#หน้าเป็นตะปุ่มตะป่ำ! 7 อาหารแย่ๆ ' เรียกสิว สกัดหน้าใส ' ไม่อยากสิวเห่อจนเสียเซลฟ์ หยุดกินด่วน!!

❤สวัสดีค่า สาวๆSistaCafeที่อยากหน้าเนียนใสปิ๊ง!ทุกคน❤เวลาเห็นสปอนเซอร์สกินแคร์ ซูมงานผิวเรียบเนียนของเหล่าเน็ตไอดอล ดารา อินฟลูเอนเซอร์สวยๆ ในโซเชียล ก็แอบเอามาเปรียบเทียบกับตัวเองไม่ได้ว่า ทำไมหน้าเขากับหน้าเราถึงต่างกันเหมือนฟ้ากับเหวขนาดนี้!?ทั้งที่เทคแคร์ดูแลผิวหน้าอย่างดียิ่งกว่าไข่ในหิน ล้างหน้าเช้าเย็น ล้างเสร็จก็เช็ดโทนเนอร์ให้สะอาดทุกอณูรูขุมขน โปะต่อด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ราคาแพงระยับ กะว่ายังไงผิวต้องใสกิ๊ก ไอเทมไหนว่าดีว่าเด็ดลองมาหมดแล้ว แต่สุดท้ายก็ไม่ต่างกับผิวดวงจันทร์สักเท่าไหร่ แอแง

อาจจะดูน่าเจ็บใจ คือเรื่องของผิวหน้าเนี่ยค่อนข้างเกี่ยวกับแต้มบุญหรือ ' พันธุกรรม ' ค่อนข้างสูง! บางคนครอบครัวไม่มียีนสิว มีลูกหน้าก็มีแนวโน้มจะใสกิ๊งไปด้วย ในทางกลับกัน ถ้าทั้งบ้านเป็นสิวเยอะ เธอเองก็จะได้รับมรดกนี้มาด้วยเช่นกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่เหนือการควบคุม...รองลงมาก็คือ ' อาหารการกิน ' ที่เธออาจกินบางอย่างที่มีสารกระตุ้นให้มีสิว ให้ผิวอักเสบโดยไม่รู้ตัว ผิวก็เหมือนกระจกค่ะ กินอะไรก็สะท้อนออกมาอย่างนั้น! ถ้าเธอไม่แน่ใจว่าเผลอกินอะไรผิดสำแดงหรือเปล่าแนะนำให้มาเช็กที่' 7 อาหารแย่เรียกสิว สกัดกั้นหน้าใส 'ถ้าไม่อยากสิวผุดมากกว่าเดิมจนเสียเซลฟ์ไม่กล้าถอดแมสก์ให้ใครเห็นอีกต่อไป ก็ลด ละ เลิก สิ่งเหล่านี้ด่วน!!!

1. นมพร่องมันเนย / นมไร้ไขมัน

อาหารชนิดแรก ที่เหมือนตัวกวักมือเรียกสิวมาสิงสถิตบนใบหน้าเลยก็คือ

' นมไขมันต่ำ และนมไร้ไขมัน '

นั่นเองค่ะ นมเหล่านี้อาจเป็นอาหารคลีนที่ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีกระเพาะย่อยนมวัวได้ โดยเฉพาะสาวไทยที่มีภาวะ

lactose intolerant หรือย่อยแลคโตสในนมไม่ได้

กันเยอะมาก แต่หลายคนไม่รู้เพราะอาการไม่ได้ออกรุนแรงอย่างคลื่นไส้ อาเจียน ชักตาตั้ง แต่จะมาในรูปแบบท้องอืด ท้องผูก ผายลม เป็นตะคริวที่ท้องระยะสั้น ซึ่งนอกจากไม่ดีต่อลำไส้ของเธอแล้ว ยังไม่ดีกับผิวหน้าอย่างรุนแรง!

สถาบันผิวหนังของอเมริกา The American Academy of Dermatology พบความเชื่อมโยงกันระหว่างนมพร่องมันเนยและการเกิดสิว

ในงานวิจัยปี 2006 บ่งชี้ว่าเด็กผู้หญิงที่ดื่มนม จะมีแนวโน้มเป็นสิวมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม อีกทั้ง

นมวัวส่วนใหญ่จะผสมฮอร์โมนเร่งโต ( growth hormones ) ที่ตกค้างจากการฉีดเร่งโตของแม่วัว เมื่อมีนมออกมา ฮอร์โมนก็หลงเหลือออกมาด้วยแม้จะพาสเจอร์ไรซ์แล้วก็ตาม เมื่อเราดื่มนมพวกนี้เข้าไปในร่างกาย ก็จะกระทบฮอร์โมนของสาวๆ ด้วย เช่น กระตุ้นอินซูลินทำให้ผลิตน้ำมันมากขึ้น ส่งผลให้เกิดสิวนั่นเอง

แนะนำให้สาวๆ ดื่มนมอัลมอนด์ น้ำนมข้าว นมพิสตาชิโอ หรือน้ำนมจากพืช ( plant-based ) ทุกชนิดแทนเพื่อเลี่ยงการปนเปื้อนของฮอร์โมน

หากยังไม่แน่ใจ ลองสลับมาดื่มสัก 2 สัปดาห์ดูก่อนก็ได้ ถ้าสิวยุบ หน้าใสขึ้น ก็คงถึงเวลาที่ต้องโบกมือลานมวัวอย่างถาวรค่ะ

2. น้ำอัดลม

แม้ว่าจะดูไม่เกี่ยวกันโดยตรง แต่ใช่ค่ะ

' น้ำอัดลม '

ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุให้เจ้าสิวตัวร้ายผุดรัวๆ ขึ้นมาบนใบหน้าเช่นกัน เพราะน้ำอัดลมมีส่วนผสมของน้ำตาล ซึ่ง

เมื่อดื่มเข้าไปในปริมาณเยอะๆ จะเกิดการอักเสบในร่างกาย ผลลัพธ์คือทั้งอ้วนขึ้น ภาวะเสี่ยงเป็นโรคร้ายเช่นเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูง และเกิดสิว!

แค่ดื่มน้ำอัดลมให้น้อยลง ไม่ใช่แค่ผอมลงนะ แต่หน้าจะใสขึ้นด้วย เรียกว่าดีแบบ 2 in 1 เลยทีเดียว

กระบวนการของมันก็คือ เมื่อน้ำตาลปริมาณมากไหลหลากเข้าสู่หลอดอาหารและกระเพาะ จะเกิดการดูดซึมอย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเหวี่ยงขึ้นลงเป็นลูกข่าง และตอบสนองต่อการอักเสบทันที

ขนมหวานใดๆ ก็ไม่ร้ายเท่าน้ำอัดลม ในสูตรปกติ 1 กระป๋องอาจมีน้ำตาลสูงถึง 40 กรัมหรือประมาณ 10 ช้อนชา

ไม่ต่างกับดื่มน้ำตาลละลายน้ำ! และยัง

มีค่า GI หรือดัชนีน้ำตาลสูง

ซึ่งไม่ดีต่อระดับอินซูลินในเลือดแน่นอน

ถ้าเป็นคนติดความซ่า!

แนะนำให้เลือกดื่ม' โซดาแบบไม่หวาน 'แทน จะเพิ่มรสชาติด้วยการแช่กับผลไม้เป็น infused water ก็เริ่ด แต่ถ้าติดหวาน ดื่มเป็นสูตร 0 แคลอรี หรือเป็นน้ำผสมสตีเวีย ( หญ้าหวาน )

ก็เป็นทางเลือกที่เฮลตี้กว่ามากๆ ค่ะ

3. ช็อกโกแลต

ข้อสาม เชื่อว่าเป็นของโปรดของสาวซิสแทบทุกคน ทั้งกินเปล่าๆ หรือไปเป็นรสชาติของขนมหวานทุกชนิดบนโลกใบนี้ ทั้งเค้ก ไอติม คุกกี้ บิงซู โกโก้ปั่น ถ้าใครเป็นสาวกเดนตายของ' ช็อกโกแลต 'อาจถึงเวลาต้องห่างกันสักพัก เพราะมันอาจมีส่วนทำให้ผิวหนังอักเสบและเกิดสิวได้ ( แม้ผลงานวิจัยจะยังไม่แน่ชัด 100% ก็ตามที )มีการศึกษาในกลุ่มเล็กๆ หลายกลุ่มค้นพบว่า คนที่กินช็อกโกแลตเยอะ จะมีแนวโน้มเป็นสิวกว่าไม่กินบางทฤษฎีตั้งข้อสันนิษฐานว่าเพราะคนเหล่านั้นกินมิลค์ช็อกโกแลตที่ผสมนมกับน้ำตาลที่เข้าไปเร่งสิวหรือเปล่า แต่เมื่อจัดการทดลองอีกแบบ คือกินดาร์กช็อกโกแลตเพียวๆ 99% ผลลัพธ์ออกมากลับสิวเยอะกว่าแบบใส่นมซะอีก! อาจเพราะในดาร์กช็อกมี 'โกโก้บัตเตอร์ 'ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ทำให้เกิดรูขุมขนอุดตันในสัตว์จึงยังสรุปไม่ได้ชัดๆ ว่าส่วนผสมไหนคือผู้ร่าย หรืออาจจะเป็นส่วนผสมทั้งหมดรวมกันก็ได้

แนะนำให้ทำ Food Journal บันทึกอาหารที่กินไว้ต่อเนื่องสัก 1 สัปดาห์ วันไหนมีสิวก็ลองกลับมาเปิดทบทวนดูว่าเธอกินช็อกโกแลตในช่วงที่ผ่านมาหรือเปล่าหากยิ่งกินเยอะ ยิ่งสิวเยอะ ก็อาจเป็นนิมิตอันดีว่าถ้าอยากหน้าใส ควรจำกัดชิ้นต่อวัน หรือ' หยุดกิน 'ไปเลยจะดีกว่า

4. มายองเนส

อย่างที่บอกไปในข้อบนๆ แล้วว่า

' นม '

โดยเฉพาะนมที่มาจากสัตว์ เช่นนมวัว ถ้าไม่ใช่นมจากฟาร์มออร์แกนิก จะไม่ใช่นมเพียวๆ แต่มีฮอร์โมนปนเปื้อนมาด้วยแทบทั้งสิ้น ซึ่งฮอร์โมนเหล่านั้นแหละเข้าไปกระตุ้นให้ผิวเกิดการอักเสบ สิวผุดขึ้นมารัวๆ ได้ นอกจากนมวัวแล้ว

' ถั่วเหลือง '

เองก็เป็นสิ่งควรระวัง เพราะ

มีสาร isoflavones ที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิง หากกินเยอะเกินไป ฮอร์โมนในร่างกายปั่นป่วน ก็อาจเกิดสิวที่ช่วงริมฝีปากและสันกราม

ได้ค่ะ

' มายองเนส 'ส่วนใหญ่มักทำจากน้ำมันถั่วเหลือง ( soybean oil )ซึ่งกระตุ้นให้ผิวเกิดการอักเสบได้

หากสาวๆ มีผิวเป็นสิวง่าย หรือมีสิวมาก่อนแล้วและไม่อยากเห่อเพิ่มกว่าเดิม เวลาจะซื้อมายองเนสให้ดูส่วนประกอบบนฉลากก่อนทุกครั้ง ถ้ามีคำว่า soybean oil อยู่ก็อย่าเสี่ยงจะดีกว่า หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็เลือกสูตรที่ใส่ในเปอร์เซนต์ต่ำที่สุดแทนนะคะ

5. ขนมปังขาว

คนติดแป้งอย่าเพิ่งร้องไห้น้ำตาไหลริน แม้จะดูโหดร้าย

แต่ทุกอย่างที่ทำจาก ' แป้งขัดสี ' หรือแป้งขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว ข้าวโอ๊ต ซีเรียล พิซซ่า พาสต้า สปาเก็ตตี้ ล้วนเร่งกระบวนการให้ผิวแก่ก่อนวัย เกิดทั้งสิว ริ้วรอย และโรคผิวหนังอักเสบ ( rosacea )

แม้จะเป็นขนมปังโฮลเกรน โฮลวีทที่มีค่าดัชนีน้ำตาล หรือค่า GI น้อยลงแล้วก็ตาม ก็อาจเต็มไปด้วยกลูโคสที่เมื่อกินแล้วแก่เร็วขึ้น!

นั่นเป็นเพราะว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดียว หรือแป้งขาวทุกชนิดมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงมาก สวนทางกับวิตามินและแร่ธาตุที่ต่ำเตี้ยติดดิน ให้พลังงานก็จริงแต่ไม่มีสารอาหารสักเท่าไหร่ เมื่อกินเข้าไปเยอะๆ ก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกับอินซูลินสวิงขั้นสุด

ทั้งแป้งขาวก็มีน้ำตาลแฝงสูงอยู่แล้ว ยิ่งกินเยอะก็ยิ่งหิวจุกจิกอยากกินขนมหวานเพิ่มอีก กลายเป็นรับน้ำตาลสองต่อ ทั้งอ้วน ทั้งสิว แง TT

จะให้งดแป้งไปเลยก็คงโหดร้ายเกินไป หลายคนก็ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันอยู่ แต่เป็นไปได้ให้เลือกสูตรที่ใช้คาร์บเชิงซ้อนให้มากที่สุด

เช่น ข้าวกล้อง 100% ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100% หรือถ้าเป็นขนมปังก็เลือกเปอร์เซนต์โฮลเกรนและธัญพืชให้สูงที่สุด ก็จะช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า อิ่มได้นานกว่าและไม่กระตุ้นสิว

ด้วยค่ะซิส

6. ฟาสต์ฟู้ดทุกชนิด ( แฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอด, ไส้กรอก etc. )

อันนี้ก็เป็นอันรู้กันเนอะ แม้จะไม่เกี่ยวกับสิว แต่

' จั๊งก์ฟู้ด '

หรืออาหารแปรรูปทั้งหลายแหล่ เช่น

เฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ แฮม ไส้กรอก โดนัท คุกกี้ ก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว  มีนม น้ำตาลและไขมันแฝงอยู่ในปริมาณที่สูงสุดๆ

เมื่อกินเข้าไปมากๆ ก็ทำให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นของฮอร์โมน น้ำตาลในเลือดสวิงเหมือนนั่งรถไฟเหาะ สุดท้ายก็เย้! สิวมาแล้ว 1 แมทช์ //เสียใจทุกครั้งที่ส่องกระจก

ทางออกของหน้าใส คือเลิกกินจั๊งก์ฟู้ดทุกอย่าง เปลี่ยนไปกินอาหารที่มีกรดไขมัน

' โอเมก้า 3 '

สูงๆ แทน

กรดตัวนี้จะมีหน้าที่ลดการเกิดสิวและภาวะผิวหนังผิดปกติต่างๆ เช่น ผิวแก่ก่อนวัย ริ้วรอย ผิวไหม้คล้ำเสียจากแสงแดด

เป็นต้น

โดยอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ส่วนใหญ่จะอยู่ในปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล หรือถ้าไม่อยากกินปลาก็มีวอลนัท ผลไม้เบอร์รี ผักใบเขียว เมล็ดเชีย เป็นต้น

หรือถ้าเอาแบบแน่นๆ เน้นๆ กินอาหารเสริมน้ำมันปลาไปเลย

7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ข้อสุดท้าย ขอมอบให้สายดื่ม สายแฮงก์เอาต์ที่ทุกสุดสัปดาห์ต้องขอเมาไว้ก่อน กับ

' เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ '

ทั้งหลายแหล่ ไม่ว่าจะเบียร์ ค็อกเทล เหล้า โซจู หรือแม้แต่น้ำผลไม้ผสมแอล 3%

ก็มีสิทธิ์ triggered หรือกระตุ้นให้ผิวเกิดการอักเสบ มีน้องสิวโผล่มาทักทายได้เสมอ ใครคอแข็งๆ ดื่มจัดๆ ลองสังเกตผิวตัวเองดู นอกจากแห้ง แดง อักเสบ ก็อาจมีสิวนูนๆ เป็นตอๆ เป็นของแถมด้วยก็ได้ #อึ๋ย!

เมื่อเธอดื่มแอลกอฮอล์หนักๆ จะทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุสังกะสี ( zinc ) ได้ลดลง ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดสังกะสี ( zinc deficiency ) ที่ทำให้ร่างกายเกิดภาวผิดปกติต่างๆ

เช่น น้ำหนักลดฮวบ, แผลหายช้า, ได้รับกลิ่นและรสชาติลดลง, ง่วงเหงาเซื่องซึม, ไม่อยากอาหาร, ท้องเสีย เป็นต้น

หนึ่งในอาการที่แสดงออกก็คือการเกิดสิวอักเสบนั่นเอง

ทางแก้ง่ายๆ หากเธออยู่ในภาวะขาด zinc ก็สามารถกินหอยนางรม แค่ 2 ตัวต่อวันก็ได้ปริมาณ zinc ที่ต้องการต่อวันแล้ว

ช่วยเรื่องสิวกับการแก่ก่อนวัย ปกป้องโปรตีนอิลาสตินและคอลลาเจน ทำให้ผิวดูนุ่มเด้ง อ่อนเยาว์ แต่ถ้าหาหอยนางรมกินยาก ซื้ออาหารเสริมกินโดยเฉพาะก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจค่ะ

---------------------------------

หากชีวิตนี้อยากลาออกจากตำแหน่งอุกกาบาตบนดวงจันทร์ จับผิวหน้าแล้วฟินไม่มีตุ่มนูนๆ บวมแดงอักเสบใต้ผิวให้หงุดหงิดใจ เริ่มจากงด หรือพยายามเลี่ยงอาหาร 10 อย่างนี้ก่อนได้เลย เชื่อว่าเห็นผลไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอน! อาหารไม่ว่าจะมาจากธรรมชาติแค่ไหน มันก็คือสารเคมีอย่างหนึ่งที่สามารถทำปฏิกิริยากับร่างกายและผิวพรรณได้ คนที่ไม่แพ้ก็มี คนที่แพ้จนอักเสบสิวปะทุก็มากมาย หากเธอกำลังมีสิวอยู่แล้ว ตัดปัจจัยเสี่ยงไปสักหนึ่งข้อก็น่าจะดีกับผิวมากกว่าค่ะ

หลังจากงดอาหารแสลงไปหมดแล้ว ลองสังเกตตัวเองอีกครั้งว่าสิวจุดเดิมๆ เริ่มแห้งลง ยุบลงหรือไม่ ถ้ามีแนวโน้มไปในทางที่ดีขึ้นถือว่ามาถูกทาง ใช้เจลแต้มสิวหรือเลเซอร์ลบรอยดำกันไป แต่หากยังปะทุไม่หยุดหย่อน อาจจะเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ไม่สามารถรักษาเองได้แล้ว ไปปรึกษาหมอผิวหนังจะถูกจุดกว่าเนอะ ยังไงก็ขอให้สาวซิสทุกคนกำจัดสิวตัวร้ายหมดไปได้ไวๆ โชว์หน้าสดใสกิ๊งได้อย่างมั่นใจนะคะ เจอกันใหม่คราวหน้า จุ๊บ ♥(ˆ⌣ˆԅ)

Cr. 10 Foods Making Your Acne Even Worse [eatthis.com]

https://www.eatthis.com/foods-that-cause-acne/

Cr. Best and Worst Foods for Acne [webmd.com]

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/ss/slideshow-acne-best-worst-food

Cr. Does chocolate cause acne? After many studies, the answer is ... 'complicated [edition.cnn.com]

https://edition.cnn.com/2019/02/15/health/chocolate-acne-food-drayer/index.html

Cr. Does chocolate cause acne? After many studies, the answer is ... 'complicated [edition.cnn.com]

https://edition.cnn.com/2019/02/15/health/chocolate-acne-food-drayer/index.html