10เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆแต่ได้ผลทันใจ
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

10 เทคนิคลดน้ำหนัก ง่ายๆ แต่ได้ผลทันใจ

10 เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ รวดเร็ว แต่ได้ผลทันใจ มีวิธีไหนบ้างน้า?


» » - - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน

    • 2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้

    • 3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง

    • 4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

    • 5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้

    • 6.ดื่มกาแฟหรือชา

    • 7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป

    • 8.ทานอาหารอย่างช้าๆ

    • 9.เลือกจานขนาดเล็กเวลาทานอาหาร

    • 10.นอนให้เพียงพอ ทุกๆ คืน

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สวัสดีค่ะ ทุกคน เบื่อกันมั้ยกับการออกกำลังกายที่ยุ่งยาก เวิ่นเว้อ ต้องทำนู่นทำนี่ แต่ทำไม่ได้สักที วันนี้เทนชิมีเทคนิคการลดน้ำหนัก ที่สาวๆ ต้องร้องว้าว! เพราะทำง่าย แถมให้ผลรวดเร็วทันใจ ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเข้ายิม เข้าฟิตเนส เพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่เทนชิบอก รับรอง ผอม ปัง อลังแน่นอนค่ะ


    1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน

    การทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพราะร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้ในระหว่างวันนั้นเอง จะช่วยให้เราหิวน้อยลง

    ไม่แนะนำให้ทานแต่อาหารที่มีโปรตีนล้วนอย่างเดียว ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ

    2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้

    เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ส่งผลให้เราอ้วนได้ง่าย หากเรากำลังลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ไว้นะคะ

    เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้ หันมาดื่มน้ำเปล่าปริมาณเยอะๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว จะช่วยให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น

    3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง

    จากผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 44% ของน้ำหนักทั้งหมด ภายในเวลา 4 เดือน

    4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

    มีอาหารหลากหลายที่สามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้ ทั้งประเภทเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว  ธัญพืช ผลไม้ ฯลฯ

    อาหารที่แนะนำ 10 ชนิดได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว แซลมอน อกไก่ มันต้ม ทูน่า ถั่ว ซุบ ผลไม้ต่างๆ และน้ำมันมะพร้าว

    5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้

    อาหารที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายในน้ำได้ คือเส้นใยอาหารที่เมื่อละลายในน้ำแล้วดูดซับน้ำไว้กับตัว จะช่วยในการจับไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง แหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายได้ในน้ำ ได้แก่ ผลไม้และเมล็ดถั่วแห้ง

    6.ดื่มกาแฟหรือชา

    การดื่มชาหรือกาแฟ สามารถดื่มได้เท่าที่เราต้องการ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟและชา มีคุณสมบัติช่วยในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายถึง 10%

    แม้ว่าการดื่มชาและกาแฟจะช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ

    7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1488181798 img 9249

    Tenshi Yuri

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ สาวๆ เทนชินะคะ เป็นสาววาไรตี้ ที่เปลี่ยนเป็นลุคไหนก็ได้ จะโหมดสาวมั่นก็มั่น สาวแซบก็แซบ หรือจะเปลี่ยนเป็นสาวแบ้ว โลกสวยก็ได้ ด้วยความเป็นคนหลายสไตล์ หลายอารมณ์ จึงค่อนข้างเข้าใจสาวๆทุกแบบ ให้คำแนะนำได้ทุกเรื่อง ทั้งเมคอัพ ไลฟ์สไตล หรือแม้แต่ความรัก พร้อมที่จะให้คำแนะนำสาวๆได้ทุกเรื่องเลยค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ