คลิปวีดีโอนี้จะมี 3 ท่า

วิธีบริหารท่าที่ 1

- นั่งคุกเข่า ท่า น้องหมา 4 ขา
- จากนั้นถือขวดน้ำให้ขนานกับพื้น
- ค่อยๆ ยกขวดน้ำขึ้น และค่อยๆ ยกลง

ทำวันละ 10-15 เซ็ต / วัน
* ที่สำคัญอย่างอหลังนะ ให้ยืดตรงเข้าไว้!!!

วิธีบริหารท่าที่ 2 ( เหมือนคลิปแรก )

- จับผ้าด้วยปลายทั้งสองข้าง
- ชูผ้า แขนเหยียดตรง หลังตรง
- ผ้าลงมาให้อยู่ในระดับท้ายทอย
- แล้วชูผ้าขึ้นไปที่เดิมอีกครั้ง

ทำวันละ 10-15 เซ็ต ต่อวัน

วิธีบริหารท่าที่ 3

-นอนคว่ำหน้า ตามองพื้น
- กางแขนออกไปด้านหน้า
-จากนั้นยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง เกร็งหลัง
- พับแขนกำมือให้แน่น
-แล้วค่อยๆ กางแขนออกเหมือนเดิม
- ผ่อนกล้ามเนื้อนอนแบนราบกับพื้น

ทำวันละ 10-15 เซ็ต ต่อวัน

ALBUM

ท่าบริหารแผ่นหลังให้เซ็กซี่ เฟิร์ม กระชับ โชว์ผิวได้ไม่อายใคร!!!

แชร์

Gallery ที่เกี่ยวข้อง