สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สำหรับใครที่คิดวว่าต้องออกไปข้างนอกใส่ชุดออกกำลังกายไปวิ่งเหนื่อย หรือออกกำลังเหงื่อไหลตัวเหนียวข้างนอกเป็นสิ่งที่จะไม่ทำเด็ดขาด ต้องลองการออกกำลังกายนี้เลยค่ะ!!
เทรนด์สาวขี้เกียจจากเกาหลีที่ไม่อยากออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายก็ออกมันที่บ้านซะเลย เห็นแบบนี้แต่สามารถลดลงได้ถึง 10 กิโลฯ เลยนะคะเพียงสาวๆ มั่นทำท่าเหล่านี้อย่างเป็นประจำก็จะได้หุ่นที่ผอมบางลงได้ง่ายๆ ที่บ้านกันแล้วล่ะ!!
ท่าที่ 1
1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งยองๆ ชันเขาทำมุม 90 องศา
2. ค่อยงอแขนลงจนสุด แล้วจึงค่อยๆ ดันตัวขึ้นกลับท่าเดิม
ยกขึ้นลงทำซ้ำไปมาจำนวน 20 ครั้ง
ท่าที่ 2
1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งพิงโซฟ้าเล็กน้อย
2. นั่งชันเขา แล้วค่อยๆ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ งอกลับท่าเดิม3. ทำซ้ำกับอีกข้าง
เหยียดขาสลับข้างไปมาจำนวน 15 ครั้ง
ท่าที่ 3
1. นอนคว่ำกางแขนออกไปเสมอไหล่ วางมือนาบไปกับพิ้นเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม
วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 4
ท่าที่ 4 จะเหมือนกับท่าที่ 3 แตกต่างเล็กน้อยตรงการวางมือ
1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม
วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 5
1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ งอขาข้างนึงเข้าหาลำตัว แล้วยืดขากลับท่าเดิม
ขยับขาสลับซ้ายขาไวๆ จำนวน 10 ครั้ง
ท่าที่ 6
เหมือนกับท่าที่ 5 แต่กลับด้านนอนหงาย1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ งอขาข้างนึงเข้าหาลำตัว แล้วยืดขากลับท่าเดิม
ขยับขาสลับซ้ายขาไวๆ จำนวน 10 ครั้ง
ท่าที่ 7
1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ งอแขนลงช้าๆ โดยที่ตัวไม่แตะพื้นแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับท่าเดิม
ยกขึ้นลงจำนวน 15 ครั้ง
ท่าที่ 8
1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ยกแขนชูขึ้นเหนือหัว โดยแขนอีกข้างประคองยันพื้นไว้ แล้วกลับท่าเดิม ทำซ้ำอีกข้าง
ยกแขนขึ้นลงจำนวน 10 ครั้ง
ท่าที่ 9
1. นอนราบไปกับพื้นชิดกับโซฟา
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ชูแขนทั้งสองข้างเหนือหัว ยกลำตัวขึ้นท่าซิทอัพแล้วเอนกลับท่าเดิม
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เพียงแค่ทำท่าทั้งหมดนี้ 10 นาทีต่อวัน แม้ไม่ออกไปออกกำลังกายข้างนอก สาวๆ ก็สามารถมีหุ่นที่เฟิร์มและฟิตได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแล้วค่ะ โดยทั้งหมดนี้จะเห็นผลชัดเจนได้ก็ต่อเมื่อสาวๆ ควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยยยบายยยยย>///<
