หน้าท้องเรียบๆ แบนๆ ใครๆ ก็โหยหา

หลายคนหาวิธีลดหน้าท้องมาหลายท่าแล้ว แต่ก็ยังพุงพลุ้ยอยู่ดี ให้มาลองดูว่าเรา

พลาด 7 ข้อนี้ไปรึเปล่า

เพราะ

นี่คือความลับที่ทำให้หน้าท้องแบนๆ จะมาหา

ในไม่ช้าไงล่ะ!!


1 # โซดากับผลไม้ แทนของหวานได้นะ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/a1/ab/b7/a1abb7ef3fb4aaeef46680330c6de1c5.jpg

ในวันหนึ่งๆ คนเราจะรู้สึกอยากกินของหวานขึ้นมาบ้าง ซึ่งทางออกก็คือ

พวกลูกอม น้ำอัดลม ขนมหวานต่างๆ

กินแล้วจะทำให้รู้สึกกระชุ่มกระชวย อารมณ์ดีก็เลยต้องกิน

แต่ของพวกนี้ นอกจากเพิ่มความสดชื่นแล้วยังเพิ่มพุงด้วยนะ!

อีกหนึ่งวิธีที่จะ

ช่วยให้เราตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างรวดเร็ว

คือ เมื่อใดก็ตามที่

หิวน้ำอัดลมให้ดื่มโซดาอยากกินขนมหวานก็ให้กินผลไม้แทน

มันแทนกันได้จริงๆ นะ แถมตัดแคลอรี่ในวันหนึ่งๆ ได้ถึง 800-1600 แคลอรี่เลยเชียว


2 # เลือกของกินกันหน่อย

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/be/b4/62/beb4625108a2ca93eb5b51588154a77b.jpg

พอหิวใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ เพราะอาหารบางอย่างก็ไม่มีอะไรเลยนอกจากเพิ่มพุงให้ตัวเอง

ใครที่ต้องการลดความอ้วน อยากให้หน้าท้องเรียบแบนต้องรู้ความลับอะไรบางอย่าง

ก่อนว่า

- ส่วนใหญ่เราจะกินอะไรก็ตามที่อยู่ในบ้านแล้ว

- ของกินที่ถูกเลือก ส่วนมากจะเป็นอะไรก็ได้ที่ทำง่าย สะดวกและเร็ว

เมื่อรู้ความลับนี้แล้ว คนที่อยากให้ตัวเองหุ่นดี หน้าท้องแบนก็สามารถแก้ได้ด้วยการ

พยายามเติมของในตู้เย็นด้วยอาหารเฮลตี้ทั้งหลายแหล่

อย่างผัก ผลไม้ อกไก่  อีกอย่างคือ

พยายามทำอาหารเผื่อไว้สำหรับวันอื่นๆ

ซึ่งจะทำให้เรากินได้ง่าย และดีต่อหุ่นของเราแม้ในวันเร่งรีบ


3 # ยืดตัว นั่งสมาธิแก้เครียด

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/52/df/cf/52dfcf940d2b5d02a92ace43769343ba.jpg

ความเครียดส่งผลต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ

พอเราเครียดจะรู้สึกอยากทานอาหารมากกว่าปกติ ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมการกินได้

รู้ตัวอีกทีจากหน้าท้องแบนๆ ก็กลายเป็นพุงน้อยๆ

ไปซะแล้ว ฉะนั้นความเครียดอย่าปล่อยไว้  เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่าพักนี้เริ่มมีเรื่องให้กังวล

ให้ออกกำลังแบบยืดเหยียด อย่างโยคะ

ซึ่งการยืดเหยียดนอกจากดีต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้เราผ่อนคลายอีกด้วย

จบการยืดเหยียดแล้ว

ต่อด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลา 10 นาที

รับรองนอกจากหายเครียดแล้วยังนึกวิธีรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยมด้วยล่ะนะ


4 # ในแต่ละวันเดินให้ได้ 1-2 ชั่วโมง

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/d0/96/43/d09643fff57bd6410b42e0185f2ced54.jpg

เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ควรจะทำให้คุ้นชิน


ทำให้เหมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันได้เลยยิ่งดี  เพราะการเดินนั้น ถึงแม้ว่าจะเบิร์นได้ไม่มากเท่าการวิ่ง หรือการเทรนนิ่งอื่นๆ

แต่ข้อดีของมันคือ มันง่าย!

ทำให้เรารู้สึกว่าจะเดินสัก 1-2 ชม. ก็ไม่เป็นปัญหา

ส่งผลให้เราทำได้ทุกวัน

โดยไม่รู้สึกว่า อืม... วันนี้งดดีกว่า เหนื่อย

ฉะนั้นในช่วงเย็นๆ

ลองเดินเล่นสัก 1-2 ชม.

ร่างกายจะรู้สึกได้เลยว่าดีขึ้น ดีต่อทั้งหัวใจและการลดความอ้วนเลยด้วยนะ


5 # ถ้าดู TV ก็คาร์ดิโอไปด้วยได้

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/6d/d4/92/6dd492002b961c28f9fb8eaa615cc077.jpg

การเดินควบคุมน้ำหนักเราไม่ให้เพิ่มขึ้นได้ แต่ถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้แบบเห็นผล

การคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราหัวใจเราอย่างต่อเนื่อง 10-20 นาที ได้ผลดีทีเดียวนะ

ใครที่ดูทีวีนิ่งๆ โดยปล่อยให้ตัวเองอ้วนโดยไม่รู้สึกอะไรก็แล้วแต่ แต่ถ้าใครรู้สึกผิดกับตัวเอง

อยากใช้เวลาให้คุ้มค่ากว่านี้

ก็ให้อ

อกกำลังคาร์ดิโอไปด้วย

เช่น วิ่งอยู่กับที่ หรือกระโดดเชือก หรือจะ

ทำตามบทความด้านล่าง

นี้ก็ได้นะ


6 # เพิ่มกล้ามเนื้อ อะไรๆ ก็ดีขึ้น

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/6f/c5/52/6fc552a3346e489eb0d8eb4726d0080c.jpg

นอกเหนือจากการเบิร์นไขมัน แคลอรี่ออกไป

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยที่สุด

คือ

เวทเทรนนิ่ง

การเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายจะทำให้เราหุ่นดีขึ้น พุงที่หายไปไร้ไขมันบัง ก็จะได้โชว์กล้ามเนื้อท้องเซ็กซี่  แถมการมีกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรี่ต่อได้แม้จะพักผ่อนอยู่ก็ตามที

จำไว้เลยว่าการเบิร์นคือการเอาออก

แต่ถ้าอยากให้หุ่นสวยได้รูป ควรเพิ่มกล้ามเนื้อ

ไปด้วยนะ การทำเวทเทรนนิ่งโดยใช้อุปกรณ์ไม่กี่อย่าง อย่างขวดน้ำหรือดัมเบล หรือใครจะเล่นบอดี้เวทที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรเลยก็ได้ แล้วแต่ความสะดวก


7 # นอนเร็วๆ หลับเน้นๆ 8 ชั่วโมง

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/4f/4b/9b/4f4b9b254891a193e15c3be294624314.jpg

การนอนเร็วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีไม่เครียด

และ

ช่วยทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดี

ซึ่งส่งผลทำให้การกิน การเผาผลาญดี แถมมีพละกำลังทำให้ตัวเองหุ่นดีขึ้นด้วย

ส่วนใครถ้าอดนอนบ่อยๆ

อย่าว่าแต่จะพาตัวเองไปออกกำลังเลย

จะลุกมากินข้าวยังไม่มีแรงด้วยซ้ำ

พอรู้งี้แล้ว สาวๆ นกฮูกควรเปลี่ยนความคิดให้นอนเร็วขึ้นอีกนิด จะได้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอนะคะ


พออ่านครบทั้ง 7 ข้อแล้ว สาวๆ จะรู้ว่าเคล็ดลับของหุ่นที่ดี มาจากสุขภาพที่ดี การเป็นอยู่ที่ดีและมีวินัย เรื่องกิน เรื่องเที่ยวอาจเป็นเรื่องใหญ่ก็จริง แต่หุ่นสวยๆ สุขภาพดีๆ สำคัญกว่านะจ๊ะจริงมั้ย



บทความที่เกี่ยวข้อง