25 มิ.ย. 2016
0
27.7K
ผอมเพรียวทันใจ! สูตรไดเอทด้วย "มะละกอ"
มาไดเอทด้วยผลไม้แคลอรี่ต่ำ เนื้อนุ่ม รสหวาน ดีท็อกซ์ได้ดีเยี่ยม แถมยังราคามิตรภาพอย่าง 'มะละกอ' กันเถอะ #ผอมได้อร่อยด้วย ^-^
สวัสดีค่ะสาวๆ Sistacafe ที่อยากมีรูปร่างผอมเพรียวทุกคน ( ถ้าไม่อยากผอม คงไม่เข้ามาอ่านบทความไดเอทหรอกใช่ไหม จุ๊บๆ ) นอกจากควบคุมอาหาร ออกกำลังกายแล้ว บางครั้งก็อยากลองเทคนิคลดน้ำหนักใหม่ๆ ที่นอกเหนือจากการดีท็อกซ์ล้างสารพิษให้สะอาดบ้าง อย่าพึ่งพายาลดความอ้วนยี่ห้อไม่ผ่านอย. แต่หันมาซบผลไม้ดีๆ อย่าง " มะละกอ " กันดีกว่า
มะละกอเป็นผลไม้ที่สาวๆ สายรักสุขภาพต้องยกนิ้วให้ เพราะราคาเป็นมิตร รสชาติหวานหอม เนื้อนุ่มอร่อย สีสันสดใสน่ากิน กินตอนเช้าๆ ช่วยถ่ายท้องได้ดีนักเชียว หมดปัญหาท้องผูกไปได้เลย แต่รู้ไหมว่ามันยังมีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนักและลดผิวเซลลูไลต์ด้วยนะ!
แน่ะๆ ไม่เชื่อล่ะสิ งั้นลองมาอ่านบทความที่เราได้ไปค้นคว้ามา นั่นคือ... " สูตรไดเอทด้วยมะละกอ " แค่กินอาหารตามนี้ควบคู่กับการออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลดลงได้ง่ายๆ
ไม่ลองก็ไม่รู้ เลื่อนลงมาอ่านกันเลยดีกว่า!
ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วย " มะละกอ "
ก่อนอื่นเราต้องเตือนก่อนว่า สูตรนี้มีข้อจำกัดค่อนข้างเยอะ เพราะสองวันแรกต้องกินอาหารเป๊ะๆ ตามตาราง ต้องมีวินัยสูง ห้ามหลุดเป็นอันขาด! สูตรนี้จะช่วยได้สองอย่าง คือดีท็อกซ์สารพิษในร่างกายและกำจัดไขมันค่ะ
มะละกอเป็นผลไม้ที่ดีต่อสาวๆ ที่ท้องผูก ท้องร่วงท้องเสีย มีแก๊สในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ หรือแม้แต่โรคผิวหนังอย่าง " สิว " เพราะช่วยรักษาได้ชะงัด มีงานวิจัยรับรองว่า papain ( เอนไซม์ในยางมะละกอ ) ช่วยทำให้ระบบร่างกายหายจากโรคเหล่านั้นค่ะ
วิธีไดเอทด้วย " มะละกอ "
สูตรนี้จะให้เธอกินอาหารตามตาราง 2 วัน/สัปดาห์ ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 2-3 เดือนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งที่จะได้รับไม่ใช่แค่น้ำหนักลด ผอมลงให้ชื่นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยดีท็อกซ์ระบบร่างกายและลำไส้ให้สะอาดอีกด้วยนะ
พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย!
มื้อเช้า
คำแนะนำ : หามะละกอสดๆ ที่ไม่สุกงอมจนเกินไปนะคะ
มื้อเช้า : ควรดื่ม " นมถั่วเหลือง / ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ " ในช่วงสองวันนี้ จะใส่ธัญพืชอื่นๆ เช่น จมูกข้าวสาลีลงไปด้วยก็ได้ แต่ห้ามเกิน 2 ช้อนชา ทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์เพียงพอค่ะ
ต่อจากนั้นให้กิน " สลัดมะละกอ " โดยใช้มะละกอขนาดกลาง ลอกเปลือกแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ใส่น้ำสลัดได้เล็กน้อย เป็นเมนูมื้อเช้าเพื่อสุขภาพได้ดีสุดๆ ^^
มื้อเที่ยง
สลัดธัญพืช ( Whole grain salad )
มะเขือม่วงอบ ( baked eggplants )
สลัดผักโขมใส่หัวบีตส์
น้ำมะละกอปั่นสมูทตี้
มื้อเที่ยง : วันที่1 > กิน " สลัดโฮลเกรน " โดยใช้ธัญพืชผสมกับผักและผลไม้ตามชอบ ( แต่เลือกชนิดที่ไม่มีแคลอรี่เยอะมากนะคะ ) ปรุงไปพร้อมกับน้ำซุปผัก แล้วใส่มะเขือเทศหั่นลูกเต๋า ใบผักโขมเล็กน้อย ลูกมะกอก กระเทียมและน้ำมะนาวจากมะนาว 1/2 ลูกลงไป เมื่อกินเสร็จก็ตบท้ายด้วย " น้ำมะละกอ " ค่ะ
วันที่ 2 > ทำ " มะเขือม่วงอบ ( baked eggplant ) " เป็นมื้อเที่ยง เพราะอร่อย อิ่มท้องและแคลอรี่น้อย ( ประมาณ 3x แคลอรี่เท่านั้น แต่หากไม่ชอบ / หาซื้อยากก็เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งอบหรือมันฝรั่งต้มแทนได้ค่ะ แต่พลังงานจะสูงขึ้นเป็น 7x แคลอรี่ค่ะ ) กินคู่กับสลัดผักโขม เหยาะน้ำมันมะกอกปรุงรส ใส่หัวบีตส์เพิ่มลงไปเล็กน้อย แล้วดื่ม " น้ำมะละกอ " เป็นอันเสร็จ
มื้อว่าง
สมูทตี้มะละกอผสมสัปปะรด เปรี้ยวอมหวาน เย็นชื่นใจ
✯ ถ้ากระเพาะร่ำร้องอยากกินมื้อว่าง เราก็จัดให้! เตรียมมะละกอครึ่งลูกและสับปะรด 2 ชิ้นสไลด์ นำไปปั่นรวมกัน กลายเป็น " สมูทตี้มะละกอสับปะรด " หวานอมเปรี้ยวแสนอร่อย เนื้อเนียน แคลอรี่ต่ำ อิ่มท้องไปถึงมื้อเย็นแน่นอน ✯
มื้อเย็น
น้ำสต็อกซุปหัวหอม ใส่ผักชีฝรั่งและน้ำมะนาว
มะละกอหั่นชิ้นเล็กๆ พอดีคำ สีสดใสได้อีก
หัวอาร์ติโช้ค ( artichoke ) หน้าตาเป็นแบบนี้ ถ้าไม่มีใช้หัวปลีบ้านเราแทนก็ได้ค่ะ
ขนมปังปิ้งแบบโฮลเกรน ( whole grain toast )
มื้อเย็น : วันที่ 1 > กิน " ซุปสต็อกจากผัก " 1 ถ้วย แนะนำให้ใช้หัวหอม เซเลอรี่ ( ผักชีฝรั่ง ) และน้ำมะนาวรวมกัน แล้วกินมะละกอหั่นลูกเต๋าเป็นของหวาน *ปริมาณพอสมควรนะคะ อย่ากินเยอะเกินไปล่ะ*
วันที่ 2 > กิน " หัวอาร์ติโช้ค ( artichokes ) ต้ม " มีรสชาติจืดๆ มันๆ เหมือนหัวปลี ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำส้มสายชู ถ้ายังไม่อิ่มสามารถกิน " ขนมปังปิ้งแบบโฮลเกรน " ได้่ 1 แผ่น ( สามารถเหยาะน้ำมันมะกอกได้เล็กน้อย ) แล้วกิน " มะละกอหั่นลูกเต๋า " ปิดท้าย จบแล้วมื้อนี้!
ประโยชน์ของการไดเอทด้วย " เม็ดมะละกอ "
นอกจากเนื้อมะละกอแล้ว " เม็ดมะละกอ ( papaya seeds ) " ยังมีประโยชน์ ช่วยในเรื่องสุขภาพได้มากมาย เช่น โรคไตล้มเหลว, ขจัดสารพิษและพยาธิลำไส้ ปกป้องตับจากโรคตับแข็ง ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร เพราะเม็ดมะละกอต่อต้านเชื้อแบคทีเรียและแผลอักเสบทั้งหลาย
แต่ที่อยากกระซิบดังๆ คือ มะละกอมีคุณสมบัติช่วยดูดซับไขมัน ดึงไขมันส่วนเกินออกมาได้อีกด้วย! จะปั่นรวมกับสมูทตี้หรือกินเปล่าๆ เหมือนกินยาเม็ดก็ได้ แต่สูตรนี้ต้องกินตอน " มื้อเช้า " เท่านั้น! ให้กิน 8-10 เม็ด ถ้าหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าแล้วยิ่งกินง่ายขึ้น หรือนำไปผสมกับน้ำเกรปฟรุต 1 แก้วก็ได้ค่ะ
============================
อ่านสูตรไดเอทนี้จบแล้ว สาวกมะละกออยากลองทำตามกันบ้างแล้วหรือยัง ^^ แค่ทำ 2 วัน/สัปดาห์ต่อเนื่องเป็นเวลา 2-3 เดือน และกินเมล็ดมะละกอในมื้อเช้า 15 วันต่อเนื่อง แล้วพักต่อเนื่องอีก 15 วัน รับรองว่าไม่ยากอย่างที่คิด เพราะผลไม้ชนิดนี้กินง่าย รสถูกปากสาวๆ อยู่แล้วนี่นา ><
มะละกอมีคุณประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยขับปัสสาวะ มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์ให้ร่างกายดูดซึมและแคลอรี่ต่ำ มีวิตามิน A C B แคลเซียม ธาตุเหล็กและฟอสฟอรัสอีกด้วย แม้เธอจะไม่มีปัญหาเรืองน้ำหนัก ก็ยังกินได้เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
มาเป็นสาวเฮลตี้ หุ่นสวยสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ ^^
============================
บทความที่เกี่ยวข้อง
