สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สาวๆ หลายคนคงจะประสบปัญหาการบวมน้ำกันบ้าง โดยเฉพาะช่วงการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้งา่ย หากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ตามร่างกายซึ่งมักจะมีในส่วนช่วงล่าง เรามาป้องกันพร้อมกับลดการเกิดอาการบวมน้ำเหล่านี้ ด้วย 7 ท่าออกกำลังที่จะมาช่วยให้สาวๆ มีช่วงล่างที่เพรียวสวยกันดีกว่าค่ะ!!
ท่าที่ ①
1. นั่งงอพับขาขวาไว้ด้านหน้า โดยที่ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง2. โน้มตัวไปด้านหน้าให้แขนแนบพยุงตัวไว้3. ยืดตัวไปด้านหน้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นไว้☆ทำประมาณ 15 ครั้ง 2 เซ็ต☆
ท่าที่ ②
1. ท่านี้จะเหมือนกับท่าแรก แต่เท้าขวาจะอยู่ที่เก้าอี้ และขาซ้ายอยู่ที่พื้น2. ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อขาด้านหลัง☆ประมาณ 20 วินาที 3 เซ็ต☆
ท่าที่ ③
1. นอนราบไปกับพื้น2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด☆จำนวน 20 ครั้งจำนวน 3 เซ็ต☆
ท่าที่ ④
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าที่ 3 ค่ะ1. นอนราบไปกับพื้น2. ชันเข่าข้างซ้าย พาดขาขวาไว้บนขาซ้าย3. ยกขาขวาขึ้นลงสุด พร้อมกับดันลงให้สุด ค้างไว้แล้วจึงเปลี่ยนข้าง☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆
ท่าที่ ⑤
1. นอนคว่ำมือทั้ง 2 ข้าง ยันพื้นไว้ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างเหยียดไปด้านหลัง2. เอนตัวโน้มไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งส่วนก้นและหน้าท้องไว้☆จำนวน 20 ครั้ง 2 เซ็ต☆
ท่าที่ ⑥
1. นอนคว่ำให้แขนทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้2. เหยียดขาไปด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อยแล้วค้างไว้☆ 20 วินาที 3 เซ็ต☆
ท่าที่ ⑦
1. นั่งงอขาซ้าย ชันเข่าขึ้น โดยที่ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง2. มือประสานไว้ที่หัวเข่าด้านซ้าย โน้มย่อตัวไปด้านหน้า แล้วยกกลับท่าเดิม☆จำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต☆
นอกจากการออกกำลังกาย 7 ท่านี้แล้ว การลดอาการบวมอีกอย่างที่จะช่วยสาวๆ ได้นั้นก็คือการเลือกทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง งดอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการนั่งไขว์ห้าง เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะสามารถลดอาการบวมน้ำของช่วงล่างลงได้แล้วค่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยย>///<
