สาวๆ เคยสงสัยตัวเองมั้ยคะว่า
ทำไมบางครั้งผิวของเราโดนอะไรนิดหน่อยก็เกิดเป็นผื่น คันแดง?
สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นอาจเป็นเพราะว่าสาวๆ อาจจะกำลังขาดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแร่ธาตุ
แมกนีเซียม
อยู่ก็ได้นะคะ!
ทำไมขาด
แมกนีเซียม
แล้วผิวถึงเกิดการแพ้ง่าย?
สาเหตุก็เพราะว่าแมกนีเซียมนั้นจำเป็นต่อการแบ่งเซลล์และพัฒนาเซลล์ภายในร่างกาย เมื่อเราเกิดอาการคันหรือแพ้บ่อยๆ นั่นก็เพราะว่าแร่ธาตุที่ช่วยไปสร้างเกราะป้องกันผิวอย่างแมกนีเซียมไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ
แล้วเราจะไปหาแมกนีเซียมได้จากไหนกันนะ?
อยากห่างไกลผิวแพ้ง่าย และเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่ทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมเพียงพอเท่านั้นเองการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมใช้ปริมาณแค่ 300 - 800 มิลลิกรัม ก็เพียงพอกับร่างกายแล้วล่ะค่ะส่วนอาหารชนิดใดบ้างทีจะมีแมกนีเซียมเพียงพอSistaCafeก็ได้รวบรวม10 อาหาร ที่ช่วยสร้างเกราะป้องกันผิวมาให้สาวๆ แล้วล่ะค่ะ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง?
#1 ผักโขม
ผักโขมไม่ได้มีรสขมอย่างที่หลายๆ คนกำลังเข้าใจ แต่จะมีรสชาติที่ออกหวาน ซึ่งทานง่ายแน่นอน
แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่าง โรคนิ่ว โรคเกาต์
ผักโขม 1 ถ้วยจะมีแมกนีเซียมถึง
157 มิลลิกรัม หรือ
40%เมนูที่ทำจากผักโขม เช่น ผักโขมอบชีส ผักโขมผัดน้ำมันหอย_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 2 ผักสวิสชาร์ด
ผักสวิสชาร์ด เป็นพืชหัวชนิดหนึ่ง ซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกับ บีทรูท ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ มากมายหลายชนิด แถมมีเส้นใยอาหารสูงอีกด้วย
ผักสวิสชาร์ด 1 ถ้วยจะมีแมกนีเซียมถึง 154 มิลลิกรัม หรือ 38%เมนูที่ทำจากผักสวิสชาร์ด เช่น สวิสชาร์ดผัดชีสพาเมชาน สวิสชาร์ดเผ็ดหวาน_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 3 เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด มีรสหวาน
เมล็ดฟักทอง 1/8 ถ้วยจะมีแมกนีเซียมถึง 92 มิลลิกรัม หรือ 23%เมนูที่ทำจากเมล็ดฟักทอง เช่น เมล็ดฟักทองโรยเกลือ คุกกี้เมล็ดฟักทอง_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 4 โยเกิร์ต
โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกส์ และเป็นแหล่งรวมแบคทีเรียดีๆ หลายชนิด ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และสร้างความสมดุลภายในลำไส้
โยเกิร์ต 1 ถ้วยจะมีแมกนีเซียมถึง 50 มิลลิกรัม หรือ 13%เมนูที่ทำจากโยเกิริ์ต เช่น โยเกิร์ตเบอร์รี่รวม ไอศกรีมโยเกิร์ต_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 5 อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็น 1 ในถั่วที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และถูกจัดให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องของริ้วรอย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
อัลมอนด์ 1 ออนซ์จะมีแมกนีเซียมถึง 80 มิลลิกรัม หรือ 20%เมนูที่ทำจากอัลมอนด์ เช่น นมอัลมอนด์ คุ๊กกี้อัลมอนด์_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 6 ถั่วดำ
ถั่วดำมีรสชาติหวาน ช่วยบำรุงสายตา บำรุงโลหิต และมีประสิทธิภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย รวมไปถึงเป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย
ถั่วดำ 1/2 ถ้วยจะมีแมกนีเซียมถึง 60 มิลลิกรัม หรือ 15%เมนูที่ทำจากถั่วดำ เช่น ไอศกรีมถั่วดำ ข้าวเหนียวถั่วดำ_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 7 อโวคาโด
อโวคาโด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย และยังช่วยบำรุงสายตา รวมไปถึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
อโวคาโด 1 ลูกจะมีแมกนีเซียมถึง 58 มิลลิกรัม หรือ 15%เมนูที่ทำจากอโวคาโด เช่น สลัดอโวคาโดกุ้งย่าง สลัดไข่อโวคาโด_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 8 มะเดื่อฝรั่ง
มะเดื่อฝรั่งช่วยบำรุงร่างกายและต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยคงความอ่อนเยาว์ และยังมีเส้นใยสูง เหมาะอย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
มะเดื่อฝรั่ง 1/2 ถ้วยจะมีแมกนีเซียมถึง 50 มิลลิกรัม หรือ 13%เมนูที่ทำจากมะเดื่อฝรั่ง เช่น มะเดื่อฝรั่งอบแห้ง แซนด์วิชมะเดื่อฝรั่ง_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 9 ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยวิตามิน A , B1 , C , D และ E ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณนุ่มชุ่มชื้น และยังช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผลให้แก่ช้า
ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้นจะมีแมกนีเซียมถึง 95 มิลลิกรัม หรือ 24%เมนูที่ทำจากดาร์กช็อกโกแลต เช่น ดาร์กช็อกโกแลตลาวา ผลไม้ดิปดาร์กช็อกโกแลต_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 10 กล้วย
กล้วย ผลไม้ง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งกล้วยก็มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน ซึ่งช่วยชะลอความแก่ คืนความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิว
กล้วย 1 ลูกจะมีแมกนีเซียมถึง 32 มิลลิกรัม หรือ 8%เมนูที่ทำจากกล้วย เช่น เค้กกล้วยหอม แซนด์วิชเนยถั่วหน้ากล้วยหอม_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
นอกเหนือจากอาหาร 10 อย่างที่นำมาแล้ว ก็อย่าละเลยอาหารชนิดอื่นนะคะ เพราะร่างกายของเราก็ยังต้องการสารอาหาร และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมายเลยค่ะ
ส่วนคราวหน้า
SistaCafe
จะมีบทความดีๆ หรือข้อมูลดีๆ อันอะไรมาฝากอีกก็รอติดตามกันได้ที่
SistaCafe
เลยค่าา
สำหรับวันนี้ขอตัวไปทำเมนูจากอาหารทั้ง 10 อย่างก่อนนะคะ
ByeBye
♥_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
