ฟิตหุ่นพร้อมใส่บิกินี่!! 4 ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นให้กลมเด้งเหมือนลูกพีช

PAGE 2/2
» »
 

4. Donkey Kick


A นอนคว่ำลงบนพื้นราบ วางมือทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่เข่าติดพื้น
B ยกเข่าขึ้นมาข้างหนึ่ง ไปด้านหลังตั้งฉาก ดูเป็นเส้นตรงกับร่างกาย
C ตั้งค้างไว้แล้วค่อยๆ นำขาลงกลับไว้ที่เดิม ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

ทำซ้ำสลับข้างไปมาประมาณ 15 - 20 ครั้ง

 

การสควอชที่ถูกต้อง?


การสควอชนั้นเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างให้มีฐานที่มั่นคงมากขึ้น 


การสควอชที่ถูกนั้นเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า วางเท้าเสมอแนวไหล่ และทิ้งน้ำหนังลงบนส้นเท้ากดสะโพกไปด้านหลัง อาจยื่นมือไปด้านหน้าเพื่อรักษาสมดุล หากมีน้ำหนักจะกดลงที่เข่าเยอะเกินไป อาจจะทำจนเกิดการปวดเข่าเอาได้ค่ะ

 
ท่าที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อสะโพก ให้สวยได้รูปมากขึ้น สาวๆ สามารถนำไปออกได้ประมาณสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่านั้น เพียงเท่านี้ก็จะได้สะโพกที่กลมเด้งสวยทรงลูกพีชกันแล้วล่ะค่ะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยยยยยย >///<
 

กิจกรรม SistaCafe

อ่านต่อ