กลับมาพบกันอีกครั้งกับเรา สาว
Sista
Cafeคนดีคนเดิมเพิ่มเติมคือวันนี้จะมาบอกเคล็ด ( ไม่ ) ลับ ให้กับสาวๆ ทุกคนที่กำลังอึดอัดใจกับเจ้าพุงตัวปัญหา ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย หาเสื้อผ้าใส่ยากอีกอย่าเครียดกันไปค่ะสาวๆ เพราะทุกปัญหามันมีทางออกค่ะ กับ9 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน บอกลาน้องพุง!เป็นวิธีลดพุงง่าย ๆ ได้ผลจริง จากแชนแนล XHIT Daily ใน Youtubeมีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลยจ้า
ท่าที่ 1 The Roll
ท่าแรกให้นอนหงายที่พื้นเรียบ ใช้เสื่อโยคะปูรองป้องกันการปวดหลังจากพื้นแข็ง หลังจากนอนลงแล้วให้กางแขนออกด้านข้างตามในภาพและยากขาขึ้น ตั้งฉากทำมุม 90 องศา
จากนั้นค่อยๆ ปล่อยขาทั้งสองไปข้างหน้าช้าๆ จนเป็นระนาบเดียวกับพื้น และให้เกร็งหน้าท้องไว้ จนรู้สึกว่าขาตึงจากการเหยียดสุดแล้ว
ให้งอขาเข้ามาที่ลำตัวดังภาพ แล้วก็ทำแบบเดิมใหม่จนกว่าจะครบ 30 วินาที
ท่าที่ 2 Windmills
ท่าที่สองให้ยกขาขึ้น 90 องศา เหมือนกับท่าในตอนแรกของท่าที่ 1
จากนั้นให้บิดขวาไปทางซ้าย เกร็งค้างไว้สักพักหนึ่ง โดยขาห้ามโดนพื้นแต่สำหรับคนที่เพิ่งเคยทำก็ให้ค่อยๆ ทำอาจจะให้ขาโดนพื้นได้ หากทำจนชินแล้วก็จะสามารถทำตามคลิปได้ตามปกติเลย
บิดขาสลับไปที่ข้างขวา เกร็งค้างไว้สักพักหนึ่งแล้วค่อยสลับกลับไปทางข้างซ้าย จะสลับกันไปมา โดยทำเช่นนี้ทั้งหมด 30 วินาที
ท่าที่ 3 Starfish Crunch
มาต่อกันท่าที่ 3 ให้นอนกางแขนขาออกดังในภาพ ท่าทางจะเหมือนตัวปลาดาวที่เป็นชื่อของท่านี้
จากนั้นจะยกแขนข้างซ้ายขึ้นไปแตะที่ขาข้างขวา โดยใช้แขนขวาช่วยดันตัวขึ้นมา
สลับใช้แขนขวามาแตะขาข้างซ้าย และจะทำสลับไปมาแบบนี้ 30 วินาที จึงจะถือว่าครบ 1 เซ็ต
ท่าที่ 4 Mountain Climbers
ท่าที่ 4 นี้จะให้เปลี่ยนจากนอนหงายเป็นนอนคว่ำ จากนั้นให้ดันตัวขึ้นตรงอย่างในภาพ
ให้ใช้ยกขาซ้ายเคลื่อนมาข้างหน้า โดยเข่าต้องอยู่เหนือพื้นให้อยู่ในระดับหน้าอก
จากนั้นให้สลับเป็นขาขวาและทำสลับไปมาอย่างเร็วตามกำลังของผู้ออกกำลังกาย จนครบเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 5 Russian Twists
ให้เปลี่ยนเป็นท่านั่งชันขาแล้วบิดตัวมาทางซ้าย
จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาขึ้น จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง แล้วจึงบิดลำตัวให้หมุนสลับซ้ายขวาด้วยความเร็วตามกำลังผู้ออกกำลังกาย ท่านี้ใช้เวลา 30 วินาที
ท่าที่ 6 Spiderman Planks
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 4 โดยให้นอนคว่ำแล้วดันตัวขึ้นแล้วยกขาขวาขึ้น เคลื่อนเข่าไปข้างหลังแล้วค้างไว้จนครบ 30 วินาที
เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ให้เปลี่ยนมาทำต่อที่ขาข้างซ้ายและทำค้างไว้อีก 30 วินาที
ท่าที่ 7 Singel Leg Drops
มาถึงท่าที่ 7 ให้นอนหงายและกางแขนออก ยกขาขึ้นตั้ง 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดระดับขาขวาลงจบระนาบกับพื้น
ทำขาซ้ายสลับขาขวาไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ระหว่างที่ทำจะรู้สึกตึงๆ ที่หน้าท้อง
ท่าที่ 8 Double Leg Circles
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 7 ในท่าเริ่มแรก จากนั้นให้หมุนขาทั้งคู่ไปตามเข็มนาฬิกา จนครบ 30 วินาที
จากนั้นให้หมุนขาทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที
ท่าที่ 9 Flutter Kicks
ในท่าสุดท้ายนั้นจะเป็นการแตะขาสลับไปมาคล้ายกับท่าที่ 7 แต่ไม่ต้องให้ขาถึงพื้น เป็นการแตะสลับขาในอากาศ ทำจนครบ 60 วินาที
ระหว่างแตะสลับขาซ้ายขวาให้เกร็งหน้าท้องด้วย
จบแล้วค่าาาาา
9 ท่าออกกำลังกาย 'สลายไขมัน' ลาก่อนน้องพุง!
ที่เรานำมาบอกให้สาวๆ ได้บอกลาพุงเพื่อนรักอย่างถาวร โดยไม่ต้องอดอาหารให้หน้ามืดเป็นลมไป เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ใครที่กำลังอยากเริ่มออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้เลย ซึ่งสามารถเพิ่มระดับด้วยการเพิ่มเซ็ต 9 ท่านี้ให้ทำวันละ 2 เซ็ต เพียงเท่านี้ รับรองได้ว่าทั้งลดพุงและทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย เย้ ~
คราวหน้าหากมีเคล็ดลับไหนเด็ดๆ จะนำมาฝากกันใหม่นะคะ วันนี้
Sista
Cafe
ขอตัวลาไปออกกำลังกายตามคลิปนี้ก่อนนะ พบกันใหม่บทความหน้า บายจ้าาาา
^^
