" โอเวอร์ไนท์โอ๊ต "อาหารเพื่อสุขภาพที่เพียงเติมน้ำหรือนมลงไปในข้าวโอ๊ตที่ผสมผลไม้แห้ง และทิ้งไว้เพียงข้ามคืน ก็อร่อยได้ง่ายๆ อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แบบนี้กำลังเป็นประเด็นร้อนในต่างประเทศ เพราะความง่ายและสามารถสนุกกับการทำสูตรที่แตกต่างกันไปนั่นเอง สำหรับในครั้งนี้เราได้เตรียมสูตรต่างๆ ของโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมาให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน

รู้จักโอเวอร์ไนท์โอ๊ตไหม ?

รูปภาพ:http://cdn.ohsheglows.com/wp-content/uploads/2011/04/IMG_4069.jpg

Overnight Oatmeal (โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล)

รูปภาพ:http://www.naibann.com/wp-content/uploads/2014/07/4-menu-from-oatmeal-3.jpg

เมนูอาหารเช้าพร้อมรับประทานยอดนิยม

รูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44677/1426839228-10453937_617969218304774_1666365314_n.jpgรูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44678/1426839365-11005227_349176418623278_352431515_n.jpgรูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44679/1426839443-11005091_850373585024278_633918708_n.jpgรูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44680/1426839509-11022834_833275933410804_45784737_n.jpgรูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44681/1426839561-10958801_1549377272010553_1908010562_n.jpg

วิธีทำแบบง่าย ๆ

Overnight Oatmeal (โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล) ค่ะ

รูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44683/1426839856-image.jpg

สำหรับคนเอเชียนั้นอาจยังไม่คุ้นเคย แต่ที่อเมริกาและยุโรปนั้นโอ๊ตมีลนิยมรับประทานเป็นอาหารเช้าแบบสุดๆ เลยล่ะค่ะ!

รูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44685/1426839978-image.jpg

เขาจะบรรจุกล่องขายแบบนี้นะคะ เพียงแค่เติมน้ำร้อนหรือนมแล้วคนให้เข้ากันก็เสร็จเรียบร้อย มีหลากชนิดและหลายรสชาติให้ลองชิมกันด้วยค่ะ

แต่ว่า... บางทีก็อาจจะหวานเกินไปสักหน่อย ถ้าใครไม่ชอบหวานก็อาจจะซื้อแบบที่ต้องต้มเอง มาต้มแล้วเติมน้ำตาลกันตามชอบก็ได้ค่ะ

แม้ว่าบางครั้งการทำอาหารมันอาจจะยุ่งยากเกินไปโดยเฉพาะกับอาหารเช้าด้วยแล้ว! แถมบางทีก็เบื่อรสชาติเดิมๆ อีก!...ถ้าเกิดรู้สึกแบบนี้ขึ้นมา โอเวอร์ไนท์โอ๊ตสามารถช่วยคุณได้ค่ะ !

สูตร

วัตถุดิบที่จำเป็นคือ...

( ไม่จำเป็นต้องมีครบทุกอย่างนะคะ ของที่มีอยู่ตามรูปนี้เป็นของที่เน้นด้านความงาม และเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังต้องอร่อยด้วยค่ะ )

รูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44689/1426840288-image.jpg

1. ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วยตวง ( ธัญพืชชนิดโฮลเกรน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยอาหาร )

2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ ( โปรตีนจากพืช เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ กากใยอาหาร รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 )

3. กรีกโยเกิร์ต 1/3 ถ้วยตวง ( มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงสองเท่า มีแคลเซียมสูง )

4. นมอัลมอนด์ 1/4 - 1/2 ถ้วยตวง ( อุดมไปด้วยวิตามิน E และแร่ธาตุ ) ( มีมากในนมถั่วเหลือง, น้ำนมข้าว และนมธรรมดาด้วย ) *นี่เป็นสูตรจากอเมริกานะคะ ดังนั้น 1 ถ้วยตวงจะเท่ากับ 250 มิลลิลิตรค่ะ !

รูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44692/1426840413-11024130_846419005414587_456040284_n.jpg

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในภาชนะที่มีฝาปิด จากนั้นก็คนให้เข้ากันเลยค่ะ !

รูปภาพ:http://cache.s3.cclt.jp/images/uploads/content_image/image/44691/1426840391-10358344_878457315507659_226686317_n.jpg

จากนั้นก็เอาไปแช่ตู้เย็นไว้เพียงหนึ่งคืน

ข้าวโอ๊ตจะดูดนมเข้าไป ทำให้พร้อมรับประทาน และไม่จำเป็นต้องมาต้มกับน้ำหรือนมอีกในตอนเช้าค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะ ? ไม่ยากเลยใช่หรือเปล่า ? อาหารเช้าเพื่อความงามที่ทำได้ง่ายนิดเดียว ลองทำตามสูตรกันดูนะคะ

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้