5ท่าบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยกระชับได้สัดส่วน
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

5 ท่าบริหารลดต้นขา ให้เรียวสวยกระชับได้สัดส่วน

มาบอกลาต้นขาที่หย่อยคล้อยไม่กระชับกันด้วย 5 ท่าบริหารร่างกาย คลิ๊กเลยย!!!


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1 : Squat

    • ขั้นตอนการบริหาร

    • ท่าที่ 2 : Split squat

    • ขั้นตอนการบริหาร

    • ท่าที่ 3 : single leg aquat

    • ขั้นตอนการบริหาร

    • ท่าที่ 4 : Bridge

    • ขั้นตอนการบริหาร

    • ท่าที่ 5 : donkey kicks

    • ขั้นตอนการบริหาร

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ปัญหาฮอตฮิตของสาวๆ ส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้นปัญหา " ต้นขาใหญ่ ไม่กระชับ " ซึ่งต้องขอบอกว่าปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับสาวเจ้าเนื้อเท่านั้น แม้แต่สาวๆ หุ่นผอมเพรียวก็ยังมิวายเจอกับปัญหาต้นขาไม่กระชับ ทำให้รูปร่างที่ควรจะได้สัดส่วนกลับผิดสัดส่วนไม่ซะนี่!! หลายต่อหลายคนทั้งพยายามลดน้ำหนัก อดอาหาร ออกกำลังกาย แต่ต้นขาเจ้ากรรมก็ยังไม่กระชับสักที!!! วันนี้เราเลยมีวิธีที่จะจัดการกับปัญหาดังกล่าวนี้มาฝากสาวๆ ชาวซิสต้าทุกคน นั่นก็คือ การบริหารต้นขาด้วย 5 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ พร้อมจะบริหารไปพร้อมๆ กับเรารึยังคะ? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเล้ยยยย 

    ท่าที่ 1 : Squat

    ขั้นตอนการบริหาร

    1. ยืนตัวตรง กางขาออกให้ปลายเท้าห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ ยืดแขนออกไปข้างหน้า
    2. ค่อยๆ ย่อตัวลงพร้อมกับหายใจเข้า ให้สะโพกขนานกับหน้าขา และพยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า
    3. สายตามองไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักลงด้านหลัง เกร็งหน้าท้องเอาไว้ หลังอย่าโก่งงอ 
    4. กลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น 

    หมายเหตุ : ย่อตัวลงไปและกลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4-5 เซ็ต ( เซ็ตละ 15 ครั้ง ) สัปดาห์ละ 3 วัน

     

    ท่าที่ 2 : Split squat

    ขั้นตอนการบริหาร

    1. นำมือเท้าเอว ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 2-3 ฟุต ( ขาทั้งสองเหยียดตรง )
    2. งอเข่าซ้ายจนตั้งฉาก 90 องศา ( ขาขวาลดลงแตะพื้นตาม ) ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
    3. เมื่อเริ่มคล่อง ให้ค่อยๆ เด้งขาข้างซ้ายขึ้นเล็กน้อย ( ส่งแรงมาจากขาด้านขวา ) ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
    4. ตามด้วยการเด้งขาทั้งสองข้าง ( คล้ายการกระโดดเบาๆ ) ทำท่านี้อีก 5-10 ครั้ง

    หมายเหตุ : ทั้งหมดนี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ไม่ให้หย่อยคล้อย

    ท่าที่ 3 : single leg aquat

    ขั้นตอนการบริหาร

    1. ยืนตัวตรงมือสองข้างแนบลำตัว 
    2. ยื่นขาข้างซ้ายไปข้างหน้า 30 องศา ( ยื่นด้วยขาขวาเพียงข้างเดียว ) พร้อมยื่นแขนทั้งสองไปข้างหน้า
    3. งอเข่าขวาลง พร้อมลดสะโพกลงตาม จนเท้าซ้ายเกือบจะแตะพื้น
    4. จากนั้นลุกยืนขึ้น จนเข่าขวาตรงดังเดิม 

    หมายเหตุ : งอเข่าลงและลุกยืนขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้งต่อขา 1 ข้าง ( เช่น เมื่อยื่นขาซ้ายไปข้างหน้าพร้อมงอเข่าขวาแล้วยืนขึ้นทำแบบนี้ครบ 12 ครั้ง ให้สลับไปทำขาขวาอีก 12 ครั้ง ) 

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432575820 dsc 3261

    Mmayy14

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Mmayy14 เป็นนามปากกาและเป็น Username บนโลก Internet ของเรา เราชอบที่จะ 'อ่าน' และ 'เขียน' ชอบที่จะติดตามเรื่องราวต่างๆ และหวังว่าผู้อ่านทุกท่านจะชอบ 'เรื่องราว' จากนาม Mmayy14 กันนะคะ :)
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ