10ท่า10นาทีออกกำลังกายลดต้นแขนให้เรียวเล็กกระชับ
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

10 ท่า 10 นาที ออกกำลังกาย 'ลดต้นแขน' ให้ เรียว เล็ก กระชับ

อยากลดต้นแขนให้เรียวสวย เรามีทางออก!


» » - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • +สิ่งที่ต้องเตรียม+

    • เริ่มกันเลย!

    • ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )

    • ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )

    • ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    • ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )

    • ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )

    • ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )

    • มีวิดีโอสอน ' ท่ากายบริหารลดต้นแขน ' มาให้ดูกันด้วยนะคะ


    แขนใหญ่ แขนย้อย ไม่กระชับ ถือเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ หลายคน...
    สาเหตุของต้นแขนใหญ่และหย่อนนั้นเกิดจาก 2 สาเหตุ ด้วยกันคือ
    1. ต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก
    2. มีการสะสมไขมันที่ต้นแขน

    ซึ่งวิธี///ลดต้นแขนของสาวๆ จาก 2 สาเหตุ คือ การออกกำลังกายนั่นเอง
    - วิธีลดต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก ทำโดยลดน้ำหนักที่ยกลง
    - วิธีลดต้นแขนที่มีการสะสมไขมัน เพื่อที่จะให้ต้นแขนกระชับต้องไม่เน้นที่น้ำหนัก แต่ต้องเน้นที่ความต่อเนื่องและความถี่ในการออกกำลังกาย 

    วันนี้เราจึงนำ ' 10 ท่าลดต้นแขน พร้อมวิดีโอ ' เพื่อให้เรียวแขนกระขับ ไม่หย่อยคล้อยมาฝากสาวๆ กัน แถมใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น ( สาวๆ สามารถเปิดวิดีโอที่แนบมาด้วย แล้วลองทำตามได้เลยนะคะ ) จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันค่ะ !

    +สิ่งที่ต้องเตรียม+

    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ดัมเบล ขนาด 1-2 กิโลกรัม

     

    เริ่มกันเลย!

    ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )

    ทำตามรูปผู้หญิงเสื้อชมพูด้านบนก่อน
    1. ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง
    2. ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง
    3. ทำซ้ำท่าหมุนแขนไปด้านหลัง 10 ครั้ง
    4. ทำซ้ำท่าหมุนแขนในระดับหัวไหล่


    ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )

    ( ในครั้งนี้เราไม่ต้องใช้ดัมเบล เหมือนในภาพก็ได้นะคะ )
    แค่ชกมวยสลับซ้ายขวาไปด้านข้าง จนครบ 1 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยเนอะ


    ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    - ถือดัมเบล ตั้งท่าแบบนักวิ่ง
    - แกว่งมือไปข้างหน้า สลับซ้ายขวาค่ะ


    ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    - ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า ตั้งมือไว้ทีระดับหน้าอก
    - วาดแขนขวาและซ้ายไปด้านหลัง สลับกัน


    ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )

    ( ทำเหมือนท่าที่ 4 แต่ให้ยืดแขนตรง )
    - แยกขาออกเล็กน้อย ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า
    - ยืดแขนตรง แล้ววาดมือพร้อมถือดัมเบลไปด้านหลัง พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1434655449 10253919 10152450658027848 1405381129899513841 n

    DearZuffi

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    'เพียงเปลี่ยนความคิด โลกก็เปลี่ยนไป' บทความเหล่านี้เขียนและเรียบเรียงขึ้นมาด้วยใจรัก เราเชื่อว่าทุกคนมีความสวยและเสน่ห์ในตัวเอง :))
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ