1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

Wall Sit Challenge ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 'พิงกำแพง' กระชับต้นขาใน 30 วัน

ท่านั่งพิงกำแพง ลดกระชับส่วนล่าง


» » - - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
 
สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

อยากขาเรียวเล็ก ต้นขากระชับ ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเพียงแค่ใช้กำแพงบ้านของสาวๆ เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้ Wall sit นั่งพิงกำแพง ลดกระชับส่วนล่าง เปลี่ยนจากการไปฟิตเนสมาออกกำลังกายที่บ้าน แถมยังได้ผลจะดียังไงบ้างนั้นตามมาดูกันค่ะ

 


การนั่งพิงกำแพงนั้นจะช่วยในการลดกระชับส่วนล่าง เพียงแค่นั่งพิงกำแพงคล้ายกับท่าสควอช หรือเหมือนกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้แต่เป็นเก้าอี้ลมก็สามารถมีต้นขาที่กระชับมากขึ้นได้แล้ว


การนั่งพิงผนังสำคัญที่สุดคือการตั้งเท้าทั้งสองข้างห่างจากกำแพงพอประมาณ ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ เหมือนกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ จนหัวเข่าทำมุมตั้งฉากและขยับเท้าให้พอดีเพื่อไม่ให้หัวเข่ายื่นเลยนิ้วเท้า อาจเกิดการเจ็บหัวเข่าในภายหลังได้

 

วิธีการออกกำลังกายท่า Wall Sit


1. ยืนพิงกำแพงโดยยืดไหล่ออกให้กว้าง

2. งอเข่าในท่านั่ง โดยให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้นเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้อยู่


3. เกร็งลำตัวโดยที่แผ่นหลังยังพิงกำแพงอยู่ตลอดเกร็งค้างไว้
ในช่วงเริ่มต้นอาจจะเกร็งค้างไว้ 10 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นเรื่อยๆ หรือสามารถทำตาม "30 Day Wall Sit Challenge" เพื่อเป็นการเทรนด์ตัวเองในการเพิ่มเวลาการนั่งได้อย่างไม่หักโหมค่ะ


แม้ว่าการพิงผนังจะช่วยในการรักษาเข่าด้วย แต่ถ้าสาวๆ มีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรืออาการบาดเจ็บที่ขาควรที่จะหยุดการออกแล้วไปตรวจหรือปรึกษาแพทย์ให้หายดีเสียก่อนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายตามมา

 
ท่านี้ไม่ว่าช่วงเวลาไหนก็สามารถทำได้ ไม่ว่าจะเป็นนั่งเล่นคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่ตอนแปงฟันสาวๆ ก็สามารถออกกำลังท่านี้ได้เสมอค่ะ ยังไงลองมา Challenge ท่านั่งพิงกำแพงแล้วดูถึงการเปลี่ยนแปลงขอช่วงล่างสาวๆ ไปพร้อมกันเลยจ้า แต่อย่าลืมควบคุมอาหารไปพร้อมกับการออกเพื่อให้ได้ประสิทธืภาพการออกที่ดีขึ้นด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนคะ บ๊ายบายยยย >///<
 
Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


ดาวน์โหลดแอพ
ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

นักคัดสรร

1455872478 581309 10151295532464829 543099587 n

aommmy

Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ (>///< ) FB : https://www.facebook.com/nutcha.lertjunyakun IG : https://www.instagram.com/ameba_aom/
► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

อันดับบทความประจำวัน

Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

(หมวดสุขภาพ)

บทความที่เกี่ยวข้อง

Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

(หมวดสุขภาพ)

Feature

Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

กิจกรรม SistaCafe

อ่านต่อ