1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ลงพุงไม่ไหวแล้ว! บอกต่อ 10 วิธีลดความอ้วนหลังวันหยุดยาว ทำอย่างไรให้หุ่นเป๊ะ!

วันหยุดยาวที กลับบ้านทีก็อ้วนทุกที จะให้ทำยังไงได้ เห็นอะไรก็อร่อยไปซะหมด ตามมาดูวิธีเด็ดๆ ในการลดความอ้วนหลังเทศกาลแห่งการกิน งานนี้ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะอีกให้ได้!!


» » - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ดื่มน้ำเยอะๆ ดื่มวนไปค่ะ

    • 2. ตั้งเป้าหมายการลดด้วย 'ความเป็นจริง'

    • 3. หนูขอเวลา~ ซัก 10 นาที

    • 4. กินบ่อยๆ สิถึงจะดี!

    • 5. แอลกอฮอล์ทั้งหลายต้องเพลาๆ ลงหน่อย

    • 6. อย่าสักแต่กินไปเรื่อย แต่กินเป็นกิจจะลักษณะจะดีกว่า

    • 7. เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกหน่อย

    • 9. ตัด 1 ใน 3 ของอาหารออกจากจานซะ

    • 8. มองโลกในแง่ดีไว้ค่ะเธอ

    • 10. เหนื่อยนักก็พักบ้าง

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สารภาพมาซะดีๆ.. ใครกลับบ้านช่วงปีใหม่แล้วไปโดนอาหารฝีมือแม่แบบไม่อาจต้านทานได้บ้าง ก็ด้วยพลานุภาพแห่งแกงเขียวหวาน อาหารทะเลย่างร้อนๆ รวมถึงคาวหวานอื่นๆ ที่คุณแม่ที่รักจัดมาทั้งหลายนั่นแหละ ส่วนเราจะไม่ทานก็จะเป็นการหักหาญน้ำใจกันเกินไปซะหน่อย อย่างละนิดอย่างละหน่อยละกันแม่จะได้ดีใจ..

    รู้ตัวอีกที.. เดี๋ยวๆ เจ้าชั้นพุงนี้ข้าได้แต่ใดมา!?!?

    ยิ่งคิดยิ่งปวดใจค่ะ กลับมาเข้าสู่ช่วงทำงานกันแล้วเลยต้องขอแชร์ทริคการลดน้ำหนักหลังช่วงเทศกาลให้สาวๆ ได้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มกันซะหน่อย หุ่นสวยๆ สุขภาพดีกันไว้ก่อน กลับบ้านครั้งหน้าจะได้กินเพิ่มได้อีก ฮ่าาๆๆๆ / ใช่หรอ - -"

    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ดื่มน้ำเยอะร่างกายแข็งแรง เฮ่!

    1. ดื่มน้ำเยอะๆ ดื่มวนไปค่ะ

    สาวๆ หลายคนมักเข้าใจผิดระหว่างอาการกระหายและอาการหิวค่ะ การกระหายน้ำไม่ได้หมายถึงความหิวนะเธ๊อ! ดังนั้นครั้งต่อไปถ้านั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานแล้วเกิดอาการอยากอาหารขนมจุกจิก อยากหาอะไรหยิบมากระแทกปาก ขอให้เอื้อมมือไปหยิบน้ำมาก่อนเลยจ้ะ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าควรจิบน้ำเรื่อยๆ ก่อนจะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ทั้งนี้ก็เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับมื้ออาหารมื้อนั้น ทำให้อิ่มเร็วขึ้น ทานอาหารน้อยลงด้วยนั่นเอง

    2. ตั้งเป้าหมายการลดด้วย 'ความเป็นจริง'

    หลายคนท้อใจถอดใจกับการลดน้ำหนักไปซะก่อนเพราะตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินความสามารถของร่างกายตัวเอง ไม่ต้องถึงขนาด 1 สัปดาห์ 3 กิโลหรอก แบบนั้นแหละที่ทำให้เราท้อได้ง่ายๆ เอาเป็นว่าลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวเองไว้ก่อนละกัน จะเป็น 4-5 ขีดต่อสัปดาห์ก็ยังได้ ถ้าทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ สุดท้ายน้ำหนักก็จะลดลงไปแบบเราไม่ทันรู้ตัวเลยล่ะ หรือจะค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายไปเรื่อยๆ ก็ได้ อันนี้ไม่ว่ากัน

    3. หนูขอเวลา~ ซัก 10 นาที

    มีผลการวิจัยออกมาแล้วจ้ะว่าโดยเฉลี่ยแล้วอาการอยากอาหารของเราจะคงอยู่ประมาณ 10 นาที ดังนั้นครั้งต่อไปก่อนที่คลานเข่าเข้าควานหาของกินในตู้เย็น ลองหยุดเอ๊ะ! ซัก 10 นาที วันนี้เรามีแผนจะทำอะไรบ้างนะ ต้องทำอะไรก่อน ทำดีมั้ย เอ๊ะ อะไรยังไง เอ้า! รู้ตัวอีกที หายหิวจ้ะ เดินออกจากห้องครัวให้ไวๆ เลย

    4. กินบ่อยๆ สิถึงจะดี!

    เคล็ดลับที่ทำให้สาวๆ สามารถคงน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่คงที่อย่างต่อเนื่องอยู่เสมอก็คือเค้าทานกันประมาณ 5 ครั้งต่อวันเลยทีเดียว! เห้ยยย~ ได้ไงอ่ะ? ไม่ได้หมายความให้พุ่งไปซื้อเบอร์เกอร์ ไก่ทอด ไอศกรีม กินวนไปห้ามื้อนะจ๊ะ 5 ครั้งที่ว่านี้คืออาหารเบาๆ ประเภทจำพวกธัญพืช ผลไม้ อาหารมีประโยชน์ทั้งหลาย แบ่งทานไป วิธีนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้กระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วยเพราะกระบวนการย่อยอาหารได้เบิร์นแคลอรี่นั่นเอง

    5. แอลกอฮอล์ทั้งหลายต้องเพลาๆ ลงหน่อย

    จำไว้ให้ขึ้นใจเลยว่าเจ้าแอลกอฮอล์นี่แหละคือแหล่งรวมของแคลอรี่เลยค่ะคุณ เบียร์ปริมาณ 3 ออนซ์หรือประมาณ 350 มิลลิลิตร มีแคลอรี่อยู่ถึง 150 แคลอรี่เลย ส่วนในไวน์ 3.5 ออนซ์ มี 85 แคลอรี่ และโดยเฉพาะมาการิต้า เครื่องดื่มที่สาวๆ มักสั่งกันสวยๆ ยิ่งหนักหน่วง นี่ยังไม่นับเครื่องดื่มคอกเทลทั้งหลายที่เป็นมีรสหวาน ครีมๆ ดื่มแล้วอย่างกับทานของหวาน งดเลยนะคะ จำไว้ว่าถ้าจะลดน้ำหนัก.. ต้องน้ำเปล่าเท่านั้น!!

    6. อย่าสักแต่กินไปเรื่อย แต่กินเป็นกิจจะลักษณะจะดีกว่า

    เข้าใจว่าวิถีชีวิตของเราทุกวันนี้มันเปลี่ยนไปแล้ว จะมามัวนั่งจัดโต๊ะจัดจานก็คงจะไม่ต้องทำอะไรกันพอดี ทุกวันนี้เลยเห็นสาวๆ หลายๆ คนวิ่งเข้าคาเฟ่ กาแฟแก้วนึง แซนวิชชิ้นนึง จบแล้วหนึ่งมื้อ ทางที่ดีไม่ต้องถึงขนาดจัดโต๊ะให้ยุ่งยากก็ได้ แต่ควรทานอาหารให้เป็นมื้อให้ชัดเจน เคี้ยวให้ละเอียด หรือถ้าจะทานขนมขบเคี้ยวก็ลองเทใส่ถ้วยเล็กๆ ให้พอทานก็ดี เพราะจะช่วยจำกัดปริมาณที่ทานได้ ไม่งั้นรู้ตัวอีกทีหมดถุงแน่นอน!

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1494468446 17973748 10154313854782274 3288348821822044025 o

    NitiNiti

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    ติ่งฝรั่ง บ้าเที่ยว Chocolate & Cheese Lover "Comfort zone is beautiful. But nothing ever grows there"
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ