1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

9 ท่าออกกำลังกาย ลดหุ่น ขาเล็ก หน้าท้องแบนราบ ที่ทำได้บน 'เตียง'

ท่าออกกำลังกายบนเตียง ช่วยลดหุ่น ขาเล็กสวย ไม่มีพุง!!


» » - - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 3

    • ท่าที่ 4

    • ท่าที่ 5

    • ท่าที่ 6

    • ท่าที่ 7

    • ท่าที่ 8

    • ท่าที่ 9

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    ช่วงซัมเมอร์แบบนี้ก็ต้องใส่เสื้อผ้าที่บางไม่ทำให้ร้อนอาจจะมีโชว์หุ่นกันบ้าง แต่ไม่มั่นใจในหุ่นตัวเองทำยังไงกันดีล่ะ? จะไปฟิตเนสก็ไม่มีเวลาลองมาออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านของสาวๆ กันไหมคะ

    กับ 9 ท่าออกกำลังกายลดหุ่นสวย หน้าท้องแบน ขาเล็กได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านบนที่นอน หรือจะเป็นบนพื้น เสื้อโยคะ ก็ทำได้ชิลล์ๆ จ้า
     

    ท่าที่ 1


    1. นั่งชันเข่าลงไปกับพื้น เท้ามือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังก้น
    2. ยกเท้าลอยเหนือพื้นค่อยๆ เหยียดขาไปด้านหน้า และเอนหลังไปด้านหลังโดยที่เกร็งหน้าท้องไปด้วย
    3. ค่อยๆ ยกตัวขึ้น และงอขากลับท่าเดิม

    ** ทำซ้ำไปมา 20-30 ครั้ง **

    ท่าที่ 2


    1. นอนราบไปกับพื้น ขาชันเข่า มือทั้ง 2 ข้างวางไปข้างลำตัว
    2. ค่อยๆ ยกขาขึ้นขนาดกับพื้น
    3. ลดขาข้างนึงลงไปสัมผัสพื้นช้าๆ แล้วกลับมาท่าเดิม

    ** ทำซ้ำสลับข้างไปมา 15-20 ครั้ง **

    ท่าที่ 3


    1. นอนตะแขงหันข้างโดยใช้มือข้างนึงแนบยันพื้น และมืออีกข้างเท้าสะเอวไว้ ขาวางชิ้นกันพับงอไปด้านหลังเล็กน้อย
    2. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นไปด้านบนโดยที่มือและขายังอยู่ที่ตำแหน่งเดิม ขึ้นสูงเท่าที่ทำได้แล้วจึงกลับท่าเดิม 

    ** ทำซ้ำไปมาข้างละ 20-30 ครั้ง**

    ท่าที่ 4


    1. นอนราบไปกับพื้น เท้าเหยียดขึ้นชี้ฟ้า
    2. ยกตัวขึ้นพยายามนำปลายนิ้วแตะที่ปลายเท้าให้ได้ช้าๆ แล้วจึงกลับท่าเดิม

    ** ทำซ้ำไปมา 20-30 ครั้ง **

    ท่าที่ 5


    1. คว่ำหน้ามือและเท้ายันพื้นไว้
    2. ค่อยๆ ยกขาข้างนึงขึ้นไปด้านหลังให้มากที่สุดค้างไว้เล็กน้อย
    3. ค่อยๆ ปล่อยขาลงสมัผัสพื้นแล้วจึงสลับข้างทำซ้ำ

    ** ทำสลับขาไปมา 15-20 ครั้ง **

    ท่าที่ 6

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1455872478 581309 10151295532464829 543099587 n

    aommmy

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ (>///< ) FB : https://www.facebook.com/nutcha.lertjunyakun IG : https://www.instagram.com/ameba_aom/
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ