This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน

PAGE 2/3
» »
 

4. Stretch, bend and kick

 

วิธีทำ

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วน หน้าอก หน้าท้อง และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
   ● มือ 2 ข้างวางพื้น แขนตรง เข่าซ้ายวางพื้น ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง นิ้วเท้าแตะพื้น แบบภาพ (A)
           ●  งอเข่าขวา แล้วสอดไปหลังข้อพับขาซ้าย แบบภาพ (B)
           ●  งอข้อศอก ลดหน้าอกไปหาพื้น ยืดขาขวาขึ้นเพดาน แบบภาพ (C)
           ●  ยกหน้าอกกลับขึ้น ขณะที่ลดระดับขาขวาลงสู่ท่าเริ่มต้น
           ●  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง

 

5. Side hip drop and kick

วิธีทำ

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังด้านบน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
   ● เริ่มด้วยท่าคุกเข่า วางมือซ้ายลงบนพื้น ให้อยู่ในแนวเดียวกับเข่า และไหล่ด้านซ้าย
   ●  วางแขนขวาแนบกับสะโพกขวา  หน้าอกเชิดขึ้น แขนขวาตรง
   ●  ลดตัวลงให้สะโพกห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว แบบภาพ (A) 
   ●  ดึงสะโพกกลับไปที่เดิม ขณะเดียวกันให้ยืดขาขวาออกไปด้านข้าง เหมือนเตะ แบบภาพ (B)
   ●  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
ไม่ต้องฝืนคอ  ให้เป็นไปตามธรรมชาติ

 

6. Army crawl leg extension

วิธีทำ

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่  หลัง หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน
   ● นอนคว่ำหน้า มือวางใต้หัวไหล่ ข้อศอกงอ
   ●  ขาขวาแนบพื้นงอ 90 องศา ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง นิ้วเท้าแตะพื้น แบบภาพ (A)
   ●  ดันตัวขึ้นจนแขนตรง งอเข่าซ้ายลง ให้น้ำหนักไปอยู่บนเข่า (ยกเท้าออกจากพื้น) ยกขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง แบบภาพ (B)
   ●  ลดตัวลง ดึงเข่าขวากลับมาทำมุม 90 องศาเหมือนเดิม แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
คุณจะออกกำลังมากขึ้น โดยการวางมือไว้ใต้รักแร้แทน

 

กิจกรรม SistaCafe