เราทำงานสายคอนเทนต์ค่ะ 💻📱ทั้งตัดต่อ วางภาพ เขียนบท ถ่ายคลิป วันหนึ่งใช้เวลาหน้าจอเกิน 10 ชั่วโมง บางวันมีประชุมออนไลน์ยาว ๆ อีก จนรู้สึก ตาล้า แสบตา และตาแห้ง บ่อยมาก
แรก ๆ คิดว่าเป็นเรื่องปกติของคนทำงาน แต่พออาการเริ่มถี่ขึ้นก็เริ่มกังวล เลยหันมาหาวิธีดูแลสายตาจริงจังมากขึ้น
หลังจากอ่านบทความ + ฟังคำแนะนำเพื่อน ๆ ก็ลองปรับเป็น Routine แบบนี้ ตอนนี้รู้สึกว่าดีขึ้นค่ะ 👇
💧 เช้า – ดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีหลังตื่น เพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายและดวงตา แล้วกินวิตามินรวมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
🕑 กลางวัน – ใช้กฎ 20-20-20 ตั้งนาฬิกาเตือนทุก 20 นาที พักสายตา มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที บางทีก็ลุกเดินยืดเส้น 2–3 นาที
🌿 เย็น – พยายามเพิ่มผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บร็อกโคลี บวกกับต้มไข่ เพราะมี ลูทีน และ ซีแซนทีน ที่ช่วยกรองแสงสีฟ้า ลดการเสื่อมของจอประสาทตา
แต่บางวันกินไม่ครบ เลยเริ่มหาข้อมูลเรื่องอาหารเสริมเผื่อช่วยเสริม
👀 เสริม – มีเพื่อนแนะนำ Jinda I-C ว่าเป็นอาหารเสริมบำรุงสายตา
มี Marigold Extract (ลูทีน & ซีแซนทีนจากธรรมชาติ)
DHA และ EPA จาก Algae Oil ที่ดีต่อเซลล์จอประสาทตา
ตอนนี้ยังอยู่ในขั้น ศึกษาข้อมูล และอ่านรีวิวหลายแหล่งอยู่ (ใครอยากลองเสิร์ชใน Google คำว่า “Jinda I-C” จะมีข้อมูลพอสมควรค่ะ)
📌 สิ่งที่สังเกตหลังปรับพฤติกรรม
อาการตาแดง ตาล้า ลดลง
ไม่ฝืนจ้องหน้าจอดึก ทำให้นอนหลับสบายขึ้น
โฟกัสกับงานได้ดีขึ้น
สรุปคือ ใครที่ทำงานหน้าจอหนัก ๆ ลองเริ่มจากการปรับ พฤติกรรม + อาหาร + การพักสายตา ก่อนก็ช่วยได้เยอะเลยค่ะ ส่วนเรื่องอาหารเสริม เช่น Jinda I-C ก็อาจเ
ป็นอีกตัวเลือก แต่ควรเลือกให้เหมาะกับตัวเองดีที่สุดนะคะ 💡
#บำรุงสายตา
