สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe
การรับประทานอาหารเช้า คือสิ่งสำคัญและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การเลี่ยงรับประทานอาหารเช้าด้วยความเชื่อผิดๆ เช่น คิดว่าจะผอม หรือรีบไปทำงานแทนที่จะเกิดประโยชน์ก็กลับเกิดโทษต่อร่างกายตนเองได้จะดีกว่าหรือไม่ หากเราใส่ใจในการรับประทานอาหารเช้านับแต่วันนี้ และ SistaCafe ก็อยากให้สาวๆ ได้รับประโยชน์จากอาหารเช้าอย่างแท้จริง เราเลยมีอาหารที่จัดว่าเด็ด เหมาะสมกับการรับประทานเป็นอย่างแรกของวันมาฝากสาวๆ กันค่ะ พร้อมแล้วไปดูเลย
1. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอย่างผักโขม ผักคะน้า เป็นผักที่ควรรับประทานอย่างแรกของวัน เนื่องจากในผักใบเขียวมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยคุณอาจจะเลือกผสมไปกับไข่เจียวมื้อเช้าก็ได้ ( ใครไม่ชอบกินผักต้องลอง )
วิธีนี้จะทำให้สาวๆ ได้รับสารอาหารที่มีโภชนาการสูงได้ทุกวัน นอกจากนี้การกินผักคะน้าที่สุกแล้วยังช่วยป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้ เพราะมีวิตามินซีมากถึง ร้อยละ 50 เลยเชียวค่ะ
2. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่แสนวิเศษ โดยในถั่วมีสารต้านอนุมูลอิสระ และลดคอเลสเตอรอลได้ พร้อมทั้งมีโอเมก้าสามอีกด้วย ส่วนใครที่ลดความอ้วนนั้น ถั่วก็เป็นอาหารที่ไม่ควรพลาดเช่นกัน เพราะว่าในถั่วนั้นจะมีพลังงานสูง ทำให้เวลาท้องหิวก็กินแทนของว่างได้เลยค่ะ สำหรับถั่วเด็ดโดนใจก็คือถั่วอัลมอนด์ที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวนั่นเอง
3. ไข่
เมนูไข่เป็นเมนูที่คุ้นเคยกันดีสำหรับคนที่กินอาหารเช้า เพราะว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่น่าอัศจรรย์ โดยไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนทั้งสิ้นหกกรัมเชียวค่ะ
เมนูไข่มีให้เลือกหลายเมนูมาก อยู่ที่ว่าใครจะชอบแบบไหนเลยค่ะ คนที่ไม่ชอบความยุ่งยากก็สามารถต้มไข่ได้ แต่หากอยากอร่อยก็ต้องไข่เจียว
4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ตั้งแต่สตรอว์เบอร์รี่ไปจนถึงแบล็กเบอร์รี่ นี่เป็นผลไม้ที่สาวๆ ควรมีติดโต๊ะอาหารมื้อเช้าเอาไว้ เพราะว่าเจ้าเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน พร้อมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ
การกินเบอร์รี่ผสมลงไปในซีเรียลหรือโยเกิร์ตจะทำให้คุณไม่อยากกินน้ำตาลในระหว่างวัน แถมยังลดความเครียดได้อีกด้วย
5. อโวคาโด
บรรดาสาวที่รักษาหุ่นทั้งหลาย มักไม่สนใจใยดีกับอาหารว่าง นานวันเข้าร่างกายก็ขาดสารอาหารได้เลยค่ะ ดังนั้นการกินอโวคาโดหลังอาหารมื้อหลักของคุณ จะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ พร้อมกันนั้นก็ยังช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอีกด้วยนะคะ
6. ถั่วเหลือง
สำหรับสาวๆ ที่ไม่อยากกินไขมันสัตว์ การรับประทานถั่วเหลืองนี่ล่ะค่ะ ที่น่าสนใจที่สุด เพราะคุณจะพบว่าในถั่วเหลืองอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ทำให้อยู่ท้อง อีกทั้งยังสร้างสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี
ถั่วเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม จึงสามารถลดความดันโลหิต รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ และสร้างความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดหัวใจ
7. กิมจิ
ในกิมจิประกอบไปด้วยจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ ซึ่งจะข่วยในระบบขับถ่าย และนอกจากผลดีของจุลินทรีย์ตัวนี้จะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายแล้ว ยังช่วยในการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ( ฮอร์โมนความเครียด ) และลดฮออร์โมนความหิว แต่ช่วยเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนความสุขของเรา
เชื่อได้เลยว่าสาวๆ ที่กำลังมองหาอาหารมื้อเช้าอันเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การเลือกเอาอาหารต่างๆ เหล่านี้มาหมุนเวียนสับเปลี่ยนกินไปแต่ละวันจะทำให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สุดสดใสเชียวค่ะวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบาย