ออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน
1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

เชื่อหรือไม่?! หุ่นสวยขึ้นได้ใน 2 อาทิตย์


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • PUSH UP ON THE KNEE

    • SQUATS

    • LUNGES

    • QUADRUOED BENT KNEE HIP EXTENSION

    • PLANK POSITION

    • โปรแกรมฟิตหุ่น 15 วัน

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ฮั่นแน่! สาวๆ ที่เข้ามาในนี้คงจะเป็นคนที่อยากหุ่นสวยจนอดไม่ไหวเลยล่ะซี่ ก่อนอื่นก็ต้องขอบอกก่อนว่า เราทานอาหารจนอ้วน ขุนกันมาเป็นปีๆ จะให้มาผอมได้ภายในพริบตาคงเป็นไปไม่ได้หรอกเนอะ  แต่ถ้าจะให้หุ่นดูดีขึ้น เฟิร์ม กระชับขึ้นจนใครๆ ก็สังเกตเห็นล่ะก็ บอกเลยว่าตอบโจทย์!

    โดยวิธีลดความอ้วนที่เราแนะนำในวันนี้ จะเป็นโปรแกรมลดความอ้วนแบบ  ' CIRCUIT TRAINING ' ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันทั่วตัวภายใน 15 วัน นั่นหมายความว่า สาวๆ จะสามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้ในเวลา 2 อาทิตย์นั่นเอง ซึ่งไม่ได้ทำให้ผอมขิงผอมข่านะ แต่หุ่นดีขึ้นแบบเฟิร์ม และร่างกายก็แข็งแรงขึ้นอีกต่างหาก   เพียงคุณสละเวลาวันละ 15 นาที เพื่อทำ 5 ท่า คุณก็จะหุ่นดีได้ใน 15 วัน!!

    ว่าแล้วก็มาดูกันเลย ว่าท่า 5 ท่าเนี่ยมีอะไรบ้าง
     

    PUSH UP ON THE KNEE

    วางมือ 2 ข้างไว้บนพื้นด้านหน้าตัวเรา แยกกันเท่าความกว้างของไหล่ ข้อมือและข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก ทรงตัวด้วยการลงแรงไปที่มือและหัวเข่าเท่านั้น แขม่วหน้าท้องและงอศอกเพื่อลดตัวลง จนกระทั่งท่อนแขนบนขนานกับพื้น เสร็จแล้วก็ใช้แขนผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น 
    ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
     

    SQUATS

    ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ส่วนมือจะยืดตรงไปด้านหน้าหรือจะไขว้กันแบบในภาพก็ได้ค่ะ  แขม่วหน้าท้อง ค่อยๆ ย่อเข่าและสะโพกโดยที่หลังไม่งอ ให้ต้นขาทำมุมฉากกับพื้น และข้อเท้าอยู่แนวเดียวกับเข่า นับ 1 และค่อยๆ ยืนตรงเหมือนเดิม
    ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
     

    LUNGES

    ยืนตรง มือวางข้างลำตัวหรือเท้าเอว เท้าแยกกันให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ก้าวเท้าไปด้านหน้าข้างหนึ่ง จนต้นขาขนานกับพื้น และขาทำมุมฉากกันแบบในภาพ แล้วผลักเท้ากลับเข้าที่เดิมสู่ท่าเริ่มต้น ในทุกกระบวนการ ควรยกอกขึ้น หลังตรง และมองไปด้านหน้า สลับกับอีกข้างนับเป็น 1 รอบ
    ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

    QUADRUOED BENT KNEE HIP EXTENSION

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1432570637

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    สวัสดีสาวๆ เราเป็นหญิงสาว ที่เข้าใจหญิงสาว ที่อยากเป็นสาว และอยากคงความสาว และอยากมีชีวิตสาวที่มีความสุข เป็นแฟนสาวที่น่ารัก เป็นสาวที่เข้าใจผู้อื่น เป็นสาวที่รักตัวเอง เป็นสาวที่สนใจสุขภาพ เป็นสาวที่รักความสวย เป็นสาวที่รักความงาม เราก็เลยเป็นหญิงสาว ที่แบ่งปันเคล็ดลับให้กับสาวๆ ทุกคน เพื่อให้เป็นสาวที่มีความสุข และเป็นสาวที่น่ารัก และเป็นสาวที่สวย และเป็นสาวที่.... คร่อกกก zZZ
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe