This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

ท่าออกกำลังกาย ลดแขน หลังสวย วิธีออกกำลังกาย ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

4 ท่าง่ายๆ !! มี " Sexy Back " ได้ใน 3 สัปดาห์!!

I'm bringing sexy back...yeah!


» » - - - - - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Elbow Kiss

    • Push and touch

    • Crisscross reverse fly

    • Bent-over circular row

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    I'm bringing sexy back...Yeah!
    Them other boys don't know how to act
    I think it's special, what's behind your back
    So turn around and I'll pick up the slack ~♪
     


    อาห์... ถึงกะนึกเพลงนี้ขึ้นมาเลยจริงๆ นะ  ฟังแล้วก็อยากได้หลังที่เซ็กซี่ๆ เปิดเพลงนี้ไปด้วย แล้วใส่ชุดโชว์หลังให้คนเห็นแล้วถึงกับร้อง " แม่เจ้าโว้ยยยย " แต่ตอนนี้ก็นั่งบีบเนื้อหลังปลิ้นๆ ไปพลางๆ ระหว่างเปิดเพลงก่อนละกัน แล้วก็เลื่อนลงมาเรื่อยๆ จะได้เจอ เคล็ดลับสร้างหลังสวยเซ็กซี่ด้วย 4 กระบวนท่า ที่สำคัญ ภายใน 3 สัปดาห์เท่านั้นเอ๊งงง!! 
     

    Elbow Kiss

    ขั้นตอน
    - ยืนตรง เท้าแยกกันประมาณสะโพก มือยื่นไปด้านข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
    - งอศอกให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ แขนทำมุมตั้งฉากขึ้น
    - แกว่งแขนไปด้านหน้าทั้งๆ ที่งอศอกอยู่ระดับเดิม
    - ทำซ้ำ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
    * ทำเปล่าๆ หรือใช้ดัมเบลขนาดเบาร่วมด้วยก็ได้
     

    Push and touch

    ขั้นตอน
    - ยืนตัวตรง เท้าแยกกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลประมาณ 1 กก. ไว้ในมือ 2 ข้าง ฝ่ามือหันออกจากตัว
    - ยกแขนขึ้นไปด้านหน้า ให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ ตอนนี้แขนด้านหลังจะขนานกับพื้น หยุดสักครู่
    - แล้วยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ให้ดัมเบลสัมผัสกัน
    - กลับไปสู่ระดับไหล่ช้าๆ หยุดสักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
    - ทำ 6-8 ครั้ง/ 3 เซ็ต
     

    Crisscross reverse fly

    ขั้นตอน
    - ยืนตัวตรง แยกขาประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือ 
    - ย่อเข่านิดหน่อย และโน้มตัวลงมาเล็กน้อย ให้หน้าหันเข้าหาพื้น มือสองข้างถือดัมเบลด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน
    - ค่อยๆ ยกแขนขึ้นด้านข้าง ให้อยู่ระดับต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย ค่อยๆ เอามือลงมาเหมือนเดิม
    - ทำประมาณ 10 ครั้ง/ 3 เซ็ต
     

    Bent-over circular row

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570532023 67848035 449180055707562 1354323726200061495 n

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    เห็นสัญลักษณ์ illuminati ที่หน้าฉันไหม? . . . เห็นได้ไง นั่นมันสี่เหลี่ยม!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe