กระชับเอวและหน้าท้องด้วยท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยม

1.คว่ำหน้าแล้วยกตัวขึ้นสูง จากนั้นก็ให้ยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าและยืดขาขวาไปข้างหลัง แล้วทำสลับกับยืดแขนขวาไปข้างหน้าและยืดขาซ้ายไปข้างหลังสลับกันที่ 10 ครั้ง

2.นอนหงายแล้วทำท่าคล้ายซิทอัพ แต่ให้ยืดแขนขึ้นไปด้านบน เมื่อซิทอัพก็งอเข่าให้ชิดอกและใช้ปลายมือแต่ที่ข้อเท้า

3.คว่ำหน้าและยืดแขนขึ้นให้ตึง แล้วทำท่าคล้ายออกสตาร์ทแต่ไม่ให้เข่าแตะพื้น แล้วเตออกไปข้างหลังให้สูงที่สุด ทำสลับขากันทั้งสองข้างประมาณ 10 ครั้งฃ

4.นอนตะแคงที่ข้างใดข้างหนึ่ง แล้วยกแขนข้างที่เคลื่อนไหวถนัดไว้เหนือศีรษะ แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วใช้ปลายนิ้วแตะที่น่อง ตะแคงสลับกันทั้งสองข้างอีก 10 ครั้ง

5.นอนหงายแล้วยืดแขนขึ้นตรงให้สุด ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นแยกออกเป็นรูปตัววีแล้วดึงแขนทั้งสองข้างมาไว้ตรงช่วงระหว่างขาที่แยกออก แล้วยกตัวขึ้นมาเป็นจำนวน 10 ครั้ง

6.ทำท่าคล้ายวิดพื้น แต่ยกตัวสูงแล้วย่อเข้าข้างใดข้างหนึ่ง พร้อมทำสลับไปมาที่ขาทั้งสองข้าอีก 10 ครั้ง

7.ทำท่าตะแคงข้างแต่ยกแขนให้ตัวสูงขึ้น แล้วไขว้ขาจากนั้นก็เตะขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าแล้วใช้แขนข้างที่ไม่ได้ยันพื้น ยืดออกไปแตะที่ปลายเท้า

8.นอนหงายแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นก็ยกตัวขึ้นแล้วเอามือจับค้างไว้ประมาณข้างละ 10 วินาที สลับกันไป 10 ครั้ง แล้วรวบขาทั้งสองข้างชิดกันแล้วยกตัวเอามือจับไว้ช่วงเข่าแล้วค้างไว้เหมือนเดิมอีก 10 วินาที จำนวน 10 ครั้ง

ALBUM

รวมท่าฟิตแอนด์เฟิร์ม เบิร์นไขมันกระจายภายใน 20 นาที

แชร์

Gallery ที่เกี่ยวข้อง