7วันลดความอ้วนเช้ากลางวันเย็นสูตรเด็ดกินให้ผอม
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

7 วัน 'ลดความอ้วน' | เช้า-กลางวัน-เย็น สูตรเด็ด กินให้ผอม!!!

สาวๆ คนไหนที่กำลังคิดว่าช่วงนี้ตัวเองอ้วนเหลือเกิน มาดูบทความนี้กัน " เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน " แล้วต้องกินอาหารยังไงดีนะ??


» » - - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน

    • รายการอาหารน้ำตาลต่ำสำหรับลดน้ำหนัก

    • บทความที่เกี่ยวข้อง



    อู๊ยยยยยยย กินอะไรไปนิดเดียวน้ำหนักเจ้ากรรมก็ขึ้นเอาขึ้นเอา
    แค่ดื่มน้ำเปล่าฉันก็อ้วนแล้ว!! T^T แล้วชาตินี้ฉันจะผอมได้ไหมเนี่ยยยย??!! อย่าเพิ่งกังวลไปค่าาสาวๆ วันนี้เรามีบทความดีดีมาฝากเพื่อนๆ ชาว SistaCafe กัน ก่อนจะคิดว่าจะกินอะไรไม่ให้อ้วนเรามาดูก่อนดีกว่าว่า เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน??!!!

    เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน

    วิธีการประเมินความอ้วนจริงๆแล้วสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายและเป็นสากลมากที่สุดก็คือสูตร

    >> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 105 (สำหรับผู้หญิง)
    >> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 (สำหรับผู้ชาย)

    เช่น นางสาวบีสูง 162 เซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักตัวนางสาวบีควรจะอยู่ที่ 162-105 = 57 กิโลกรัม ( แบบนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติไม่อ้วนนะคะ )

    อีกหนึ่งวิธีที่ฮอตฮิตติดสากลก็คือ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งทุกคนสามารถคำนวณกันเองได้ง่ายๆโดยใช้สูตร..
    >> BMI = นำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (ยกกำลังสอง)
    น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
    18.5 - 23.4: น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
    23.5 - 28.4: น้ำหนักเกินแล้ว
    28.5 - 34.9: โรคอ้วนขั้นที่ 1 // 35.0 - 39.9: โรคอ้วนขั้นที่ 2 // 40 หรือมากกว่านี้ : โรคอ้วนขั้นสูงสุด
     

    1442578249 bodyPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    รูปแรกคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบเอว รูปที่สองคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบสะโพก

    หลายคนคงอยากทราบว่าอ้าวแล้วรอบเอวล่ะ เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน!!! สามารถคำนวณง่ายๆโดยใช้สูตร
    >> เส้นรอบเอว หาร เส้นรอบสะโพก
    0.8 สำหรับผู้หญิง = เริ่มอ้วนลงพุง
    1.0 สำหรับผู้ชาย = เริ่มอ้วนลงพุง

    รายการอาหารน้ำตาลต่ำสำหรับลดน้ำหนัก



    Day 1


    เมนูอาหารเช้า
    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ข้าวโอ๊ตต้มพร้อมนมถั่วเหลือง โรยด้วยซีเรียลหรือผลไม้รสเปรี้ยวที่ชอบ

    เมนูอาหารกลางวัน
    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ซุปข้าวโพด หรือ ซุปถั่ว ทานคู่กับขนมปังปิ้ง +Cheddar Cheese 1 แผ่น ก็จะให้พลังงานอยู่ได้ถึงเย็นแล้วจ้า

    เมนูอาหารเย็น
    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    สเต็กอกไก่ย่าง (เพื่อนๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยเลือกซื้ออกไก่ตามตลาดหรือตาม Top ก็มีขายค่ะ นำมาย่างไฟอ่อนๆ ) ทานคู่กับผักสดที่ชอบ



    Day 2


    เมนูอาหารเช้า
    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    โยเกิร์ตไขมันต่ำทานคู่กับผลเบอร์รี่ หรือผลไม้รสเปรี้ยวที่ชอบ

    เมนูอาหารเที่ยง
    1442580336 1243483382Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    สลัดผัก (ถ้าใช้เป็นน้ำสลัดแบบใสจะให้แคลอรี่ต่ำกว่า)

    เมนูอาหารเย็น
    1442580679 644293 topic ix 0Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ซุปสาหร่าย หรือซุปกล่องที่หาซื้อได้ตามซุปเปอร์ทั่วไป ทานคู่กับขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น อิ่มท้องยันดึกเลยค่า

     
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432575820 dsc 3261

    Mmayy14

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Mmayy14 เป็นนามปากกาและเป็น Username บนโลก Internet ของเรา เราชอบที่จะ 'อ่าน' และ 'เขียน' ชอบที่จะติดตามเรื่องราวต่างๆ และหวังว่าผู้อ่านทุกท่านจะชอบ 'เรื่องราว' จากนาม Mmayy14 กันนะคะ :)
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ