ ว่าต้นขาก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกให้กับเราได้ เพราะฉะนั้นอย่าขี้เกียจกันเลย ไปออกกำลังกายต้อนรับ Victoria's Secret Fashion Show 2016 กันเถอะ ;)
