1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

8 ท่าลดหน้าท้อง 15 นาทีทลายพุง

มาดูท่าลดพุงกัน


» » »
Pc640 156 2 0baa5484815cb68b2f43db7df6a004f07d78260b809d93ae68d303f506560176
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1 : ท่าแมวและอูฐ

    • ท่าที่ 2 : ท่านกและน้องหมา

    • ท่าที่ 3 : Stability-Ball Crunch

    • ท่าที่ 4 : แพลงก์ด้านหน้า

    • ท่าที่ 5 : จักรยาน

    • ท่าที่ 6 : Side Plank

    • ท่าที่ 7 : Reverse Crunch

    • ท่า Cooldown : Cobra


    ปัญหาพุงใหญ่ เป็นปัญหาระดับชาติที่สาวๆ ทุกคนไม่อยากเจอกันเลยใช่ไหมคะ ก็แหม เวลาเรามีหน้าท้อง จะใส่เสื้อผ้าตัวไหนก็ไม่สวยได้อย่างที่ต้องการเลยจริงๆ แถมยังทำให้เราเป็นคนที่มีหุ่นอ้วนเผละผละอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่ จะกลุ้มใจไปทำไม มาหาทางออกด้วยการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ รับรองทำง่าย ได้ผลเร็ว แค่วันละ 15 นาทีเท่านั้นเอง

    ท่าที่ 1 : ท่าแมวและอูฐ

    ใช้มือและเข่ายันพื้นตามภาพ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับหดกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้น ก้มหัวลงจดคาง ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นหายใจออกพร้อมกับเงยศีรษะขึ้นและปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้องตามสบาย ทำท่านี้ซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง

     

    ท่าที่ 2 : ท่านกและน้องหมา

    สำหรับสาวๆ ที่อยากให้ตัวเองมีซิกซ์แพ็กซ์ จะต้องห้ามพลาดท่านี้เด็ดขาดค่ะ เริ่มต้นด้วยการใช้มือทั้งสองข้างและเข่ายันพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาข้างขวากับแขนข้างซ้ายไปในแนวตรงขนานกับลำตัว  โดยไม่ต้องงอหลังหรือว่าเงยหน้าขึ้นนะคะ แค่ใช้สายตามองตรงที่พื้นก็พอแล้ว ระหว่างที่ยกแขนและขาก็ต้องแน่ใจว่าส่วนกระดูกสันหลังของเราขนานกับพื้นด้วย โดยค้างท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับไปเป็นท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งในอีกข้างหนึ่ง รวมแล้วควรทำข้างละ 10 ครั้ง

     

    ท่าที่ 3 : Stability-Ball Crunch

    เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราด้วยการมีอุปกรณ์เจ๋งๆ อย่างลูกบอลขนาดใหญ่ โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งลงบนลูกบอลและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นเอนหลังลงเล็กน้อยให้หลังแนบกับลูกบอล หัวเข่าตั้งฉากกับพื้น ประสานมือที่หน้าอก จากนั้นยกตัวสูงขึ้นเล็กน้อยตามภาพด้านล่าง ( ทำลักษณะคล้ายกับซิทอัพ ) ทำซ้ำ 12 ครั้ง
     

    ท่าที่ 4 : แพลงก์ด้านหน้า

    เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ให้แขนขนานไปกับพื้น ศอกเตรียมตัวยกขึ้น ส่วนหัวเข่าก็ชิดพื้นเช่นเดียวกัน จากนั้นให้คุณยกลำตัวขึ้นเหนือพื้น พยายามเกร็งหน้าท้องและใช้ศอกกับข้อเท้าในการยันร่างกายทั้งหมดเอาไว้ ถ่ายเทน้ำหนักไปเท่าๆ กันในทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ค้างท่านี้ไว้ 30 นาที ท่านี้ทำครั้งเดียวค่ะ
     

    ท่าที่ 5 : จักรยาน

    นอนหงายกับพื้น จากนั้นประสานมือสองข้างรองศีรษะเอาไว้บริเวณท้ายทอย  ยกขาขึ้นให้น่องขนานไปกับพื้น  จากนั้นใช้ข้อศอกด้านซ้ายงอลงไปที่หน้าอก ส่วนหัวเข่าด้านขวาก็ดึงขึ้นไปหาข้อศอกที่งอลงมา และพยายามให้เข่าชิดหน้าอกได้มากที่สุด ทำสลับข้างซ้ายและข้างขวา พยายามให้แต่ละข้างสมบูณ์ รวมสองข้างทำทั้งหมด 12 ครั้ง
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1491379568 lrm export 20170403 135421

    อานิโมเน่_Anemone

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    ฮาย สาว ๆ ชาวซิสต้า เรามีความเชื่อว่าการเขียนคอนเทนต์ดีๆ มีประโยชน์จะทำให้คนอ่านได้รับอะไรมากกว่าเดิม เพราะอย่างนั้นเราก็เลยพยายามพัฒนาคอนเท้นต์ของเราเสมอๆ และเราคิดว่า มันยังมีเรื่องน่ารู้อีกตั้งมาก สาวๆ Sista อาจยังไม่รู้ก็ได้ เราเลยอยากนำเสนอสิ่งที่เรารู้เป็นตัวอักษร เราชอบเขียนคอนเทนต์ความรัก และไลฟ์ไตล์-การใช้ชีวิตที่มีประโยชน์กับผู้หญิง ใครชอบแนวนี้ติดตามเราได้นะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ