This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน

PAGE 3/3
» »

7. All-fours leg swing

วิธีทำ

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขาด้านนอก
   ● เริ่มด้วยท่าคุกเข่า มือสองข้างวางพื้น กำมือ
   ●  ขาขวาเหยียดไปด้านหลัง งอเข่าให้ขาด้านล่างหันไปด้านซ้าย พร้อมๆ กับวางแขนซ้ายไว้ที่พื้น แบบภาพ (A)
   ●  เตะขาขวาไปด้านขวาจนเหยียดตรง แบบภาพ (B)
   ●  กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
อย่าลงน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ข้อศอก

 

8. Grand plie with kick

วิธีทำ

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
   ● ยืนส้นเท้าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า
   ●  ลดตัวลง เหมือนนั่งยองๆ เข่าเปิดออก และส้นเท้ายกขึ้น แบบภาพ (A)
   ●  ลดตัวจนกระทั่งนั่งคุกเข่า แบบภาพ (B)
   ●  วางมือข้างหน้า บนพื้น และยืดขาขวาชี้ไปด้านหลัง และ ยกขึ้น แบบภาพ (C)
   ●  แล้วทำท่าทั้งหมดแบบย้อนกลับ จนสู่ท่าเริ่มต้น
   ●  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
อย่าลืมออกแรงจากหน้าท้องขณะยกตัวขึ้น

 
      โอ้โห! พอได้เห็นวิธีทำแต่ละท่า ก็รู้สึกได้ทันทีว่า "หุ่นดีแน่นอน"  ออกกำลังกายทั้งตัวขนาดนี้  หุ่นดีอยู่ไม่ไกลแล้วล่ะ  !(•̀ᴗ•́)و ̑̑  แต่ละท่าที่ให้มาช่วยฝึกการทรงตัว สร้างความแข็งแรง และลดสัดส่วน เทรนเนอร์คนสวยยังฝากมาบอกอีกว่า  ควรทำควบคู่กับคาร์ดิโอ 30-60 นาที/วัน  และ ออกกำลัง 6 วัน / สัปดาห์ (หรือ 4 วัน / สัปดาห์ ถ้าไม่มีเวลา) ด้วยค่ะ

       อืมมม ดูหนักเหมือนกันนะเนี่ย  แต่ก็ไม่มากเกินไป ถ้าคิดว่า แลกกับความสวยภายใน 10 วัน!! แต่ว่ายังไงก็ตาม ถ้ารู้สึกว่าไม่เหมาะกับเรา อย่าหักโหมมากนะคะ เดี๋ยวเหนื่อยเกินไป ร่างกายจะทรุดโทรม  ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากกว่า เช่น โยคะ Piloxing ที่ได้ทั้งออกกำลังกาย และ ผ่อนคลาย ด้วย  เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่รักตัวเองทุกคนนะคะ   (๑•̀ㅂ•́)و✧

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe