คนมันจะหุ่นดี ตู้กับข้าว หรือตู้เย็นในบ้านก็ต้องเป็นใจเหมือนกันนะคะสาวๆ


ไม่ใช่ว่าอยากผอม แต่โอ้โห ในครัวนี่เต็มไปด้วยคลังอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ได้เอื้ออำนวยต่อการกินเพื่อลดหุ่นเลย ซึ่งรู้ไหมว่า เรื่องอาหารการกินมีผลต่อการลดน้ำหนัก ถึง 80% เลยนะคะ ดังนั้นถ้าปากมันไม่ยอมหยุด เราก็ต้องเริ่มสร้างบรรยากาศให้มันเคลิ้ม หยุดกินอาหารไม่มีประโยชน์สักที จำไว้ค่ะสาวๆ

" จะหยิบของเข้าปากแต่ละที ต้องเป็นวัตถุดิบที่ใช่เท่านั้น! "

ถ้าอย่างนั้นวันนี้ เราจะ

พาสาวๆ ไปจ่ายตลาด เข้าซูเปอร์มาร์เก็ต เช็คลิสต์วัตถุดิบสุดเฮลตี้ สอยมาติดตู้ไว้

จะได้มั่นใจ เดินเข้าครัวทีไร ฉันจะไม่ตบะแตกก แน่ นอนนนน!!!

1. ผัก Kale

รูปภาพ:http://www.rustica.fr/images/chou-kale-1465977436-l720-h512-c.jpg

ผัก Kale ที่

รสสัมผัสคล้ายกับผักคะน้

าบ้านเรา แต่อาจจะหาซื้อยากกว่านิดหน่อย แนะนำว่าลองไปดูตามซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำ ในเมื่อไปเดินห้างบ่อยๆ ก็อย่าลืมแวะซูเปอร์มาร์เกต แผนกผักผลไม้บ้างละกันนะคะสาวๆ

ซึ่งเจ้าผักตัวนี้เป็น

ผักที่มีประโชน์เยอะมากกก ทำให้อิ่มนาน

แถมยังเป็นวัตถุดิบยอดนิยมที่สาวๆ

มักนำมาเป็นสมูทตี้ลดน้ำหนัก

แก้วโปรดด้วยนะคะ ถ้าสาวๆ อยากได้สูตรสมูทตี้ที่มีเจ้าผักเคลตัวนี้เป็นส่วนประกอบ ก็ตามไปตำสูตรจากลิ้งก์ด้านล่างกันเลย


2. กรีกโยเกิร์ต

รูปภาพ:http://daybreaksmiles.com/wp-content/uploads/2016/03/yoghurt.jpg

เมื่อก่อน กรีกโยเกิร์ตอาจจะเป็นโยเกิร์ตที่สาวๆ ไม่ค่อยคุ้นหูสักเท่าไหร่ แต่เพราะด้วยพลานุภาพแห่งความดีงาม ทำให้ตอนนี้สาวๆ หลายคนร้องหากรีกโยเกิร์ตกันแทบไม่ทันแล้วแหละค่ะ โดยเฉพาะกับสาวที่ต้องการลดน้ำหนัก

และถึงแม้ว่ามันจะ

มีรสชาติที่หวานน้อยกว่า

โยเกิร์ตทั่วไป

เปรี้ยวกว่า

และ

เนื้อหนักและเข้มข้นกว่า

ก็ตาม แต่มันก็มีสรรพคุณอื่นๆ แทนนะคะ เช่น

ช่วยในเรื่องระบบขับถ่

าย

เสริมสร้างกระดูก

และที่สำคัญ

มีโปรตีน

ที่ทำให้สาวๆ

รู้สึกอิ่มนานกว่า และลดความอยากอาหารลงไปได้เยอะ

เลยทีเดียว


3. ไข่

รูปภาพ:http://howafrica.com/wp-content/uploads/2015/10/Eggs-1.jpg

ไข่ นับว่าเป็น

วัตถุดิบที่หาง่าย และเบสิคมากๆ

เพราะถือว่าเป็นวัตถุดิบคู่ทุกข์คู่ยากของสาวๆ หลายๆ บ้าน

นึกไม่ออก ก็กินเมนูไข่สิคะ

และยังคงเป็นเพื่อนที่ดีของสาวๆ ต่อไป เพราะไข่เป็น

แหล่งของสารอาหารโปรตีน และมึคุณค่าทางอาหารสูงมาก


ที่สำคัญสามารถทำให้สาวๆ

รู้สึกอิ่มนานขึ้น

ด้วยนะคะ เพราะขนาดกินแค่ฟองเดียวก็รู้สึกจุกใช้ได้เลยแหละค่ะ

4. เมล็ดเจีย ( Chia Seed )

รูปภาพ:http://www.superfoods-for-superhealth.com/images/black-chia-seeds.jpg

เมล็ดเจีย หรือหลายๆ คนก็เรียกเมล็ดเชีย มีลักษณะคล้ายๆ กับเม็ดแมงลักบ้านเราเลยแหละค่ะ และบางที่ก็รู้สึกเหมือนว่าคุณสมบัติของทั้งสองตัวนี้ก็ไม่หนีกันมากเท่าไหร่ เมล็ดเจียมีประโยชน์ในเรื่องของ

ไฟเบอร์สูง แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ

เวลาเราจะกินเมล็ดเจีย ส่วนมากเราก็มักต้องไปผสมในน้ำ โยเกิร์ตหรือเมนูไดเอทต่างๆ เจ้าเมล็ดเจียนี้ก็

จะพองตัว และเมื่อเรากินเข้าไป สาวๆ ก็จะรู้สึกอิ่ม ( จุก ) นานขึ้น

ยังไงล่ะค้า

และตอนนี้เจ้าเมล็ดเจียก็ไม่ได้หาซื้อยากอีกแล้วค่ะ แต่เพื่อความชัวร์ สาวๆ ไปสอยเจ้าเมล็ดนี้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตได้เลยค่ะ

/ แวะซื้อผัก Kale แล้ว ก็เดินเลยมาซื้อเมล็ดเจียไปด้วยกันเลยละกันค่ะ /

5. ผลไม้แคลอรี่ต่ำ

รูปภาพ:http://www.freehdimages.in/uploads/large/all-fruit-pics-wallpaper.jpg

ถ้าพูดถึงผลไม้

ใช่ว่าทุกอย่างจะเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำเหมือนกันหมดนะคะสาวๆ

โนๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ อย่างทุเรียน มิใช่ผลไม้แคลอรี่เบาๆ แน่นอนค่ะ ดังนั้นถ้าเราจะต้องมีผลไม้ติดบ้านจริงๆ ก็ควรจะต้องเป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ เป็นมิตรต่อพุงน้อยๆ ของเราด้วย เพราะอย่าลืมความตั้งใจของเราว่า ฉัน จะ หุ่นดี!!

ดังนั้นจะขอยกตัวอย่างผลไม้มาสัก 3 อย่างที่สาวๆ ควรมีติดบ้านไว้ คือ

กล้วย / แอปเปิ้ล

( ได้แอปเปิ้ลเขียวก็จะประเสริฐมาก ) และ

สตรอว์เบอร์รี่

ค่ะ ง่ายๆ หาซื้อได้ทั่วไป ไม่ต้องดั้นด้นไปสั่งผลไม้อิมพอร์ตเบอร์ใหญ่อะไร เอาเท่านี้ก่อน ค่อยๆ เริ่มไปด้วยกันนะคะสาวๆ

6. น้ำมันมะพร้าว

รูปภาพ:http://media4.s-nbcnews.com/j/newscms/2016_03/944916/coconut-oil-tease-today-160122_7c7133eb57289df5be33f880a4d42f6e.today-inline-large.jpg

น้ำมันมะพร้าว ถือว่าเป็นวัตถุดิบที่สามารถไปวางได้ทั้งในห้องครัวและหน้าโต๊ะเครื่องแป้งเลยนะคะสาวๆ เพราะนอกจากที่จะนำมาประกอบอาหารได้แล้ว ยังมีประโยชน์กับการทำสวยของเราด้วยค่ะ เช่น หมักผม บำรุงมือ ให้ความชุ่มชื้นกับผิวเป็นต้น

แต่วันนี้เราจะขอมาพูดถึง

ประโยชน์ด้านการเป็นวัตถุดิบประกอบอาหาร

กันค่ะ สาวๆ กลัวอ้วนทั้งหลายสบายใจได้เลยค่ะ เพราะ

น้ำมันมะพร้าวเป็นน้ำมันที่มีแคลอรี่ต่ำ

ช่วยในเรื่องของการ

กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

และมีคุณสมบัติในเรื่อง

ลดความอยากอาหาร

อีกด้วยค่ะ โอ้ว! ถ้าน้ำมันมะพร้าวจะ

ดีทั้งเรื่องอุปโภคและบริโภค

ขนาดนี้ เราว่าสาวๆ อย่ามัวลังเลเลยค่ะ ไปซื้อหามาติดบ้านไว้เลย

และเราก็มีคลิปการทำอาหารที่ใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนประกอบมาให้สาวๆ ได้ดูกันด้วยค่ะ บอกเลยว่าทำไม่ยาก และไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย!!


7. นมอัลมอนด์

รูปภาพ:http://media4.s-nbcnews.com/j/newscms/2016_03/944916/coconut-oil-tease-today-160122_7c7133eb57289df5be33f880a4d42f6e.today-inline-large.jpg

ไม่ค่อยแน่ใจว่าสาวๆ หลายคนรู้จักหรือเคยได้ลิ้มลองรสชาติของนมอัลมอนด์กันหรือยัง เพราะโดยปกติเราก็มักจะไม่ค่อยได้ดื่มนมแบบนี้กันสักเท่าไหร่ใช่มั้ยล่ะคะ ( แต่ถ้าใครรู้จักและดื่มเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ดีเลยค่ะ )

นมอัลมอนด์เป็น

นมที่มีแคลอรี่ต่ำมากก

นับง่ายๆ คือ 1 ถ้วยต่อ 60 แคลอรี่เองค่ะ ในขณะที่นมทั่วไปมีแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 102 - 122 แคลอรี่ และมี

รสชาติหอมหวานน่ากินกว่านมวัว

ซะอีก นอกจากนี้ยัง

ช่วยในเรื่องการขับถ่าย

อีกด้วยนะคะสาว

ดังนั้นจึงไม่แปลกเนอะที่เราจะเชียร์ให้สาวๆ หันมามีนมอัลมอนด์ติดบ้านไว้บ้าง ><

-------------------------------

ยังไงดีคะสาวๆ ตัดสินใจแน่วแน่หรือยังคะ ว่าจะเปลี่ยนตัวเองและเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการลดน้ำหนักของตัวเองได้สักทีหรือยัง?

วัตถุดิบทั้ง 7 อย่างที่เรานำมาเสนอนั้น บอกเลยว่าเป็นแค่น้ำจิ้มนิดๆ


หน่อยๆ

เพราะจริงๆ แล้ว ของที่มีประโยชน์ เป็นมิตรต่อสุขภาพของเรานั้น ยังมีอีกเพียบ

แต่เพื่อไม่ให้สาวๆ รู้สึกท้อใจไปซะก่อน เราก็เลยขอออเดิร์ฟเจ้าสิ่งเหล่านี้ไว้ก่อน

แล้วถ้าสาวๆ มุ่งมั่นอย่างเต็มที่อีกทีเมื่อไหร่ เมื่อนั้นเราค่อยมาลุยกันอีกทีค่าา

วันนี้ขอตัวไปหาซื้อวัตถุดิบแสนอร่อย แคลอรี่ต่ำมาติดบ้าน ติดตู้เย็น ลดหุ่นก่อนนะค้า แล้วมาพบกันใหม่ บ๊ายบายย

-------------------------------