1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

6 ท่าออกกำลังกาย 'กับเพื่อนซี้' เทรนด์ฮิตสร้างแรงจูงใจ หุ่นดีไปพร้อมกัน!!

6 ท่าออกกำลังกาย ให้สาวๆ และเพื่อนซี้ เผาผลาญไขมันพร้อมหุ่นสวยไปด้วยกัน


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 3

    • ท่าที่ 4

    • ท่าที่ 5

    • ท่าที่ 6

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    อยากหุ่นสวยฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย!! ออกคนเดียวเหงาไม่มีเพื่อนคอยชักจูงให้ไปถึงเป้าหมาย เอาล่ะค่ะ เรามาแก้ปัญหาด้วยการชวนเพื่อนซี้ของสาวๆ ที่อยากหุ่นสวยมาออกกำลังกายพร้อมกันซะเลยค่ะ

    นอกจากจะมีเพื่อนออกกำลังกายแก้เหงาแล้ว ยามเราท้อหรือออกนอกลู่นอกทางก็ยังมีคนคอยชักนำกลับเข้าทางด้วยค่ะ เอาล่ะ มาออกกำลังกายให้หุ่นสวยไปพร้อมๆ กันเลยจ้า

     

    ท่าที่ 1


    ท่าจับมือกันสควอช ช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาให้สาวๆ ให้เฟิร์มมากขึ้น

    1. เริ่มจากการยืนหันหน้าเข้าหากันยื่นมือข้างหนึ่งมาจับมือกันแขนเหยียดตรง
    2. ทำการย่อตัวควอชลงไปพร้อมกัน
    3. ยืนขึ้นแล้วเปลี่ยนจับมืออีกข้างนึง

    ทำซ้ำเปลี่ยนจับมือไปมา 20 ครั้งค่ะ

     

    ท่าที่ 2


    สร้างขาให้เรียวสวย พร้อมลดหน้าท้องให้แบนราบ

    1. นอนราบไปกับพื้นนอนเท้าชนกัน
    2. ยกลำตัวและขาขึ้น
    3. ทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยานไปพร้อมๆ กัน

    ทำซ้ำไปมา 20 ครั้งค่ะ

     

    ท่าที่ 3


    สลายไขมันหน้าท้องและต้นขา


    1. จัดให้คนนึงยืนอีกคนนอนราบนอนหนุนบนเท้าพร้อมเอามามือจับที่ข้อเท้าของคนที่ยืน
    2. นอนเท้าเหยียดตรงและจึงค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาไม่งอขา
    3. ยกขึ้นสูงขึ้นตั้งฉากจากนั้นคนที่ยืนทำการผลักออกเบาๆ กลับไปที่เดิม

    ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง พร้อมกับเปลี่ยนกันทำ

     

    ท่าที่ 4


    สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

    1. คนนึงนอนราบไปกับพื้นชันเข่าขึ้น
    2. อีกคนนั่งจับข้อเท้าของอีกคนไว้
    3. คนนอนนำมือประสานที่ศีรษะพร้อมยกลำตัวขึ้นท่าซิทอัพ

    ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง แล้วจึงสลับเปลี่ยนท่ากันทำ

     
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1455872478 581309 10151295532464829 543099587 n

    aommmy

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ (>///< ) FB : https://www.facebook.com/nutcha.lertjunyakun IG : https://www.instagram.com/ameba_aom/
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ