รูปภาพ:https://pbs.twimg.com/media/C5PGrLCUcAAF-ec.jpg

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

อยากขาเรียวเล็ก ต้นขากระชับ ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเพียงแค่ใช้กำแพงบ้านของสาวๆ เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้Wall sit นั่งพิงกำแพง ลดกระชับส่วนล่างเปลี่ยนจากการไปฟิตเนสมาออกกำลังกายที่บ้าน แถมยังได้ผลจะดียังไงบ้างนั้นตามมาดูกันค่ะ


รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/Screen-Shot-2017-03-03-at-6.57.23-pm.png

การนั่งพิงกำแพงนั้นจะช่วยในการลดกระชับส่วนล่าง เพียงแค่นั่งพิงกำแพงคล้ายกับท่าสควอช หรือเหมือนกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้แต่เป็นเก้าอี้ลมก็สามารถมีต้นขาที่กระชับมากขึ้นได้แล้ว

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/tumblr_oln5kfFO011tfe282o1_1280.jpg

การนั่งพิงผนังสำคัญที่สุดคือการตั้งเท้าทั้งสองข้างห่างจากกำแพงพอประมาณ ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ เหมือนกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ จนหัวเข่าทำมุมตั้งฉากและขยับเท้าให้พอดีเพื่อไม่ให้หัวเข่ายื่นเลยนิ้วเท้า อาจเกิดการเจ็บหัวเข่าในภายหลังได้

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/wall-sit-exercise-medicalrfcom-e1488555219483.jpg

วิธีการออกกำลังกายท่า Wall Sit

1. ยืนพิงกำแพงโดยยืดไหล่ออกให้กว้าง

2. งอเข่าในท่านั่ง โดยให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้นเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้อยู่

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/tumblr_mbc6w5mF4u1ro0mq6o1_1280.jpg

3. เกร็งลำตัวโดยที่แผ่นหลังยังพิงกำแพงอยู่ตลอดเกร็งค้างไว้

ในช่วงเริ่มต้นอาจจะเกร็งค้างไว้ 10 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นเรื่อยๆ หรือสามารถทำตาม "30 Day Wall Sit Challenge" เพื่อเป็นการเทรนด์ตัวเองในการเพิ่มเวลาการนั่งได้อย่างไม่หักโหมค่ะ

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/a5ab1ae1a804b638b42f784731f105d5.jpg

แม้ว่าการพิงผนังจะช่วยในการรักษาเข่าด้วย แต่ถ้าสาวๆ มีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรืออาการบาดเจ็บที่ขาควรที่จะหยุดการออกแล้วไปตรวจหรือปรึกษาแพทย์ให้หายดีเสียก่อนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายตามมา

รูปภาพ:http://d12itqmmvwbok2.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/d90bb48f28e0b3b4c686a0111c26b3e4-e1488554795484.jpg

ท่านี้ไม่ว่าช่วงเวลาไหนก็สามารถทำได้ ไม่ว่าจะเป็นนั่งเล่นคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่ตอนแปงฟันสาวๆ ก็สามารถออกกำลังท่านี้ได้เสมอค่ะ ยังไงลองมา Challenge ท่านั่งพิงกำแพงแล้วดูถึงการเปลี่ยนแปลงขอช่วงล่างสาวๆ ไปพร้อมกันเลยจ้า แต่อย่าลืมควบคุมอาหารไปพร้อมกับการออกเพื่อให้ได้ประสิทธืภาพการออกที่ดีขึ้นด้วยนะคะสำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนคะ บ๊ายบายยยย>///<