6เคล็ดลับลดเอวเอวคอดภายใน7วันเท่านั้น
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

6 เคล็ดลับลดเอว 'เอวคอด' ภายใน 7 วันเท่านั้น!

อยากเป็นสาวสวยเซ็กซี่จนใครๆ ก็หลงรัก อย่างหนึ่งที่ต้องมีก็คือสัดส่วนสวยๆ หน้าอกก็มา เอวต้องคอด สะโพกต้องผาย แล้วควรทำยังไงให้ได้หุ่นนาฬิกาทรายแบบนั้นแหละ sistacafe มีคำตอบค่ะ คลิกเลย!


» » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ออกกำลังกายแบบ ' คาร์ดิโอ ' 90 นาทีขึ้นไป ( 5 วัน / สัปดาห์ )

    • 2. ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 'เวทเทรนนิ่ง' 2 วัน / สัปดาห์

    • 3. เลือกกิน 'อาหาร' ที่มีประโยชน์

    • 4. ไม่กินเกลือเกิน 2300 มิลลิกรัม / วัน

    • 5. ออกกำลังกายด้วยท่า ' ปั่นจักรยานอากาศ '

    • 6. ทำท่า 'Side-plank' เพื่อให้เอวคอดกระชับ

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    สาวๆ ซิสต้าทั้งหลายยยยย ( ส่งเสียงเอคโค่ ) เคย ' อิจฉา ' เพื่อนสาวหุ่นดี เอวคอดที่เดินตามท้องถนนบ้างไหมคะ แหม ก็ดูสิ เอวบางๆ ตัวเล็กๆ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย จะใส่เสื้อเอวลอย ชุดเดรสรัดรูป สกินนี่ยีนส์ หรือกระโปรงเอวสูงก็ทำให้หุ่นดูเพรียวลมไปอีก แถมยังอวดคนรอบข้างได้อย่างมั่นใจว่า ' ฉันไม่มีพุงนะยะ! ' //หันกลับมามองหน้าท้องตัวเอง ร้องไห้หนักมาก อยากผอมได้แบบพวกนางจัง
     
    ความเป็นจริงอันโหดร้ายก็คือ! เธอไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วน ( ในที่นี้คือเฉพาะเอว ) ได้หากไม่เข้าคลินิกดูดไขมัน การออกกำลังกายและควบคุมอาหารจะทำให้ไขมันลดทั้งตัว แต่จะลดส่วนไหนก่อนก็แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนค่ะ

    แต่ช้าก่อน! ยังมีการออกกำลังกายบางประเภทที่เน้นช่วงหน้าท้องให้ ' ตึงและกระชับ ' ขึ้น เมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เอวจะดูคอดลงค่ะ

    ในบทความนี้เราขอนำเสนอสาวๆ ที่อยากเอวบางคอด แต่อยากเห็นผลไวๆ กับ ' 6 เคล็ดลับลดเอว เอวคอดภายใน 7 วันเท่านั้น! ' แค่ทำตามนี้ครบ 1 สัปดาห์ เธอจะรู้สึกได้ถึงรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

    ถ้าพร้อมแล้วก็...มาเริ่มกันเล้ย
     

    1. ออกกำลังกายแบบ ' คาร์ดิโอ ' 90 นาทีขึ้นไป ( 5 วัน / สัปดาห์ )

    การออกกำลังกายแบบกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจหรือ 'คาร์ดิโอ' ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลง ยิ่งออกกำลังนานและเข้มข้นขึ้นเท่าไหร่ ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
     
    ประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำคิอ 'ปั่นจักรยาน' , วิ่งเหยาะๆ จ๊อกกิ้งขึ้นเนินเขาที่มีความชัน, ว่ายน้ำหรือแข่งกีฬาที่มีการแข่งขันสองฝ่าย เช่น วอลเลย์บอล เทนนิส ปิงปอง ที่สำคัญอย่าลืมเต้นแอโรบิกเพื่อยืดเส้นยืดสาย การเต้นสนุกๆ ไปพร้อมกับเพลงทำให้เราไม่เบื่อหน่ายไปกลางคันเสียก่อน 

    ถ้ากลัวเหงา ชวนเพื่อนหรือคนที่บ้านไปเต้นด้วยก็ไม่ผิดกติกา!
     

    2. ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 'เวทเทรนนิ่ง' 2 วัน / สัปดาห์

    นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การเล่นเวทเทรนนิ่ง ( strength training ) ก็สำคัญไม่แพ้กัน! เพราะการเล่นเวทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เร่งระบบเผาผลาญทั่วทั้งร่างกาย ทำให้กำจัดไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

    แนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบ 'ทั่วทั้งตัว' จ้างเทรนเนอร์ที่มีความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและโภชนาการ เพื่อให้เขาช่วยสอนให้เธอใช้เครื่องต่างๆ ในฟิตเนส ( โดยเฉพาะเครื่องยกน้ำหนักที่ต้องรู้วิธีการใช้ ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้ )

    ทำ 2 วัน/สัปดาห์ อย่างต่อเนื่อง เมื่อกล้ามเนื้อทั่วตัวกระชับ จะทำให้ตัวดูเล็กลงไปโดยปริยาย รวมถึงเอวด้วย!
     

    3. เลือกกิน 'อาหาร' ที่มีประโยชน์

    แม้จะออกกำลังกายหนัก แต่หากไม่คุมอาหาร กินแต่ของหวาน ขนมไขมันสูงก็ยังมีห่วงยางส่วนเกินอยู่ค่ะ! เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะนั่นคือการดื่ม 'แคลอรี่ส่วนเกิน' เข้าร่างกายโดยเปล่าประโยชน์ 

    เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าสะอาด! พยายามดื่มให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว/วัน เลือกประเภทของอาหารที่กินอย่างฉลาด กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรน / โฮลวีต, ข้าวกล้องแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างข้าวขาว ขนมปังขาว 

    เลี่ยงโปรตีนที่มีไขมันสูง เช่นเนื้อหมู เนื้อวัวติดมัน เลือกแบบลีนๆ ไม่ติดหนัง เช่น ปลา ไก่และไก่งวงแทนจะดีกว่าค่ะ

    4. ไม่กินเกลือเกิน 2300 มิลลิกรัม / วัน

    ควบคุมปริมาณ ' เกลือ ' หรือโซเดียมที่ผสมในอาหาร / ขนม / เครื่องดื่ม ไม่ให้เกิน 2300 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะหากกินเกลือมากเกินไป จะส่งผลให้ตัวบวมๆ เพราะเซลล์ในร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ทำให้เอวยิ่งดูบานขึ้นไปอีก ร้องไห้หนักมาก!

    ยิ่งถ้าเธอมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน คุณหมอจะสั่งลดปริมาณเกลือลงอีกเป็น 1500 มิลลิกรัม / วัน ( แค่ขนมถุงเดียวก็เกินแล้ว ) ถ้าเป็นไปได้พยายามเลี่ยงอาหารรสจัด กินอาหารรสจืด หรือรสที่ไม่เพิ่มผงชูรส สารปรุงแต่งจากธรรมชาติ ทำให้ร่างกายไม่บวมและทำให้สุขภาพดีด้วยค่ะ
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1491323037 17796727 1495009707178161 4594786836746126608 n

    Mollacake

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ!! ชื่อเฟิร์น (หรือจะเรียกมอลล่าเค้กก็ได้นะ) ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ หากอยากมาพูดคุยกัน Add / Follow มาได้ที่ Facebook : Ferny Wongpinyochit หรืออีเมล์ mollacake@gmail.com นะคะ ありがとうございました!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ