สาวซิสต้าหลายคนน่าจะมีงานอดิเรกที่มีชื่อเรียกว่า“ กิน ”ก็การกินมันมีความสุขมากเลยนี่นา เวลาคิดถึงขนมหลากรสชาติ หลายสีสันในร้านขนม ยั่วยวนให้หยิบไปคิดเงินที่แคชเชียร์ แค่คิดก็น้ำลายสอแล้ว!พอชิมชิ้นหนึ่งแล้วอร่อยก็อยากต่อชิ้นที่สอง ชิ้นที่สามไปเรื่อยๆในที่สุดก็อ้วนกลมเป็นลูกบอลอัดแก๊ส เสียใจรัวๆ TT
ที่เป็นแบบนี้ เพราะเธอไม่สามารถควบคุม“ ความอยากอาหาร ”ของตัวเองได้ไงล่ะ!เราไม่ได้ห้ามให้เธอส่ายหน้าทุกครั้งที่มีคนมาแจกขนมให้ลองชิม แต่เธอต้องรู้จัก “ ความสมดุล ”กินบ้างนิดหน่อยตามเทศกาลไม่มีปัญหาหรอก แต่ที่กินทุกวัน ตลอดเวลานี่แหละปัญหา!
เมื่อกระเพาะร่ำร้องหาแต่ของกินตลอดเวลา เธอต้องคอยรับมือกับอาการ“ อยากอาหาร ”ให้ดีด้วยการอ่านบทความนี้รับรองว่าแก้ปัญหาที่ต้นเหตุได้อย่างแน่นอนว่าแล้วก็เลื่อนลงมาอ่านกันเล้ย!
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำให้เธอรู้สึก “ อิ่ม ” มากขึ้น อาจจะไม่รู้สึกหนักท้องเหมือนกินอาหาร แต่ช่วยทำให้เธอไม่อยากกินอะไรไปอีกพอสมควรเลยแหละมีการศึกษาค้นพบว่าถ้าดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดความอยากอาหารได้!มีงานวิจัยหนึ่งเผยว่า คนที่ดื่มน้ำ 7 แก้ว/วัน จะกินอาหารน้อยลงถึง 200 แคลอรี่เทียบกับคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำงานวิจัยอีกฉบับยังอ้างว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำ 2 แก้ว/วันก่อนมื้ออาหาร จะกินน้อยลงประมาณ 75-90 แคลอรี่เลยนะ
มาดื่มน้ำกันเถอะ นอกจากจะอิ่มท้อง ผิวพรรณยังสดใสไม่แห้งกร้านอีกด้วย >w<
2. เพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่า
สาวๆ บางคนก็เป็นแฟนพันธุ์แท้ของน้ำหวาน น้ำเชื่อม กาแฟใส่ครีมทั้งหลาย จะให้ดื่มน้ำเปล่าจืดชืดไร้รสชาติงั้นเหรอ ไม่มีทางซะล่ะ!เรามีวิธีทำให้น้ำเปล่ามีรสชาติขึ้นได้ง่ายๆ ด้วยการเติมมะนาวหั่นเสี้ยว เนื้อส้ม ใบมิ้นท์สด ขิงขูด แตงกวาหั่นเสี้ยวหรือผลไม้ชิ้นเล็กชิ้นน้อยผสมลงไป
เพียงล้างขวดน้ำขวดใหญ่ให้สะอาด ใส่ผลไม้ที่ต้องการแล้วเทน้ำลงไป เธอจะได้น้ำหมักผลไม้ ( Infused Water ) แบบโฮมเมดแล้วทำง่าย ดื่มอร่อยด้วย
3. นอนหลับให้เต็มอิ่ม
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เธอรู้สึกหิวมากขึ้นกว่าปกติ!เธออาจไม่ได้กินอาหารมื้อหลักมากขึ้น แต่เธอจะมีอาการ “ โหย ” อาหารจั๊งค์ฟู้ดที่มีน้ำตาลและไขมันสูงปรื๊ดแทนมีการศึกษาค้นพบว่าการนอนน้อยทำให้กินมากขึ้น ส่งผลให้อ้วนขึ้น ในทางกลับกัน ถ้านอนหลับเต็มอิ่มจะทำให้เธอกินแป้งและไขมันน้อยลง ส่งผลให้ผอมลง!
ถ้าเธอนอนน้อยต่อเนื่องเป็นประจำ จะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่างเช่น ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ , โรคซึมเศร้าและโรคหัวใจถ้าเธออยากกินอะไรเล็กน้อยก่อนนอน แนะนำให้กินอาหารที่ช่วยทำให้หลับง่ายอย่างเชอร์รี่ กล้วย นม ข้าวหอมมะลิหรือซีเรียลค่ะ
4. ออกกำลังกายด้วยวิธีที่สนุกสนาน
สาวๆ บางคนออกกำลังกายตามกระแส ไม่ได้ชอบกีฬานั้นจริงๆ จึงมีความคิดว่า ถ้าออกกำลังเสร็จแล้วก็ขอให้รางวัลตัวเองหน่อยสิ ซึ่งรางวัลนั้นก็คือการกิน!การออกกำลังกายทุกประเภทช่วยเผาผลาญพลังงานได้ทั้งนั้นแหละ แต่ถ้าเธอกินมากกว่าที่เผาผลาญไป ทุกอย่างก็ไร้ผล!อย่าใช้เหตุผลว่าเธออดทนวิ่งสองชั่วโมงเพื่อแฮมเบอร์เกอร์ชิ้นโต เพราะมันฟังไม่ขึ้น!
ถ้าเธอไม่ชอบการวิ่ง กระโดดเชือก ลองหาวิธีสนุกๆ ทำเพลินๆ เหมือนไม่ได้ออกกำลังกายสิเช่น วอลเลย์บอลชายหาด ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เดินเล่นตามสวนสาธารณะชมนกชมไม้ ฟังเพลงจากโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ เผลอแป๊บเดียวก็ครบชั่วโมง เผาผลาญไปได้หลายแคลอรี่แล้วนะเออ!
5. กินครบทุกมื้อ
บางคนก็แค่อยากกินเมื่อหิว เพราะมีตารางชีวิตไม่แน่นอน บางคนมีอาชีพที่กินนอนไม่เป็นเวลาเท่าไหร่ ไม่อยากตีกรอบตัวเองว่าต้องกินทุกมื้อ เช้า สาย บ่าย เย็น แต่เธอต้องทำถ้าไม่อยากอ้วน!ร่างกายต้องการสารอาหารเป็นระยะๆ อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอถ้าเธออดมื้อกินมื้อจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ ขาดพลังงาน และทำให้กินแหลกในมื้อถัดไปจนอ้วนขึ้นได้!
อย่าลืมอาหารมื้อเช้าเป็นอันขาด เพราะมื้อเช้าเหมือนเชื้อเพลิงที่จุดไฟเตาเผาผลาญในร่างกายให้ลุกโชนเธอควรกินมื้อเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนกินแค่นิดหน่อยก็ยังดี เช่น ผลไม้สักชิ้นหรือไข่สักฟองพยายามกินเว้นระยะทุก 3-4 ชั่วโมง นั่นคือเช้า เที่ยง เย็น และของว่างเล็กน้อยก่อนนอนค่ะ
6. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
“ อาหารที่มีประโยชน์ ” เป็นคำที่ค่อนข้างกว้าง สาวๆ หลายคนอาจไม่รู้ว่าแล้วที่มีประโยชน์เนี่ย มันคืออะไรล่ะต้องไปหาเทรนเนอร์ตามฟิตเนสหรือนักโภชนาการให้ช่วยกำหนดอาหารให้ไหม
ใจเย็นค่ะ ไม่จำเป็นถึงขนาดนั้น ( ถ้าเธอไม่ใช่สายเล่นกล้ามที่เคร่งมากๆ น่ะนะ ) เธอยังจำวิชาสุขศึกษาที่เรียนตอนประถม-มัธยมได้ไหม กินอาหารให้ครบ 5 หมู่นั่นแหละไม่ต้องคิดอะไรซับซ้อนกินโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักผลไม้สดๆ แป้งที่มีประโยชน์ เช่น ขนมปังโฮลวีต และไขมันดีเช่น อโวคาโดและถั่วอัลมอนด์พยายามกินให้หลากหลายและอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมเมื่ออิ่มท้องพอดีก็จะไม่โหยอาหารเพิ่ม และไม่เกิดอาการ binge eating disorder หรืออาการ “ โซ้ยแหลก ” แน่นอนค่ะ
7. อย่ากินเมื่อกำลังโกรธ เครียด หรือเศร้า
คนส่วนใหญ่มักกินอาหารเมื่ออารมณ์ดี เช่น มีความรัก สนุกสนาน ร่าเริงแจ่มใส แต่เธอไม่ควรกินเมื่ออารมณ์เสีย เพราะเธอจะควบคุมตัวเองไม่ได้ แถมจะติดเป็นนิสัยอีกด้วย!เมื่อเธอรู้สึกเศร้า รู้สึกผิด หรือวิตกกังวลในเรื่องต่างๆ เธอจะอยากกินอาหารนุ่มๆ อร่อยๆ ซึ่งมักจะหวาน มัน ไขมันเยอะอย่างเค้กหรือคุกกี้สาเหตุที่แย่ที่สุดคือกินเพราะเบื่อ!เพราะเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นง่ายที่สุด นั่นหมายถึงเธอจะกินบ่อยตามไปด้วย ถ้าเธอเบื่อทั้งวัน ไม่นานคงกลายเป็นกะละมัง!
ถ้าเธอเบื่อล่ะก็ ทำอะไรที่สดชื่น กระปรี้กระเปร่าสิ! ทำอะไรเพลินๆ เบี่ยงเบนความสนใจให้ลืมความหิวไปซะเช่น เล่นเกม ถักนิตติ้ง ทำงานบ้าน เล่นกีฬา เขียนไดอารี่รู้ตัวอีกทีก็สบายใจขึ้นแล้ว ไม่ต้องรู้สึกผิดทีหลังด้วยนะ =w=b
8. รับมือกับความเครียดให้ได้
เธอเคยได้ยินไหมว่า“ ขนมหวานกับความเครียดเป็นของคู่กัน ”เพราะน้ำตาลในขนมช่วยทำให้อารมณ์เครียดผ่อนคลายมากขึ้น( แต่หลายครั้งก็เลยจุดนั้นไปนานแล้ว กินเพื่อสนองความอยากตัวเองมากกว่า )เราหลีกเลี่ยงขนมหวานได้ แต่เราหลีกหนีความเครียดไม่ได้!ถ้าเธอเป็นคนประเภทที่ “ เครียดแล้วต้องกิน ” ล่ะก็ การออกกำลังกายเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ดีเช่น การวิ่ง ชกมวย การต่อยกระสอบทรายสักอั้กสองอั้กช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้นนะ
อย่าเลือกวิธีเก็บ กลั้นความเครียดไว้ในใจ เพราะจะทำให้เครียดสะสม เมื่ออัดอั้นมากๆ อาจเสียสติได้!ความเครียดจะไม่หายไปไหนถ้าเธอไม่ระบายมันออกมา แต่ควรเป็นวิธีที่ปลอดภัยและไม่เดือดร้อนคนอื่นนะคะ!อย่าต่อยคนอื่นระบายความเครียดนะเฮ้ย ไปสถานีตำรวจมันไม่คุ้ม!
9. อย่าฟุ้งซ่าน เอาแต่คิดถึงเรื่องกินตลอดเวลา
สาวๆ บางคนก็เป็นพวก“ ห้ามปากตัวเองไม่ได้ ”ต้องกินไปเรื่อยๆ จนกว่าจะอิ่ม เหมือนสมองตั้งโปรแกรมมาว่าถ้านั่งดูทีวีปุ๊บ ต้องคว้าถุงมันฝรั่งทอดกรอบมาเคี้ยวหงับๆ ทันที!มีหลายวิธีที่ทำให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน เอาแต่คิดถึงเรื่องกินนะจ๊ะเธอ!ออกไปเล่นข้างนอกบ้าง ช้อปปิ้งกับเพื่อนบ้าง อ่านหนังสือ เย็บปักถักร้อย นั่งสมาธิหรือทำอะไรก็ได้ที่ใช้พลังงาน แต่ไม่รับแคลอรี่เข้าร่างกาย
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าตึงกับตัวเองมากไปล่ะ หยิบช็อกโกแลตมากัดสักคำก็ได้ ถ้ามันทำให้เธอมีความสุข!( แต่อย่าต่อจนหมดทั้งแท่งนะเฮ้ย!!! )
=============================แค่ทำตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ นี้ก็ทำให้เธอกินได้น้อยลงแล้ว!บางครั้งเราไม่ได้กินเพราะหิว แต่กินเพราะแค่อยากเคี้ยว เบื่อ นอนไม่พอ ร่างกายขาดน้ำ หรือสภาพร่างกายของเธอไม่ปกตินั่นเอง!แค่เติมเต็มความต้องการพื้นฐานของร่างกาย ไม่ว่าจะดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เต็มอิ่ม ออกกำลังกายตามสมควร กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อร่างกายมี“ ความสุข ”เราจะเลิกอยากกินจุบจิบโดยอัตโนมัติ!
ถ้าใครที่ทำตามวิธีนี้แล้วได้ผล บอกเล่าเก้าสิบให้เพื่อนๆ ด้วยนะคะ จะได้หุ่นเพรียวสวยไปด้วยกันเป็นคนสวยต้องหัดมีน้ำใจนะจ๊ะ! คุณหนูน้อยแห่งพันทิปได้กล่าวไว้…=============================
