กล้ามเนื้อจะขึ้นโปรตีนต้องถึง! จัดเต็ม 7 แหล่ง โปรตีน ชั้นดีที่มีอยู่ใน 7-11

PAGE 2/2
» »

6. Canned fish


นอกจากปลาทูน่าแล้วก็ยังมีปลาอีกชนิดหนึ่ง ที่ให้โปรตีนสูงไม่แพ้กันและเรียกได้ว่าเป็นพระเอกที่ทุกบ้าน ทุกห้องครัวต้องมีติดไว้แน่นอน นั้นก็คือ ปลาซาดีนในซอสมะเขือเทศ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า ปลากระป๋อง นั้นเองค่ะ คงคิดไม่ถึงกันใช่ไหมคะว่าเจ้าปลากระป๋องแสนธรรมดาจะมีโปรตีนสูง โดยปลากระป๋อง 1 กระป๋อง ให้ปริมาณโปรตีนที่สูงถึง 22 กรัมเลยค่ะ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ราคาถูกมากและหาซื้อง่ายแถมยังมีแคลอรีต่ำเพียง 60 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองค่ะ ในวันหยุดพักผ่อนอยู่บ้านสบายๆ ไม่อยากออกไปไหน ลองเดินเข้าครัวหยิบปลากระป๋องมาทานเป็นมื้อเที่ยง จะเปิดกระป๋องทานเลยก็สะดวกรวดเร็ว หากมีเวลาหน่อยก็นำไปทำยำปลากระป๋อง หรือต้มยำปลากระป๋องก็จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นค่ะ แต่ระวังเรื่องส่วนผสมและเครื่องปรุงด้วยนะคะ อย่าเค็มไปหรือหวานไป เดี๋ยวความอ้วนจะถามหาแล้วอย่าหาว่าไม่เตือนน้า

7. Snack


พูดถึงอาหาร เครื่องดื่มกันไปพอสมควรแล้ว เรามาพูดถึงขนมทานเล่นกันบ้างดีกว่า สาวๆหลายคนอาจจะยังติดนิสัยชอบทานขนมจุกจิก แน่นอนค่ะว่าพวกขนมขบเคี้ยวต่างๆ นั้นจะมาพร้อมกับปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่สูง ซึ่งจะทำให้อ้วนได้ง่าย ดังนั้น หากสาวๆ อยากทานขนมทานเล่นที่มีประโยชน์ กินแล้วไม่อ้วน ขอแนะนำให้ทาน ปลาเส้น ค่ะ ปลาเส้นที่เป็นขนมทานเล่นมีวางขายอยู่ทั่วไป ถึงจะเป็นขนมแต่ก็ให้ปริมาณโปรตีนที่สูง โดย ปลาเส้น 1 ซอง จะให้ปริมาณโปรตีนสูงถึง 10 กรัมเลยทีเดียวค่ะ วันไหนอยากทานขนมทานเล่น ให้เลือกเป็น ปลาเส้น ดูนะคะ ทานเปล่าๆ ก็ฟิน หรือจะหยิบมาทานคู่กับอาหารอย่างเช่นลองใส่ลงในโจ๊กหรือข้าวต้มเป็นท็อปปิ้ง ก็ช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยถูกปากยิ่งขึ้นค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ให้ทานแต่น้อย และควรเลือกทานแบบรสดั้งเดิมนะคะสาวๆ
   

เห็นมั้ยล่ะคะสาวๆ ว่าแหล่งโปรตีนคลีนๆ ชั้นดี ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเสมอไปแถมยังหาซื้อง่าย นอกจากจะได้โปรตีนจากธรรมชาติแท้ๆที่ดีต่อสุขภาพแล้ว โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นมากต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยปกติแล้วบุคคลทั่วไปที่มีสุขภาพดี ร่างกายจะต้องการโปรตีนประมาณ 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ถ้าหากเป็นกลุ่มบุคคลที่ออกกำลังกายในรูปแบบของเวทเทรนนิ่ง หรือการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะต้องการโปรตีนถึง 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อยากให้กล้ามเนื้อขึ้นโปรตีนต้องถึงนะคะ

สาวๆ ที่รักการออกกำลังกายและอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ มีซิกแพคปังๆ ต้องใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหารกันด้วยนะคะ โดยควรทานโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เพื่อที่จะให้โปรตีนไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง สวยงามและคงรูปได้นาน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดรวมไปถึงการทานอาหารจุกจิกและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นฟิต ซิกแพคปังแถมยังสุขภาพดีกันถ้วนหน้าอีกด้วยค่ะ
    

                อย่าลืมนะคะสาวๆ You are what you eat กินอะไรก็ได้อย่างนั้นค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe

อ่านต่อ