ลงพุงไม่ไหวแล้ว! บอกต่อ 10 วิธีลดความอ้วนหลังวันหยุดยาว ทำอย่างไรให้หุ่นเป๊ะ!
วันหยุดยาวที กลับบ้านทีก็อ้วนทุกที จะให้ทำยังไงได้ เห็นอะไรก็อร่อยไปซะหมด ตามมาดูวิธีเด็ดๆ ในการลดความอ้วนหลังเทศกาลแห่งการกิน งานนี้ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะอีกให้ได้!!
เผยแพร่: 5 ม.ค. 2560 17:49 น.
Views: 26,472
รหัสบทความ: 18517
สารภาพมาซะดีๆ.. ใครกลับบ้านช่วงปีใหม่แล้วไปโดนอาหารฝีมือแม่แบบไม่อาจต้านทานได้บ้าง ก็ด้วยพลานุภาพแห่งแกงเขียวหวาน อาหารทะเลย่างร้อนๆ รวมถึงคาวหวานอื่นๆ ที่คุณแม่ที่รักจัดมาทั้งหลายนั่นแหละ ส่วนเราจะไม่ทานก็จะเป็นการหักหาญน้ำใจกันเกินไปซะหน่อย อย่างละนิดอย่างละหน่อยละกันแม่จะได้ดีใจ..
รู้ตัวอีกที.. เดี๋ยวๆ เจ้าชั้นพุงนี้ข้าได้แต่ใดมา!?!?
ยิ่งคิดยิ่งปวดใจค่ะ กลับมาเข้าสู่ช่วงทำงานกันแล้วเลยต้องขอแชร์ทริคการลดน้ำหนักหลังช่วงเทศกาลให้สาวๆ ได้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มกันซะหน่อย หุ่นสวยๆ สุขภาพดีกันไว้ก่อน กลับบ้านครั้งหน้าจะได้กินเพิ่มได้อีก ฮ่าาๆๆๆ
/
ใช่หรอ - -"
1. ดื่มน้ำเยอะๆ ดื่มวนไปค่ะ
สาวๆ หลายคนมักเข้าใจผิดระหว่างอาการกระหายและอาการหิวค่ะ การกระหายน้ำไม่ได้หมายถึงความหิวนะเธ๊อ! ดังนั้นครั้งต่อไปถ้านั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานแล้วเกิดอาการอยากอาหารขนมจุกจิก อยากหาอะไรหยิบมากระแทกปาก ขอให้เอื้อมมือไปหยิบน้ำมาก่อนเลยจ้ะ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าควรจิบน้ำเรื่อยๆ ก่อนจะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ทั้งนี้ก็เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับมื้ออาหารมื้อนั้น ทำให้อิ่มเร็วขึ้น ทานอาหารน้อยลงด้วยนั่นเอง
2. ตั้งเป้าหมายการลดด้วย 'ความเป็นจริง'
หลายคนท้อใจถอดใจกับการลดน้ำหนักไปซะก่อนเพราะตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินความสามารถของร่างกายตัวเอง ไม่ต้องถึงขนาด 1 สัปดาห์ 3 กิโลหรอก แบบนั้นแหละที่ทำให้เราท้อได้ง่ายๆ เอาเป็นว่าลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวเองไว้ก่อนละกัน จะเป็น 4-5 ขีดต่อสัปดาห์ก็ยังได้ ถ้าทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ สุดท้ายน้ำหนักก็จะลดลงไปแบบเราไม่ทันรู้ตัวเลยล่ะ หรือจะค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายไปเรื่อยๆ ก็ได้ อันนี้ไม่ว่ากัน
3. หนูขอเวลา~ ซัก 10 นาที
มีผลการวิจัยออกมาแล้วจ้ะว่าโดยเฉลี่ยแล้วอาการอยากอาหารของเราจะคงอยู่ประมาณ 10 นาที ดังนั้นครั้งต่อไปก่อนที่คลานเข่าเข้าควานหาของกินในตู้เย็น ลองหยุดเอ๊ะ! ซัก 10 นาที วันนี้เรามีแผนจะทำอะไรบ้างนะ ต้องทำอะไรก่อน ทำดีมั้ย เอ๊ะ อะไรยังไง เอ้า! รู้ตัวอีกที หายหิวจ้ะ เดินออกจากห้องครัวให้ไวๆ เลย
4. กินบ่อยๆ สิถึงจะดี!
เคล็ดลับที่ทำให้สาวๆ สามารถคงน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่คงที่อย่างต่อเนื่องอยู่เสมอก็คือเค้าทานกันประมาณ 5 ครั้งต่อวันเลยทีเดียว! เห้ยยย~ ได้ไงอ่ะ? ไม่ได้หมายความให้พุ่งไปซื้อเบอร์เกอร์ ไก่ทอด ไอศกรีม กินวนไปห้ามื้อนะจ๊ะ 5 ครั้งที่ว่านี้คืออาหารเบาๆ ประเภทจำพวกธัญพืช ผลไม้ อาหารมีประโยชน์ทั้งหลาย แบ่งทานไป วิธีนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้กระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วยเพราะกระบวนการย่อยอาหารได้เบิร์นแคลอรี่นั่นเอง
5. แอลกอฮอล์ทั้งหลายต้องเพลาๆ ลงหน่อย
จำไว้ให้ขึ้นใจเลยว่าเจ้าแอลกอฮอล์นี่แหละคือแหล่งรวมของแคลอรี่เลยค่ะคุณ เบียร์ปริมาณ 3 ออนซ์หรือประมาณ 350 มิลลิลิตร มีแคลอรี่อยู่ถึง 150 แคลอรี่เลย ส่วนในไวน์ 3.5 ออนซ์ มี 85 แคลอรี่ และโดยเฉพาะมาการิต้า เครื่องดื่มที่สาวๆ มักสั่งกันสวยๆ ยิ่งหนักหน่วง นี่ยังไม่นับเครื่องดื่มคอกเทลทั้งหลายที่เป็นมีรสหวาน ครีมๆ ดื่มแล้วอย่างกับทานของหวาน งดเลยนะคะ จำไว้ว่าถ้าจะลดน้ำหนัก.. ต้องน้ำเปล่าเท่านั้น!!
6. อย่าสักแต่กินไปเรื่อย แต่กินเป็นกิจจะลักษณะจะดีกว่า
เข้าใจว่าวิถีชีวิตของเราทุกวันนี้มันเปลี่ยนไปแล้ว จะมามัวนั่งจัดโต๊ะจัดจานก็คงจะไม่ต้องทำอะไรกันพอดี ทุกวันนี้เลยเห็นสาวๆ หลายๆ คนวิ่งเข้าคาเฟ่ กาแฟแก้วนึง แซนวิชชิ้นนึง จบแล้วหนึ่งมื้อ ทางที่ดีไม่ต้องถึงขนาดจัดโต๊ะให้ยุ่งยากก็ได้ แต่ควรทานอาหารให้เป็นมื้อให้ชัดเจน เคี้ยวให้ละเอียด หรือถ้าจะทานขนมขบเคี้ยวก็ลองเทใส่ถ้วยเล็กๆ ให้พอทานก็ดี เพราะจะช่วยจำกัดปริมาณที่ทานได้ ไม่งั้นรู้ตัวอีกทีหมดถุงแน่นอน!
7. เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกหน่อย
แท้จริงแล้วโปรตีนนี่แหละเป็นตัวช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มมากกว่าพวกคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซะอีก มีการศึกษาในสก็อตแลนด์ เดนมาร์ก สวีเดน และอังกฤษ แล้วพบว่าคนที่ทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่มีปริมาณโปรตีนสูงจะหิวน้อยลงในมื้อต่อมา นอกจากนี้โปรตีนยังต้องการแคลอรี่มากกว่าในการย่อยด้วย แต่ว่าต้องอย่าทานเยอะจนเกินไปล่ะ ให้ทานพวกโปรตีนไขมันต่ำเป็นหลักจะดีกว่า อย่างพวกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสคอทเทจ เครื่องดื่มนมถั่วเหลือง หรืออกไก่ เป็นต้น
9. ตัด 1 ใน 3 ของอาหารออกจากจานซะ
เวลาออกไปทานอาหารนอกบ้าน ลองลดความพยายามในการเก็บเรียบข้าวทุกเม็ดในจานลงไปบ้างก็ได้จ้ะ วิธีนี้คือลองกันอาหาร 1 ส่วนใน 3 ของจานออก จะใส่ถุงกลับบ้านไปให้น้องหมาหรือจะเก็บกลับบ้านไว้ทานมื้อกลางวันวันถัดไปก็ย่อมได้ เวลาอยู่บ้านก็ลองทานอาหารแค่ 1 ใน 3 ส่วนดูด้วยก็ได้ เทคนิคง่ายๆ นี้หารู้ไม่ว่าสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว!!
8. มองโลกในแง่ดีไว้ค่ะเธอ
ผู้เชี่ยวชาญเค้าออกมาประกาศกร้าวแล้วค่ะว่าการที่เรามีความเชื่อมั่นใจตัวเองต่ำจะยิ่งทำให้ทานเยอะ! สิ่งที่เธอทำได้คือการที่เราต้องโฟกัสตัวเองไปที่สิ่งดีๆ ของตัวเองมากกว่าข้อเสีย เสื้อผ้าที่ซื้อใส่ก็ซื้อให้เหมาะสม พอดี กับรูปร่างและสไตล์ของเรา พาตัวเองเข้าร้านทำผมบ้าง ซื้อเครื่องสำอางให้ตัวเองบ้าง เอาที่เราสบายใจ จะได้มีความมั่นใจให้สุดๆ ไปเลย
10. เหนื่อยนักก็พักบ้าง
ไม่มีใครมาตามกร่นด่าเธอหรอกนะถ้าเธอทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ไม่สำเร็จน่ะ ขอให้เธอใจเย็นๆ และใจดีๆ กับร่างกายของตัวเองหน่อย บอกกับตัวเองไว้ว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักน่ะต้องใช้เวลา เวลาที่เผลอไผลไปทานหมูกระทะกับเพื่อนหรือเค้กก้อนโตจะได้ให้กำลังใจตัวเองได้ ก็ถ้าวันหนึ่งจำเป็นต้องออกนอกลู่นอกทางซะหน่อย จะเป็นอะไรไปล่ะ อีกวันหนึ่งก็ออกกำลังกายเอาที่เราเถลไถลเมื่อวานออกไปซะ แค่นั้นเอง! อย่าเครียดนักเลยเธอ เสียสุขภาพจิตเปล่าๆ
เทศกาลปีใหม่ผ่านพ้นไป ด่านต่อไปสงกรานต์ ยังไงก็ขอให้ทุกคนเตรียมตัวเทศกาลหยุดยาวกลับบ้านไปเจอฝีมือทำกับข่าวของแม่ให้ดี รีบลดไว้ก่อน จะได้กลับไปกินได้เยอะขึ้นนะ อิอิ แต่อย่างที่บอกลดเท่าที่เราไหว ไม่พึ่งยา เน้นออกกำลังกาย คุมอาหาร แค่นี้หุ่นก็กลับมาสวยเหมือนเดิมแล้วเธอไม่ต้องเครียดไป จำไว้ยิ่งเครียดยิ่งกินเยอะไปอีก! ยังไงก็ขอให้สาวๆ ทุกคนสู้ๆ อย่าเพิ่งท้อกันนะคะ!
