10ท่า10นาทีออกกำลังกายลดต้นแขนให้เรียวเล็กกระชับ
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

10 ท่า 10 นาที ออกกำลังกาย 'ลดต้นแขน' ให้ เรียว เล็ก กระชับ

อยากลดต้นแขนให้เรียวสวย เรามีทางออก!


» » - - »
Sistacafe button sharefb 2b17e1e5f91fe32f751eaf6ab73d6d5930739de4e593ddcdac5459c01b9ca97b

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • +สิ่งที่ต้องเตรียม+

    • เริ่มกันเลย!

    • ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )

    • ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )

    • ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )

    • ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )

    • ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )

    • มีวิดีโอสอน ' ท่ากายบริหารลดต้นแขน ' มาให้ดูกันด้วยนะคะ


    แขนใหญ่ แขนย้อย ไม่กระชับ ถือเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ หลายคน...
    สาเหตุของต้นแขนใหญ่และหย่อนนั้นเกิดจาก 2 สาเหตุ ด้วยกันคือ
    1. ต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก
    2. มีการสะสมไขมันที่ต้นแขน

    ซึ่งวิธี///ลดต้นแขนของสาวๆ จาก 2 สาเหตุ คือ การออกกำลังกายนั่นเอง
    - วิธีลดต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก ทำโดยลดน้ำหนักที่ยกลง
    - วิธีลดต้นแขนที่มีการสะสมไขมัน เพื่อที่จะให้ต้นแขนกระชับต้องไม่เน้นที่น้ำหนัก แต่ต้องเน้นที่ความต่อเนื่องและความถี่ในการออกกำลังกาย 

    วันนี้เราจึงนำ ' 10 ท่าลดต้นแขน พร้อมวิดีโอ ' เพื่อให้เรียวแขนกระขับ ไม่หย่อยคล้อยมาฝากสาวๆ กัน แถมใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น ( สาวๆ สามารถเปิดวิดีโอที่แนบมาด้วย แล้วลองทำตามได้เลยนะคะ ) จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันค่ะ !

    +สิ่งที่ต้องเตรียม+
    Photos 6f2769d2d76714eeb1b26a3da2db391e7ac544a4e036feab4ce2af4ecb161572

    ดัมเบล ขนาด 1-2 กิโลกรัม

     

    เริ่มกันเลย!
    ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )
    ทำตามรูปผู้หญิงเสื้อชมพูด้านบนก่อน
    1. ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง
    2. ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง
    3. ทำซ้ำท่าหมุนแขนไปด้านหลัง 10 ครั้ง
    4. ทำซ้ำท่าหมุนแขนในระดับหัวไหล่


    ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )
    ( ในครั้งนี้เราไม่ต้องใช้ดัมเบล เหมือนในภาพก็ได้นะคะ )
    แค่ชกมวยสลับซ้ายขวาไปด้านข้าง จนครบ 1 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยเนอะ


    ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
    - ถือดัมเบล ตั้งท่าแบบนักวิ่ง
    - แกว่งมือไปข้างหน้า สลับซ้ายขวาค่ะ


    ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
    - ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า ตั้งมือไว้ทีระดับหน้าอก
    - วาดแขนขวาและซ้ายไปด้านหลัง สลับกัน


    ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
    ( ทำเหมือนท่าที่ 4 แต่ให้ยืดแขนตรง )
    - แยกขาออกเล็กน้อย ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า
    - ยืดแขนตรง แล้ววาดมือพร้อมถือดัมเบลไปด้านหลัง พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1434655449 10253919 10152450658027848 1405381129899513841 n

    DearZuffi

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    'เพียงเปลี่ยนความคิด โลกก็เปลี่ยนไป' บทความเหล่านี้เขียนและเรียบเรียงขึ้นมาด้วยใจรัก เราเชื่อว่าทุกคนมีความสวยและเสน่ห์ในตัวเอง :))
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 7111b8e8a8f12f69e241aaa6f25a08391391be4f3e1f6a2f6d0def224d8c0abc

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 ff77f856354767be032b5f42d6ab2f4ddef57032b5cb9be358999d910b02c38c

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 071055555137b16c9b95da4a12ea97187bd98a82eb10145b1a7bc944c406392d

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ