'เซอร์กิต เทรนนิ่ง' 6ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

PAGE 2/2
» »

5. ท่าบริหารหน้าอก คือ ท่าวิดพื้น ( Push up )

ชันแขนทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น
ง้อเข่าขึ้นด้านหลังและเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นผ่อนลำตัวลง
แล้วจึงชันแขนขึ้นใหม่ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ( เหมือนท่าซิทอัพของผู้หญิง )

 

6. ท่าบริหารหลังส่วนบน คือ ท่าตัว Y

นอนคว่ำลงกับพื้น ก้มหน้า จากนั้นยกแขนเป็นรูปตัว Y
พร้อมยกตัวส่วนหน้าอกขึ้นนิดหน่อยเกร็งส่วนหลัง
จากนั้นหุบแขนลง ( ตัวส่วนหน้าอกยังคงยกขึ้นจากพื้น )
แล้วยกแขนขึ้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

 
ฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) แล้วได้อะไร ??
การฝึกเซอร์กิต เทรนนิ่ง นี้อย่างที่บอกไปว่าเป็นการฝึกแบบจัดแพ็กเกจ จะช่วยลดไขมัน เพิ่มและกระชับกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น เพราะการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง เพียงแค่ 10 นาที สามารถเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจ ได้ไม่ต่างกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดอื่นๆ เลย แถมการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่งยังสะดวกคือ สามารถฝึกได้ทุกที่ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอีกต่างหาก 
 
6 ท่าง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ?? ลองหาเวลาว่างๆ สัก 10 นาทีขึ้นไป มาออกกำลังกายแบบ เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) กันดูน้า รับรองว่าแค่ 10 นาทีของการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามฟิตเนสเลยล่ะ แถมยังช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วนร่างกายของสาวๆ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นด้วยนะ!!

เรามีวิดิโอมาให้ดูเป็นตัวอย่างด้วยนะคะ~~~

 

บทความอื่นๆ และ ที่มา

กิจกรรม SistaCafe