1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ขาสวยใน 6 นาที! รวม '6 ท่า สร้างขาเรียว' สำหรับสาวขี้เกียจ!

ออกกำลังสร้างขาสวยแบบ Ballet Style


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ~Stretch~

    • ท่าที่ 1 #

    • ท่าที่ 2 #

    • ท่าที่ 3 #

    • ท่าที่ 4 #

    • ท่าที่ 5 #

    • ท่าที่ 6 #

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    คนเราอ่ะเนาะ กินเข้าไปสะสมแต้มไขมันจนตัวอ้วน แต่พออยากผอมก็อยากจะผอมซะเดี๋ยวนี้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย  ขออยู่เฉยๆ ประมาณว่าไม่ต้องออกกำลังกายแล้วผอมเลยได้มั้ยเนี้ยยยย!!!...  จะบอกว่าของแบบนั้นมันไม่มีหรอกนะจ๊ะ 

    แต่!! ถ้าเป็นอะไรที่ใกล้เคียงกันอย่าง ท่าออกกำลังกายที่แทบจะไม่ต้องขยับไปไหน ไม่ต้องเปลืองเนื้อที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แถมไม่กินเวลา แต่หุ่นสวยได้จริงล่ะก็ มี!

    ใครที่รู้ตัวว่าค่อนข้างขี้เกียจ และไม่มีเวลา แต่อยากขาเรียวสวยล่ะก็ มาลองทำ 6 ท่า สร้างขาสวยได้ใน 6 นาที ตามแบบฉบับบนักบัลเลต์ที่บอกได้เลยว่า ทำจริง ขาสวยจริงแน่นอน!!
     

    ~Stretch~

    เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขามาก ก่อนทำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายเส้นก่อนนะคะ โดยให้นั่งเหยียดขาตรง แล้วนำเท้าข้างใดข้างหนึ่งมาแนบต้นขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นก้มตัวเอื้อมมือไปดึงปลายเท้าขาข้างที่เหยียด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง

    ยืดเหยียดเสร็จก็มาเริ่มกันเล้ย!

    ท่าที่ 1 #

    - เริ่มด้วยท่าโต๊ะ คุกเข่า มือวางบนพื้น ไว้ใต้หัวไหล่
    - งอศอกเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
    - เหยียดขาตรงไปด้านหลัง นับ 1-2
    - งอเข่าสู่ท่าที่  2  จากนั้นก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง
    - พยายามทรงตัวให้หลังตรง ไม่งอ
    - ทำท่านี้ซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง
     

    ท่าที่ 2 #

    - อยู่ในท่าเดิม ค่อยๆ เหยียดขาตรง ยกขึ้นให้สูงที่สุด
    - จากนั้นงอเข่า เตะไปด้านหลัง
    - ลดขาลงจนเท้าเกือบแตะพื้น แต่ห้ามแตะ
    - เสร็จแล้วให้ออกแรงเหยียดขาไปด้านบนทันที
    - ทำซ้ำต่อเนื่อง ข้างละ 15 ที
     

    ท่าที่ 3 #

    - อยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม ตามองตรงไปด้านหน้า หลังขนานกับพื้น
    - ค่อยๆ ยกขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง จนเหยียดตรงให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
    - จากนั้นให้งอเข่าลงมา แต่ไม่วางเท้า แล้วก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง
    - ทำท่านี้ข้างละ 15 ที
     

    ท่าที่ 4 #

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432570637

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีสาวๆ เราเป็นหญิงสาว ที่เข้าใจหญิงสาว ที่อยากเป็นสาว และอยากคงความสาว และอยากมีชีวิตสาวที่มีความสุข เป็นแฟนสาวที่น่ารัก เป็นสาวที่เข้าใจผู้อื่น เป็นสาวที่รักตัวเอง เป็นสาวที่สนใจสุขภาพ เป็นสาวที่รักความสวย เป็นสาวที่รักความงาม เราก็เลยเป็นหญิงสาว ที่แบ่งปันเคล็ดลับให้กับสาวๆ ทุกคน เพื่อให้เป็นสาวที่มีความสุข และเป็นสาวที่น่ารัก และเป็นสาวที่สวย และเป็นสาวที่.... คร่อกกก zZZ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ