ขาเรียวได้ดังใจ ด้วยสี่ท่าง่ายๆ

ขุ่นเจ้

Natacha

คนเดิมเพิ่มเติมคือความหน้าเด็ก เจ้กลับมาละจ้ะสาวๆ ที่หน้าเด้งอย่างนี้ไม่ใช่อะไร ก็ขุ่นเจ้เสพติดการเสียเหงื่อ เห็นอย่างนี้นี่แบกร่างเข้าฟิตเนสทุกวันเลยนะจ๊ะขอบอกกก และวันนี้ขุ่นเจ้ก็พกเคล็ดลับแจ่มแมวมาฝากด้วยนะเออ ว่าด้วยเรื่องที่สาวๆ ถามมากันเยอะม้วกกก นั่นคือ!!

" ทำยังไงขาถึงจะเล็กลง? "

ก่อนอื่น

ขอย้ำกะสาวๆ ทั้งหลาย

ก่อน ว่าที่ส่วนใหญ่ที่มีปัญหากะน่องกะขา อยาก

ขาเรียวเพรียวสวยแบบนางแบบ

แต่ขาเจ้ากรรมดันไม่เป็นใจ หันกลับมา

ตั้งสติเวลาจะหยิบอะไรเข้าปาก

กันก่อน!! ( ไว้ครั้งหน้าจะเขียนเรื่องอาหารให้ฟัง ว่าจริงๆ แล้วสาวๆ ควรทานอะไรบ้าง ) อย่างน้อยโดนัทที่กำลังจะเข้าปากนี่ก็หยุดเลย!! ไก่ทอดหรอ บายยย!! ไม่ต้องพูดถึงฮันนี้โทสต์! โน้ววว!! ขุ่นเจ้ขอสั่งห้ามสาวๆ ( ที่อยากขาสวย ) ว่า

งดของมัน ของทอด ของหวาน เด็ดขาด

แล้วมาขยับตามสเต็ปขุ่นเจ้ค่ะ!

.....

....

...

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันก่อนนะจ๊ะ อันนี้สำคัญมาก

เลียนแบบท่ายืดตามขุ่นเจ้ได้เลย หรือจะยืดแบบที่ตอนเด็กๆ เราต้องยืดเส้นก่อนเรียนพละนั่นแล ได้เหมือนกัน

....

...

เอาล่ะ มาเริ่มท่าแรกกัน!!

Squat

ท่านี้นอกจากได้กล้ามเนื้อขาแล้ว สาวๆ จะ

ได้ก้นเด้งดึ๋งดั๋งกลับไปเป็นของแถม

ดัวย! เริ่มจากยืนให้ขาห่างกันความกว้างประมาณไหล่ ยืดแขนออกทั้งสองข้าง จะยืดตรงๆ หรือจับมือไว้ก็ได้ แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง ระหว่างที่ย่อให้สังเกตว่า

เข่าและเท้าจะอยู่ในแนวเดียวกัน

คือ

เวลาย่อต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้าออกมา

ย่อจนน่องขนานกับพื้นในแนวระนาบ แล้วก็ขึ้นช้าๆ

>>ทำวนไปค่ะ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................

Leg Lift

ต่อมาเป็นท่ายกขาง่ายๆ เลยค่ะ ( ตกใจเลยว่าท่าง่ายๆ อย่างนี้ลดขาได้ยังไง! ) หาเสื่อโยคะมาสักผืน ปูเลยค่ะ จากนั้นก็นอนเลยสบายๆ เอ้ย!!! ไม่ใช่คะ จากนั้นก็

คว่ำหน้า กางแขนความกว้างประมาณไหล่ วางขาตามในรูป ข้างนึงเหยียดข้างนึงเข่าแตะพื้น จากนั้นยกขาขึ้นช้าๆ และก็เอาเข่าแตะพื้น ยกขึ้นอีก ทำให้ครบทั้งสองข้าง

ท่านี้ทำเสร็จระบมก้นไปหมด (เชื่อเจ้ค่ะ เจ้ผ่านมาเย้อออ) ขาไม่เล็กให้มันรู้ไป!!

>>ทำวนไปค่ะ ข้างละ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................

Fire Hydrant

ท่านี้ดูๆ แล้วอาจจะคุ้นๆ เอ เคยเห็นที่ไหน จริงๆ ก็คือท่าตอนน้องหมาฉี่นี่เองค่ะ ( ฮ่าๆๆๆ ) เรียกว่าง้ายง่าย ก่อนอื่นสาวๆ

คว่ำหน้าลงกับเสื่อโยคะเหมือนกับท่า Leg Lift

เลยค่ะ

แขนเหยียดตึงทั้งสองข้าง

ให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่

วางหัวเข่าทั้งสองข้างในแนวเดียวกัน จากนั้นฉีกขาข้างหนึ่งออกตามในภาพ

ค่ะ ทำจนครบ 15-20 ครั้ง จากนั้นทำอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน รับรองว่าทำเสร็จนี่มีอาการตึงๆ หนึบๆ ที่ต้นขาเลยค่า

>>ทำวนไปค่ะ ข้างละ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................

Plank with Leg Lifts

ท่านี้เป็นการแพลงค์แบบแอดวานซ์ขึ้นมาอีกระดับ

กางข้อศอกกว้างเท่ากับหัวไหล่ พยายามให้หลังตรง ไม่งั้นจะปวดหลังนะจ๊ะสาวๆ สังเกตว่าหลังไม่โก่ง ไม่งอ เกร็งท้องเกร็งก้นเอาไว้ จากนั้นยกขาขึ้นมาทีละข้าง ทำเช่นนี้จนครบทั้งสองข้างถ้าเริ่มปวดหนึบๆ ตรงขาตรงก้น แสดงว่ามาถูกทางแล้วค่ะ กัดฟันทำให้ครบเพื่อเรียวขางามๆ ของเราค่าา

>>ทำวนไปค่ะ ข้างละ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................

แต่ละท่านี่จะเรียกว่า

ยากก็ไม่ยากสักนิด แต่จะบอกว่าง่ายก็พูดได้ไม่เต็มปาก

ขุ่นเจ้ว่าสาวๆ

ต้องลองค่ะ!

ถ้ากลัวเบื่อก็เปิดเพลงตื้ดระหว่างเล่นด้วยค่ะ รับรองว่าความสนุกจะเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าตัว และถ้าสาวๆ คนไหนเริ่มหมดไฟ หรือเริ่มจะท้อกันแล้ว แนะนำให้สาวๆ

เปิดรูปขุ่นแม่ฟิตเนสไอดอลในดวงใจมาดูต่างหน้า

ค่ะ อย่าง Natasha ก็ต้องเปิดดูซิกแพคขุ่นแม่เจนี่ก่อนเล่นทุกครั้ง

เอาใจช่วยสาวๆ ทุกคนนะจ๊ะ มาขาสวยเรียวงามไปพร้อมๆ กันจ้าาาาา :)