สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
หน้าร้อนมาถึงแล้ว กิจกรรมยามว่างที่พลาดไม่ได้เลยนั้นก็คือการไปทะเลหรือว่ายน้ำในสระเพื่อคลายร้อนกันค่ะ และแน่นอนว่าจะต้องมีงานชุดว่ายน้ำแล้วหุ่นของสาวๆ ล่ะเฟิร์มสวยพร้อมใส่กัหรือยังเอ่ย??
สำหรับใครที่ยังไม่มั่นใจหรืออยากมีหุ่นสวยพร้อมใส่บิกินี่แล้วล่ะก็ ต้องไม่พลาดกับ 4 ท่าออกกำลังกายเหล่านี้กันเลย รับรองเท้าฟิตและเฟิร์มแน่นอนจ้า!!
การสควชนั้น เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นการลดน้ำหนักจะเพิ่มความเฟิร์มให้กับต้นขาหรือสะโพกของสาวๆ ให้ดูกระชับ ก้นเด้ง สะโพกสวยแบบลูกพีชมากขึ้้น เพียงแค่สควชในเวลาสั้นๆ ก็สามารถมีหุ่นสวยแบบที่กล่าวมาได้แล้วค่ะ หากพร้อมที่จะมีหุ่นสวยแล้วล่ะก็มาทำตามท่าเหล่านี้กันเลยจ้า
1. Single Leg Bridge
A นอนราบชันเข่า ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง
B ยกสะโพกขึ้นจากพื้นช้าๆ ขึ้นลง 2 - 3 ครั้งหรือประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้าง
ทำซ้ำๆ สลับข้างไป - มา 20 ครั้งค่ะ
2. Standing Kick-Back
A ยืนตัวตั้งตรง
B มือเท้าสะเอวโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับยกขาไปด้านหลังทำมุม 45 องศาช้าๆ แล้วค่อยๆ วางเท้ากลับที่เดิมทำซ้ำประมาณ 2 - 3 ครั้งจึงเปลี่ยนข้าง
ทำซ้ำสลับข้างไป - มา 20 ครั้ง สามารถใช้เก้าอี้ หรือผนังเป็นที่ยึดไว้เพื่อความสมดุลตอนออกได้เช่นกันค่ะ
3. Hip Thrust
A นอนพิงเก้าอี้ โซฟา เตียง หรืออะไรก็ได้ที่จะไม่เขยือนตอนที่กำลังออกและไม่สูงมาก
ฺB ยกสะโพกขึ้นให้สูงในระดับที่พิงอยู่ตั้งตัวเหมือนโต๊ะราบตามภาพ ทำขึ้นลงช้าๆ 2 - 3 ครั้งแล้วจึงหยุด
ทำซ้ำไป - มาๆ ประมาณ 20 นาที สามารถนำดำเบลหรือขวดน้ำมาวางที่หน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องเกร็งมากขึ้นได้ หลังจากออกท่านี้แล้วสาวๆ อย่าลืมที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้วยนะคะ
4. Donkey Kick
A นอนคว่ำลงบนพื้นราบ วางมือทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่เข่าติดพื้น
B ยกเข่าขึ้นมาข้างหนึ่ง ไปด้านหลังตั้งฉาก ดูเป็นเส้นตรงกับร่างกาย
C ตั้งค้างไว้แล้วค่อยๆ นำขาลงกลับไว้ที่เดิม ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
ทำซ้ำสลับข้างไปมาประมาณ 15 - 20 ครั้ง
การสควอชที่ถูกต้อง?
การสควอชนั้นเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างให้มีฐานที่มั่นคงมากขึ้น
การสควอชที่ถูกนั้นเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า วางเท้าเสมอแนวไหล่ และทิ้งน้ำหนังลงบนส้นเท้ากดสะโพกไปด้านหลัง อาจยื่นมือไปด้านหน้าเพื่อรักษาสมดุล หากมีน้ำหนักจะกดลงที่เข่าเยอะเกินไป อาจจะทำจนเกิดการปวดเข่าเอาได้ค่ะ
ท่าที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อสะโพก ให้สวยได้รูปมากขึ้น สาวๆ สามารถนำไปออกได้ประมาณสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่านั้น เพียงเท่านี้ก็จะได้สะโพกที่กลมเด้งสวยทรงลูกพีชกันแล้วล่ะค่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยยยยย>///<
