เรียวขา เป็นสิ่งสำคัญของสาวๆ

เพราะผู้ชายนอกจากจะชอบมองลุคโดยรวมของสาวๆ แล้ว

ขาเรียวๆ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดึงดูดให้มอง

ฉะนั้นการที่ผู้หญิงอย่างเราได้มีขาเรียวๆ เป็นอะไรที่รู้สึกเพอร์เฟกต์จริงๆ เลยนะเนี้ยยยย

ใครที่หวัง

อยากได้ขาเรียวเพอร์เฟกต์

มานานแล้ว แต่ไม่รู้จะทำท่าอะไร ลอง

8 ท่าโยคะ สร้างเรียวขาสุดเพอร์เฟกต์

นี้สิ! ทำง่ายๆ และเห็นผลจริงด้วยนะ


ท่าที่ 1 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest01.gif

ยืดเหยียด ปรับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น

- นั่งตัวตรง ขาราบไปกับพื้น มือวางไว้ข้างลำตัว

- งอเข่าขวา มือซ้ายจับปลายเท้าไว้ แล้วยกขึ้นเหยียดตรง ให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ นับ 15 วินาที

- กลับสู่ท่าแรก

- สลับข้างแล้วทำซ้ำ

- ทำ 3 เซ็ต


ท่าที่ 2 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest07.gif

ฝึกการทรงตัว

เดินสง่า

ขาสวย

- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือวางข้างลำตัว

- เขย่งปลายเท้า พร้อมกับยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ

- พยายามทรงตัวให้นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ กลับสู่ท่าแรก

- ทำทั้งหมด 3 ครั้ง


ท่าที่ 3 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest02.gif

- ยืนตัวตรง มือวางข้างลำตัว

- ยกขาซ้ายขึ้นมา งอเข่า ใช้มือจับปลายเท้า จัดวางให้ปลายเท้าอยู่บริเวณขาหนีบ เข่าทิ่มลงพื้น

- ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าแรก

- สลับข้างทำซ้ำ ทำ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต

- ทำ 3 เซ็ต


ท่าที่ 4 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest03.gif

ยืดหน้าขาสร้างเรียวขาสวย

- ยังคงอยู่ในท่ายืน มือวางข้างลำตัว

- งอขาซายขึ้นมา ใช้มือจับปลายเท้ากดลง ให้ส้นเท้าชิดก้น

- พยายามอย่าให้หลังงอ ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

- สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 เซ็ต

- ทำท่านี้ 3 เซ็ต


ท่าที่ 5 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest04.gif

ลดต้นขา โฟกัสน่อง

- นอนราบไปกับพื้น มือวางข้างลำตัว ตามองตรงด้านหน้า

- ค่อยๆ ยกขาขึ้นสลับกัน เหมือนปั่นจักรยานอากาศ

- ข้อสังเกตคือ ตอนงอเข่ามีแค่ช่วงที่จะเหยียดขึ้นด้านบนเท่านั้น นอกนั้นขาต้องเหยียดตรงหมด

- ทำท่านี้ประมาณ 1 นาที


ท่าที่ 6 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest05.gif

เหยียดกล้ามเนื้อ คลายเส้น

- นั่งพับเพียบโดยให้ส้นเท้าซ้ายชิดขาหนีบ  ข้างขวางอเข่า ปลายเท้าชี้เพดาน

- มือซ้ายกดเข่าซ้ายให้ชิดติดพื้น มือขวาจับปลายเท้าขวา กดเข้าหาตัว นับ 1-10

- กลับสู่ท่าแรก สลับข้างทำซ้ำ

- ทำข้างละ 3 เซ็ต


ท่าที่ 7 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest06.gif

เหยียดปลายเท้า ลดกล้ามเนื้อน่อง

- ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย มือวางข้างลำตัว

- เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหน้า เข่าไม่งอ  งอเข่าขวาเล็กน้อย เอื้อมตัวลงไปให้มือสองข้างจับปลายเท้าซ้าย

- ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าแรก

- สลับข้างทำซ้ำ 3 เซ็ต


ท่าที่ 8 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/01/pinterest08.gif

ทุกครั้งหลังออกกำลัง ให้นวดกล้ามเนื้อน่อง เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นก้อน ช่วยให้น่องเรียวเล็ก

- นั่งลงกับพื้น  ชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อย

- ใช้มือนวดๆ บีบๆ บริเวณน่อง ไล่ขึ้นมาด้านบน แล้วไล่ลงไปใหม่

- ทำซ้ำๆ เซ็ตละ 20 วินาที ทำ 3 เซ็ต


สาวๆ ที่อยากมีขาสวยเพอร์เฟกต์ สิ่งที่สำคัญนอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็คือการนวดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อไม่จับตัวเป็นก้อนแข็งจนน่องใหญ่นะคะ



บทความที่เกี่ยวข้อง