This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

8ท่าบริหารลดทั่วร่าง10นิ้วใน10วัน
1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน

ขจัดไขมันทั่วร่าง สลัดความอ้วนทั่วตัว ด้วย 8 ท่าบริหารนี้!!


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Single-leg kick

    • วิธีทำ

    • 2. Mini squat with leg extension

    • วิธีทำ

    • 3. Plank with arm/leg lift

    • วิธีทำ

    • 4. Stretch, bend and kick

    • วิธีทำ

    • 5. Side hip drop and kick

    • วิธีทำ

    • 6. Army crawl leg extension

    • วิธีทำ

    • 7. All-fours leg swing

    • วิธีทำ

    • 8. Grand plie with kick

    • วิธีทำ

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

           ดูไม่ผิดหรอก สาวๆ จ๋า  ที่บอกว่า "ลดขนาดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน!!! "  เนื่องจาก 8 ท่านี้ เป็นท่าที่  Tracy Anderson เทรนเนอร์ฝีมือดี ผู้มีลูกค้าเป็นดาราฮอลลีวู้ดหลายๆ คน ได้การันตีมาเองว่า  "คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า 400 มัด ทั่วร่าง และได้ทำงานประสานกันทุกส่วน ตั้งแต่แขน หน้าท้อง ขา ก้น และ ลำตัว  ตั้งแต่หัวถึงเท้า เลยทีเดียว"  เคลมมาขนาดนี้ แค่คิดก็ครึ้มแล้ว (ಡωಡ) มาลองพิสูจน์กันเล้ย!!
     

    1. Single-leg kick

    วิธีทำ

    ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
       ● ยืนด้วยเข่า และมือสองข้าง โดยให้มือขวาอยู่บนมือซ้าย   วางใต้บริเวณอก
               ●  เข่าแยกจากกัน ให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย  โดยให้เท้าชี้ไปข้างหลัง แบบภาพ (A)
               ●  แขม่วหน้าท้อง  ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับตัว แบบภาพ (B)
               ●  แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง
    ออกกำลังมากขึ้น โดยการพยายามแยกขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 

     

    2. Mini squat with leg extension

    วิธีทำ

    ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังส่วนบน  หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า  และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
       ● ทำท่าคล้ายๆ เตรียมตัววิ่ง มือวางพื้น แขนเหยียดตรง เข่าห่างกัน งอเล็กน้อย
               ●  ยกเข่าขวาขึ้น แล้วงอเข้าหาอก  และงอเข่าซ้ายมากขึ้น แบบภาพ (A)
               ●  เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
               ●  แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง 

     

    3. Plank with arm/leg lift

    วิธีทำ

    ท่านี้ช่วยออกกำลัง หลังส่วนบน  หน้าอก ลำตัว และ กล้ามเนื้อก้น 
       ● เริ่มด้วยท่า plank ขาแยกจากกัน กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย แบบภาพ (A)
               ●  ยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาทะแยงกับลำตัว จนแขนและขวาสูงกว่าหลัง
               ●  เหยียดขาซ้ายตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นเพดาน แบบภาพ (B)
               ●  ยกขึ้นลง  ทำซ้ำ 30 - 40 รอบ สลับกับอีกข้าง

     
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570532023 67848035 449180055707562 1354323726200061495 n

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    เห็นสัญลักษณ์ illuminati ที่หน้าฉันไหม? . . . เห็นได้ไง นั่นมันสี่เหลี่ยม!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe