ลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดสวยหุ่นดีใน4สัปดาห์
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ลดความอ้วนแบบไม่ต้องอด สวย หุ่นดี ใน 4 สัปดาห์

อยากลดความอ้วนให้เห็นผลเร็วๆ ต้องรู้เรื่องนี้นะ!!


» » - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Phase 1

    • Phase 2

    • Phase 3

    • 1. กินให้ได้ 5 มื้อ ต่อวัน

    • 2. กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

    • 3. กินภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน

    • 4. คงการไดเอทไว้ต่อเนื่อง 28 วัน

    • 5. ยึดมั่นในอาหารที่กำหนดไว้แต่ละ Phase

    • 6. ทำตามลำดับ Phase

    • 7. ดื่มน้ำให้ได้ครึ่งของน้ำหนักตัว

    • 8. เลือกอาหาร organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้

    • 9. เลือกเนื้อสัตว์ที่ปลอดสาร

    • 10. ออกกำลังกายตามแต่ละ Phase

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

           การไดเอท ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินน้อยๆ อย่างที่เคยคิดกันไว้  ถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้ผล  เราต้องดูแลส่งเสริมระบบ เมตาบอลิซึม ในร่างกายเราให้ดี  เพื่อไม่ให้เกิดการโยโย่  และเสียสุขภาพ   เราเลยขอเสนอวิธีไดเอท ที่สร้างโดย  Haylie Pomroy ที่เคยดูแลการไดเอทให้กับคนดัง เช่น Jennifer Lopez ,  Reese Witherspoon และ Cher    โดยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากผอมแล้ว ยังเหมาะสำหรับคนที่เป็น โรคหัวใจ  มีคลอเรสเตอรอลสูง โรคปวดข้อ ปวดกระดูก  โรคเกี่ยวกับท้อง   ประโยชน์เยอะขนาดนี้ต้องมาดูกันแล้ว!!

             โดยระบบการไดเอทนี้  จะแบ่งเป็น 3 Phase ที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์   ใน 1 สัปดาห์มี 7 วัน ใช่มั้ยคะ  ใน 2 วันแรกของสัปดาห์ จะทำของ phase 1 ส่วน วันที่ 3-4 ทำของ phase 2 และอีก 3 วันเป็นของ phase 3 ค่ะ  ถ้ายังงงอยู่ ลองไปดูกันเลยดีกว่าเนอะ ว่ามีอะไรบ้าง

    Phase 1

    -มื้ออาหาร :
             
    ● มื้อหลักกินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ, โปรตีนปานกลาง และ ไขมันต่ำ จำนวน 3 มื้อ - อาหารว่างเป็นผลไม้กินเล่น 2 มื้อ
              ● มื้อเช้า : ธัญพืช ยกเว้น ขนมปัง ข้าวโพด , ผลไม้  ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
              ● ของว่าง : ผลไม้น้ำตาลน้อย  หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
              ● มื้อกลางวัน : ธัญพืช ผลไม้ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
              ● ของว่าง : ผลไม้  หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
              ● มื้อเย็น : ธัญพืช  โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง

    - เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้

    สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
            ● ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วย องุ่น
            ● อาหารไขมันทั้งหมด รวมถึง  Healthy Fats
            ● อะโวคาโด และ มะกอก
            ● ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช

    Phase 2

    -มื้ออาหาร :
             
    ● 3 มื้อหลัก เน้นโปรตีนเยอะสุด ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตต่ำ - อาหารว่างเป็นโปรตีน 2 มื้อ
              ● ต้องมั่นใจว่าได้รับ lean protein และ ผักเขียว เพียงพอในแต่ละวัน
              ● มื้อเช้า : โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่ขาว และ ผัก  ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
              ● ของว่าง : โปรตีน หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
              ● มื้อกลางวัน : โปรตีน และ ผัก หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
              ● ของว่าง : โปรตีน  หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
              ● มื้อเย็น :  โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง

    - เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
    สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
            ● โปรตีนที่มาจากถั่ว
            ● Starchy vegetables เช่น แครอท  ฟักทอง มัน เผือก
            ● มะนาว
            ● เครื่องเทศ  ซอสต่างๆ  น้ำแกง
            ● ไขมันทั้งหมด
            ● อะโวคาโด และ มะกอก

            ● ถั่วเปลือกแข็ง และ เมล็ดพืช
    1434601700 88761119Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    Phase 3

    -มื้ออาหาร :
             
    ● 3 มื้อหลัก  อาหารว่าง 2 มื้อ
              ● ต้องมั่นใจว่าได้รับ healthy fats เพียงพอในแต่ละวัน
              ● มื้อเช้า : ผลไม้  ไขมันดี โปรตีน  ธัญพืช และผัก  ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
              ● ของว่าง : ผัก ไขมันดี โปรตีน หลังมื้อเช้า 2 - 3 ชั่วโมง
              ● มื้อกลางวัน : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
              ● ของว่าง : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
              ● มื้อเย็น :  ไขมันดี  โปรตีน และ ผักต่างๆ  อาจมี ธัญพืช และแป้ง เสริมได้ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง

    -เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
    สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
            ● คาร์โบไฮเดรตต้องจำกัดปริมาณ
            ● ถั่วคั่วต่างๆ 
            
    เพื่อให้ลดความอ้วนอย่างได้ผล จึงขอสรุปให้อ่านง่ายๆ เป็น 10 กฏของการไดเอทนี้ 

    1. กินให้ได้ 5 มื้อ ต่อวัน

    พอบอกว่าไดเอท หลายคนคิดว่าต้องอดอาหาร  แต่ความจริงตรงข้ามเลยค่ะ เพราะถ้าเราอดอาหาร จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสียหายได้  แล้วก็ฟื้นฟูยากมาก   ฉะนั้น เราควรแบ่งทานให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน แบบไม่โอเวอร์ เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการหิวระหว่างวันแล้ว สวาปามทุกอย่างที่ขวางหน้าไงล่ะคะ  แถมมีความสุขกับการไดเอทอีกด้วย ^^
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432570637

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีสาวๆ เราเป็นหญิงสาว ที่เข้าใจหญิงสาว ที่อยากเป็นสาว และอยากคงความสาว และอยากมีชีวิตสาวที่มีความสุข เป็นแฟนสาวที่น่ารัก เป็นสาวที่เข้าใจผู้อื่น เป็นสาวที่รักตัวเอง เป็นสาวที่สนใจสุขภาพ เป็นสาวที่รักความสวย เป็นสาวที่รักความงาม เราก็เลยเป็นหญิงสาว ที่แบ่งปันเคล็ดลับให้กับสาวๆ ทุกคน เพื่อให้เป็นสาวที่มีความสุข และเป็นสาวที่น่ารัก และเป็นสาวที่สวย และเป็นสาวที่.... คร่อกกก zZZ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe

    อ่านต่อ