สวัสดีค่าสาว ๆ และทุกคน! ที่แวะเข้ามาอ่านกัน 🥰 วันนี้อยากพูดถึงเรื่องที่หลายคนอาจเคยผ่านมาแล้วไม่รู้ว่ามันมีชื่อเรียก หรืออาจเคยเห็นคนใกล้ชิดมีอาการแบบนี้แต่ไม่รู้จะช่วยยังไง นั่นคือโรคที่เรียกว่า Binge Eating Disorder (BED) หรือ "โรคกินไม่หยุด" ค่ะ

ก่อนอื่นอยากบอกก่อนเลยว่า ถ้าใครกำลังอ่านอยู่แล้วรู้สึกว่าตัวเองอาจมีอาการเหล่านี้ ไม่ได้หมายความว่าเธอ "อ่อนแอ" หรือ "ขาดวินัย" นะคะ BED เป็นโรคทางสุขภาพจิตที่มีหลักฐานทางการแพทย์รองรับ และที่สำคัญที่สุดคือ รักษาได้ค่ะ 🌿 ถ้าพร้อมแล้ว เลื่อนลงมาอ่านเลย

คำเตือน : ข้อมูลที่ปรากฏในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้ทั่วไปในเบื้องต้นเท่านั้น มิใช่และไม่อาจใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการบำบัดรักษาทางการแพทย์ได้ ในกรณีที่มีอาการป่วย หรือประสงค์จะเข้ารับการตรวจรักษา โปรดปรึกษาและรับคำแนะนำจากแพทย์ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมหรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางโดยตรง

Ceppurii

ทีมบรรณาธิการ

Content Rookie

นักเขียนนิวบี้รุกกี้ของวงการ แต่ถึงจะเขียนได้ไม่นาน แต่จริงๆแอบอยู่หลังบ้านงานบิวตี้มานานเกือบ 5 ปี พร้อมแชร์ทริคและประสบการณ์สายบิวตี้กับชาวซิสทุกคน

Binge Eating Disorder คืออะไร ?

Binge Eating Disorder (BED) หรือ โรคกินไม่หยุด เป็นความผิดปกติด้านการกินที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์ ผู้ป่วยมีพฤติกรรมกินอาหารปริมาณมากผิดปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ และรู้สึกทุกข์ใจอย่างมากหลังจากนั้น BED พบได้ในทุกเพศ ทุกวัย และทุกรูปร่างนะคะ ดูจากภายนอกไม่ออกเสมอไป

BED โรคกินไม่หยุด ไม่ใช่การขาดวินัย แต่เป็นโรคที่มีปัจจัยด้านสมอง อารมณ์ และประสบการณ์ชีวิตเข้ามาเกี่ยวข้องค่ะ

เชกลิสต์ กินเยอะแบบไหนถึงเป็นโรคกินไม่หยุด

อาการที่พบในผู้ป่วย Binge Eating Disorder

ตาม DSM-5 การวินิจฉัย BED ต้องมี Binge Episode ซึ่งประกอบด้วย

• กินอาหารปริมาณมากกว่าปกติอย่างชัดเจนในช่วงเวลาสั้น
• รู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ระหว่างกิน

พร้อมกับอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 3 ใน 5 ข้อ

• กินเร็วผิดปกติ
• กินจนรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายตัว
• กินทั้งที่ไม่ได้หิว
• กินคนเดียวเพราะรู้สึกอายให้คนอื่นเห็น
• รู้สึกเกลียดตัวเอง รู้สึกผิด หรือซึมเศร้าหลังกิน

และต้องเกิดขึ้นอย่างน้อย 1 ครั้ง/สัปดาห์ ติดต่อกัน 3 เดือน ขึ้นไปค่ะ

BED ต่างจาก Bulimia Nervosa ตรงที่ผู้ป่วย BED จะ ไม่มี พฤติกรรมชดเชย เช่น การล้วงคอหรืออดอาหารหลังจาก Binge Episode

ความต่างของของการกินเยอะ กับเป็นโรคกินไม่หยุด

สิ่งที่ทำให้ BED ต่างจากการกินเยอะทั่วไป

BED ไม่ใช่แค่ "กินเยอะ" แต่มีความทุกข์ทางจิตใจ (distress) ที่ชัดเจนร่วมด้วย และไม่มีพฤติกรรมชดเชย เช่น อาเจียนหรืออดอาหาร ซึ่งเป็นลักษณะของ Bulimia แทน

สภาพจิตใจ ผู้ป่วย Binge Eating Disorder

• รู้สึกเครียด ทรมาน ( ผ่อนคลายได้ด้วยการกินเท่านั้น )
• ละอายใจกับปริมาณมหาศาลของอาหารที่กินเข้าไป
• รู้สึกมึนๆ งงๆ เบลอๆ เวลากินเยอะ เหมือนไม่มีสติ
• ไม่รู้สึกพอใจจริงๆ สักที แม้จะกินเยอะขนาดไหนก็ตาม
• รู้สึกผิด ขยะแขยงตัวเอง ซึมเศร้าหลังจากกินเยอะ
• น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุมน้ำหนักตัวเองไม่ได้ คุมพฤติกรรมการกินของตัวเองไม่ได้

ผลกระทบของการเป็นโรคกินไม่หยุด

Binge Eating Disorder โรคนี้ก่อให้เกิดผลกระทบมากมาย ทั้งทางกาย ทางจิตใจ และปัญหาเมื่อต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่นในสังคม เพราะจะเกิดโรคมากมาย เช่น ความเครียด นอนไม่หลับ หรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตายมากกว่าคนปกติ มีอาการของโรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือใช้สารเสพติดบางอย่าง แต่คนส่วนใหญ่จะไม่ไปถึงขั้นนั้น แค่น้ำหนักเกินแบบคุมไม่ได้เสียมากกว่า

ปัญหาสุขภาพจากการกินไม่หยุด

นอกจากโรคกินไม่หยุดจะเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังอย่างโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น ยังส่งผลกับระบบทางเดินอาหารโดยตรง ไม่ว่าจะเป็น

ท้องอืด จากการกินอาหารมากเกินไป ทำให้ต้องย่อยอาหารนานมากขึ้น เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารมากขึ้น ปวดท้อง แน่นท้อง มีลมในท้อง ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร กระเพาะอาหารอักเสบได้

อาหารไม่ย่อย เพราะกินไม่หยุดจึงกินมากไป ทำให้ไม่สบายท้อง อึดอัดบริเวณยอดอกหรือใต้ลิ้นปี่ ปวดท้องช่วงบน แสบร้อน ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี หากร้ายแรงอาจเลือดออกในทางเดินอาหาร หลอดอาหารตีบ กระเพาะอาหารส่วนปลายตีบได้

กรดไหลย้อน หากกินมากไปและโดยเฉพาะกินมากไปแล้วนอนทันทีย่อมเสี่ยงต่อกรดไหลย้อน คือการที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร อาจรู้สึกแสบร้อนที่ลิ้นปี่มาที่หน้าอกและคอ หากปล่อยให้เรื้อรังจนรุนแรงอาจมีแผลที่หลอดอาหารและนำไปสู่โรคมะเร็งแม้พบน้อยก็ตาม

ท้องร่วง การกินไม่หยุด ทำให้กินมากไป กินหลายอย่าง จนกระเพาะอาหารและลำไส้เกิดการแปรปรวน ส่งผลให้ท้องเสียและท้องร่วงได้เช่นกัน

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก นพ. จตุรงค์ อมรรัตนโกศล จากเว็บไซต์ โรงพยาบาลกรุงเทพ

วิธีรักษาโรคกินไม่หยุด ด้วยตัวเองเบื้องต้น

1

1. ปรับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

อยากหายจากโรคนี้ ต้องเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับ " อาหารการกิน " เสียใหม่ กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ใช่กินของมันๆ ทอดๆ แคลอรี่สูงเพื่อสนองความอยากของตัวเองอย่างเดียว หลีกเลี่ยงต่อสิ่งเย้ายวนใจทั้งหลาย อย่าซื้ออาหารจั๊งค์ฟู้ด ขนมกรุบกรอบหรือของหวาน ของทอดเข้าบ้าน หากมีวางไว้ในตู้เย็น เคลียร์ทิ้งไปให้หมด ปฏิบัติ!

• ฟังความต้องการของร่างกายตัวเอง แยกให้ออกระหว่าง " แค่อยากกิน " กับ " หิวจริงๆ " ถ้าเธอเพิ่งกินไป กระเพาะไม่ส่งเสียงประท้วง แปลว่าเธอยังไม่หิวหรอกค่ะ

• มีสมาธิกับสิ่งที่กิน อย่ากินแบบไม่มีสติ ค่อยๆ เคี้ยวช้าๆ ลิ้มรสเนื้อสัมผัสและรสชาติของอาหารชิ้นนั้น เธอจะมีความสุขกับสิ่งที่กิน และกินได้น้อยลงอีกด้วย
• กินให้เป็นเวลา อย่ารอจนหิวจัดค่อยกิน เพราะจะ " ตบะแตก " แล้วสวาปามเกินความจำเป็นอย่างแน่นอน กำหนดเวลาไว้เลยว่าจะกินกี่โมง กินกี่มื้อในแต่ละวัน หากมื้อไหนมักหลุดกินเยอะบ่อย ก็กินให้พออิ่มและไปทำกิจกรรมอื่นซะ
• อย่าหลีกเลี่ยงไขมันที่มีประโยชน์ทำให้เธออิ่มเป็นเวลานาน ไม่กินจุกจิก ทำให้น้ำหนักลดลงได้ พยายามกินอาหารที่มีไขมันดีเข้าไว้ แต่พอประมาณ เช่น ถั่วอัลมอนด์ อโวคาโด เป็นต้น.
• อย่าปล่อยให้ตัวเองเบื่อ หากิจกรรมอื่นทำ เช่น เดินเล่น โทรคุยกับเพื่อน ไปดูหนัง อ่านหนังสือ หรือหางานอดิเรกเพื่อให้จิตใจไม่จดจ่ออยู่แต่กับของกินค่ะ

ความสำคัญในการตัดสินใจว่าจะ " ไม่อดอาหาร "

อย่าคิดว่าจะไดเอทหรืออดอาหาร เพื่อชดเชยความรู้สึกผิดหลังกินเยอะ เพราะมันไม่ช่วยอะไรนอกจากทำให้่ " ตบะแตก " แล้วกินเยอะเพิ่มไปอีก แค่กินอาหารปริมาณพอดีๆ และมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่จำเป็นต้องงดขนม ของทอดไปเลย กินพอให้รู้รสก็พอ

อย่าห้ามตัวเองกินอาหารประเภทนั้น ประเภทนี้มากเกินไป เพราะเธอจะเกิดความเครียด อึดอัด อยากกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกลับไปลูปเดิม แทนที่เธอจะคิดว่า " ไม่กินอีกแล้ว " ให้คิดว่า " ค่อยกินตอนโอกาสพิเศษ " จะดีกว่าค่ะ

2

2. หาวิธีอื่นในการ " เยียวยาจิตใจ " นอกเหนือจากการกิน

อย่าใช้การกินเป็นวิธีเดียวในการเยียวยาอาการซึมเศร้า ความเหงา ความกลัวหรือวิตกกังวล ถ้าวันนี้เธออารมณ์ไม่ดีมาจากเรื่องแย่ๆ เช่น เจ้านายด่า ทะเลาะกับเพื่อน แมวข่วนใส่หน้า etc. ให้เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองไปเรื่องอื่น เช่น เล่นเกม อ่านหนังสือ วาดรูป แทน ช่วยได้มากเลยล่ะ

แยกให้ได้ว่า " หิวจริงๆ " หรือ " แค่อยากกิน "

ทางเดียวที่จะแยกแยะความอยากกับความหิวออกจากกันได้ คือ! ให้ตั้งสติ ลืมอารมณ์ตัวเองสักพัก แล้วคิดว่าตัวเองหิวจริงๆ หรือไม่ หรือถ้าเป็นไปได้ จดบันทึกให้เป็นหลักฐานเลยก็ดีค่ะเขียนชื่ออาหารที่กินเข้าไป ( หรืออยากจะกิน ) เวลาอารมณ์ไม่ดี , สาเหตุที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี, รู้สึกยังไงก่อนกิน, รู้สึกยังไงระหว่างกิน และรู้สึกยังไงหลังกินเสร็จแล้ว การเขียนแบบนี้อาจดูแปลกๆ ตลกๆ แต่เชื่อเถอะว่า เธอจะเริ่มเห็นรูปแบบการกินของตัวเอง ทำให้เธอหยุดวงจรเหล่านี้และหายจากโรคได้ค่ะ

เรียนรู้ที่จะอดทนต่อ " แรงกระตุ้น " ที่จะก่อให้เกิด binge eating

ไม่ว่าจะเกิดแรงกระตุ้นอะไรก็ตามที่ทำให้ซิสอยาก Binge Eating ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวล อับอาย สิ้นหวัง โกรธ เหงา กลัว หรือแค่ความรู้สึกว่างเปล่าในจิตใจ... สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ยอมรับมันซะ! เพราะการวิ่งหนีปัญหาจะยิ่งทำให้อารมณ์เหล่านั้นปะทุหนักกว่าเดิม ลองค่อยๆ นั่งคิดทบทวนดูค่ะว่าอะไรกันแน่ที่ทำให้เรา รู้สึกแบบนั้น

หลังจากนั้น แยกแยะตัวเองด่วนเลยค่ะซิส! จำไว้ว่าเราคือเจ้าของร่างกายตัวเอง อย่าปล่อยให้อารมณ์ชั่ววูบมาครอบงำจิตใจได้ อารมณ์พวกนี้เข้ามาแล้วเดี๋ยวก็ผ่านไป แน่นอนว่าการก้าวข้ามอารมณ์ลบๆ มันจะรู้สึกอึดอัดสุดๆ ในช่วงแรก (บางคนอาจจะทำไม่ได้เลยในครั้งแรกๆ) แต่ถ้าซิสอดทนและผ่านมันไปได้ ซิสจะ "ตกผลึก" กับตัวเองเลยว่า เราไม่จำเป็นต้องไปให้ค่ามัน แค่ยอมรับ ปล่อยวาง แล้วเดินผ่านไป... ทุกอย่างก็จบค่ะ

3

3. ควบคุมตัวเองต่อ " ความอยาก "

บางครั้งก็ช่วยไม่ได้จริงๆ ที่รู้สึก " อยากกินเจ้านี่มากกกกก " จงยอมรับมันและหาทางเบี่ยงเบนความสนใจซะ ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป โทรคุยกับเพื่อน เล่นกับสุนัข ทำสวน etc. ทำไปเรื่อยๆ เพลินๆ รู้ตัวอีกทีอาจจะลืมหิวแล้วก็ได้แต่ถ้าผ่านไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง ท้องเริ่มร้อง อาการอยากกินยังอยู่ ก็แปลว่าเธอหิวจริงๆ แล้วล่ะ ไปหาอะไรกินเถอะค่ะ

4

4. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็น " การกินเพื่อสุขภาพ " แทน

เมื่อร่างกายของแข็งแรง ผ่อนคลายและได้พักผ่อนเพียงพอแล้วจะเริ่มรับมือกับปัญหาแย่ๆ ที่เข้ามาได้ดีขึ้น ทำให้เกิดอารมณ์ทางลบน้อยลง ในทางกลับกัน ถ้าร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วย อ่อนเพลีย ก็จะทำให้อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่ายด้วยเช่นกัน

ดังนั้นจงออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้พอ 8 ชั่วโมงต่อวัน และแน่นอน " กินอาหารที่มีประโยชน์ "!

หลายคนนอนดึก ตื่นเช้า พักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายโหยหาการพักผ่อน และอยากกินของหวานในปริมาณเยอะเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว ทำให้อ้วนง่าย

เปลี่ยนพฤติกรรมตรงนี้ซะ รับรองว่าเธอจะหิวน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดอาหารก็สำคัญ! ลดของมัน ของทอด ของหวานลง ศึกษาว่าอาหารชนิดไหนมีประโยชน์ต่อร่างกาย แล้วเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหาร เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ ผักผลไม้สด นอกจากจะอิ่มนานแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย

สรุป การกินผิดปกติ Binge Eating Disorder

"โรคกินไม่หยุด" คือความผิดปกติด้านการกินที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์แล้ว แต่หลายคนยังเข้าใจผิดว่าเป็นแค่ "ขาดวินัย" หรือ "ชอบกินเยอะ" อยู่เลยBED ไม่ใช่แค่กินเยอะ แต่คือการกินที่ควบคุมไม่ได้และมีความทุกข์ใจอย่างชัดเจนตามมาทุกครั้ง สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกินไม่หยุด คือความเครียดและอารมณ์ด้านลบ ประวัติการไดเอทเข้มงวด ปัญหาภาพลักษณ์ร่างกาย และพันธุกรรม ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิด BED ได้ทั้งนั้นค่ะ

BED รักษาได้! ด้วย CBT (Cognitive Behavioral Therapy) และการสนับสนุนที่เหมาะสม ผลลัพธ์ดีมากค่ะ การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่าอายเลยนะซิส หวังว่าทุกจะได้ความรู้เกี่ยวกับโรคนี้กันบ้างนะ และอย่าลืมรักษาสุขภาพของตัวเองเสมอ หากซิสคนไหนรู้สึกว่าตัวเองมีอาการ อย่าลืมไปพบแพทย์ด้วยนะคะ เพราะเนื้อหาในบทความนี้เป็นเพียงการให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่การรักษาน้าา

บทความแนะนำ

โรคหยุดกินไม่ได้ อยากหยุดก็หยุดไม่ได้ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม | บทความของ Mollacake | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/binge-eating-disorder-1684

ลดความอ้วนด้วยการแบ่งทานอาหาร 5 มื้อ กินเยอะมื้อ แต่หุ่นน้อย | บทความของ ✿~ ต้นสายที่ปลายฝน ~✿ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25AD%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%259A%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3-5-%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD-%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD-%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AB-id-3428