1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

6 เคล็ดลับเด็ด! ทำอย่างไรให้หลับสนิทตลอดคืน ไม่มีงัวเงีย!

รวมสารพัดวิธี ทำให้คุณหลับสนิธแบบสบายใจไร้กังวล เพื่อมีแรงไปลุยในวันพรุ่งนี้


» » - »
Sistacafe button sharefb 0b31ba569be478a57015ce7c83baea3aa483a49fb500e2625ecdf4f818098feb

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ใช้ชีวิตแบบมีแบบแผน

    • 2. ลดกาแฟและคาเฟอีน

    • 3. ปิดทุกอย่าง

    • 4.อย่านอนหลังทานข้าว

    • 5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

    • 6. จัดห้องนอนให้เหมาะสม

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นป็นเรื่องที่พบได้บ่อยๆ และเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ ดังนั้นเราควรจะคอยรับมือและป้องกันปัญหาเอาไว้แต่เนิ่นๆ เพราะว่าการนอนไม่พอหรือหลับไม่เต็มอิ่มนั้น ย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราแน่นอนค่ะ  ซึ่งในวันนี้เราเลยรวมวิธีต่างๆ ที่จะทำให้เพื่อนๆ หลับได้อย่างเต็มอิ่มมาให้ชมค่ะ  

    1. ใช้ชีวิตแบบมีแบบแผน

    ถ้าหากว่าเราจัดการกับเวลาให้เหมาะสม และนอนให้เป็นเวลาจะทำให้ร่างกายเราจดจำ และสามารถหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ โดยร่างกายของเราจะรู้ว่าปกติเราจะนอนในช่วงไหน เราจึงควรนอนในเวลานั้นอย่างสม่ำเสมอ หากเป็นไปได้จึงไม่ควรนอนเกินจากเวลาที่นอนประจำได้จะดีมากๆ

    ที่สำคัญอีกอย่างนึงคือเราพยามหลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกค่ะ เพราะร่างกายของเราจะมีนาฬิกาของตัวเองอยู่แล้ว ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอและเข้านอนให้ตรงเวลานะคะ!

    2. ลดกาแฟและคาเฟอีน

    การดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังงานจะช่วยทำให้เราไม่ง่วงตอนกลางวันก็จริงค่ะ แต่ว่าในตอนกลางคืนนั้นบางทีมันอาจจะตกค้างอยู่ ทำให้เรานอนหลับไม่เต็มอิ่ม ดังนั้นหากว่าไม่จำเป็นก็ควรทานแต่พอดีนะคะ และถ้าหากว่าเราพักผ่อนเพียงพอล่ะก็ เชื่อว่ากาแฟไม่ต้องดื่มเยอะก็สดชื่นได้ค่ะ!

    3. ปิดทุกอย่าง

    เดี๋ยวนี้ข้อมูลข่าวสารมันไวม้ากมาก บางทีเราก็อยากจะเกาะติดกระแสโซเชี่ยลกับเขาบ้าง แต่การที่เราจดจ่ออยู่กับมือถือหรือคอมพิวเตอร์มากเกินไปนั้นจะเป็นการรบกวนและกระตุ้นให้สมองของเราตื่นตัว และทำให้ง่วงนอนได้ยากค่ะ ดังนั้นหากจะนอนล่ะก็ ตัดใจปิดทุกอย่างไปเลยดีกว่านะคะ

    4.อย่านอนหลังทานข้าว

    ในช่วงที่เราหลับ กะเพราะอาหารจะทำงานได้ไม่เต็มที่มากนัก  และอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัว รวมถึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่น กรดไหลย้อนและมะเร็งในหลอดอาหารได้ค่ะ! ดังนั้นทางที่ดีควรนอนหลังจากทานข้าวไปสักพักค่ะ แต่ถ้าหากว่าท้องว่างเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดีอีกเช่นกัน เพราะอาจทำให้เราหิวจนต้องตื่นขึ้นมาหาอะไรกินตอนดึกได้

    5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

    เพื่อนๆ เคยได้ยิน ' กีฬาเป็นยาวิเศษ ' กันบ้างไหมคะ ซึ่งนี่เป็นเรื่องจริงแท้แน่นอนเลยล่ะค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายบ่อยๆ จะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายช่วงกลางคืนค่ะ! แต่ว่าในบางคนนั้นอาจจะมีปัญหาการนอนไม่หลับเพราะร่างกายตื่นตัว ดังนั้นทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนนะคะ แต่อันนี้ก็เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลค่ะ  บางคนอาจะออกกำลังกายแล้วง่วงก็ได้

    6. จัดห้องนอนให้เหมาะสม

    การจัดห้องนอนให้เหมาะเป็นสิ่งที่ควรจัดการก่อนเป็นอันดับต้นๆ เพราะสภาพแวดล้อมที่ดี จะส่งผลไปถึงการนอนอย่างมีความสุข ซึ่งเราควรจัดห้องให้ห้องนอนมีสภาวะที่เงียบสงบที่สุด และเครื่องนอนไม่ควรมีฝุ่นหมักหมมมากจนเกินไปค่ะ!

    เป็นยังไงบ้างคะ กับสารพัดวิธีที่จะทำให้หลับฝันดี นอนเต็มอิ่มทั้งคืน ถ้ายังไงก็ลองนำไปใช้กันดูนะคะ รับรองเลยว่าถ้าลองทำดูจะต้องหลับสนิทแน่นอน! ส่วนวันนี้เราคงต้องขอตัวไปก่อน เอาไว้พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ! 

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1438086783 avatar

    นู๋กบ

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ วันนี้นู๋กบมีเรื่องดีๆมาฝาก ^o^
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ