5 ข้อห้าม ของคนอยากผอม !!
วิธีไหนที่เขาบอกว่าดี วิธีไหนที่เขาบอกว่าเด็ด เราก็ทำแล้วนะแต่ทำไมถึงไม่สำเร็จเสียทีนะ!!
เผยแพร่: 18 ส.ค. 2558 11:16 น.
Views: 31,885
รหัสบทความ: 1889
ปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนี้ทำเอาผู้หญิงหลายคนหนักอกหนักใจไม่น้อย ทั้งที่พยายามทุกวิถีทางเพื่อทำให้ผอมลงแล้ว แต่ทำไมยังเหมือนย่ำเท้าอยู่กับที่ไม่ไปไหนเลย หรือบางทียิ่งลดก็ยิ่งแย่กว่าเดิมด้วยซ้ำ วันนี้พะยูนน้อยมีคำตอบมาให้ค่ะว่าสาวๆ ทำถูกอยู่รึเปล่า??
1)งดกินข้าวมื้อเย็น
กินแต่สลัดหรืออะไรเบาๆท้องกินเท่าแมวดมไม่อิ่มเลยซักกะนิดเป็นวิธียอดฮิตที่สาวๆ แทบทุกคนชอบทำกันเลยหากใครทำอยู่เลิกเถอะค่ะมันเป็นวิธีการที่ผิดถนัด เป็นความจริงที่การอดหรืองดมื้อเย็นทำให้น้ำหนักลดลง แต่ก็ไม่สามารถทำได้ตลอดไป เพราะน้ำหนักส่วนที่หายจะเพิ่มกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมากินสามมื้อตามปกติ
2) จำกัดแคลอรี่ที่กินในแต่ละวันเยอะเกินไป
เป็นความคิดที่ดีที่จะดูฉลากโภชนาการทุกครั้งก่อนกินอาหาร แต่หากจำกัดแคลอรีน้อยเกินไปก็ส่งผลเสียแทนผลดีเช่น กินแค่ 700-900 แคลอรีต่อวันนี่ไม่ดีแน่ เพราะแทนที่จะทำให้ผอมแบบสุขภาพดีแต่คุณจะผอมซูบเหมือนคนป่วยได้ อย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงาน แม้แต่การนอนหลับก็ต้องใช้พลังงาน การกินน้อยจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหงุดหงิดง่าย มึนศีรษะ และขาดสารอาหาร หรืออาจย่ำแย่ถึงขั้นต้องนำตัวส่งโรงพยาบาลจากอาการวูบหมดสติเลยทีเดียว
3) เอาแต่คาร์ดิโอโดยไม่สนใจเวทเทรนนิ่ง
มาทำความรู้จักกันก่อน
คาร์ดิโอคืออะไร?
การคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายทุกชนิดที่ทำให้หัวใจเต้นและสูบฉีดเลือดได้เร็วเช่น การเล่นเทนนิส การเล่นฟุตบอล กระโดตบ วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค
แล้วเวทเทรนนิ่งล่ะ
เวทเทรนนิ่งคือ?
การเล่นเวทเทรนนิ่งคือ การออกกำลังกายประเภทที่ต้องใช้แรงต้าน เช่น บอดี้เวทอย่างการวิดพื้น ดึงข้อ การเล่นดัมเบลท่าต่างๆ การเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอจะทำให้สัดส่วนกระชับมากขึ้น ลดความหย่อนคล้ายที่เกิดจากการลดน้ำหนัก อีกทั้งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้เพิ่มมากขึ้นด้วย
4) กินแต่ผักกับผลไม้โดยไม่สนใจเนื้อสัตว์
ถึงแม้ผักและผลไม้จะดีต่อสุขภาพ แต่การที่ไม่ทานเนื้อสัตว์เลยในระหว่างการลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ผิดมหันต์เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ลำคัญมากๆที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้หายไปน้อยที่สุด ในช่วงลดความอ้วนไม่ใช่แค่ไขมันนะ ที่ร่างกายเผาผลาญขณะออกกำลังกาย แต่มวลกล้ามเนื้อบางส่วนก็ถูกเผาผลาญไปด้วยเช่นกัน นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมเราควรกินเนื้อสัตว์มากๆ โดยในผู้หญิงที่ลดความอ้วนควรกินเนื้อสัตว์ให้ได้ 4 ขีดต่อวันโดยประมาณ แล้วลดปริมาณอาหารจำพวกแป้งลง
5)มุ่งมั่นกับการลดตัวเลขบนตาชั่งเยอะเกินไป
จริงๆ แล้วตัวเลขบนตาชั่งเป็นเพียงมวลรวมทั้งหมดของร่างกายทั้งเลือด กระดูกและไขมัน หลายคนตั้งเป้าหมายไว้สูงว่าต้องลงอาทิตย์ละ 2-3 กิโล แต่รู้ไหมว่าเป็นสิ่งที่แย่มาก การที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงสั้นๆจะทำให้ผิวหนังหดตัวคืนรูปไม่ทันส่งผลให้ผิวหนังย้วยอย่างเห็นได้ชัด อย่างเช่นในรูปต่อไปนี้ เมื่อย้วยแล้วก็ยากที่จะแก้ไขต้องเสียเงินเสียทองไปผ่าตัดผิวหนังส่วนเกินออกออก ซ้ำยังทิ่งรอยแผลเป็นไว้ด้วย
ในการลดน้ำหนักจึงต้องใจเย็นมากๆ อัตราที่เหมาะสมในการลดความอ้วนคือไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์รู้อย่างนี้แล้วก็ใจเย็นกันสักนิดในการลดความอ้วนนะจ๊ะพะยูนน้อยขอลาไปก่อน บ๊ายบายจ๊ะ
(
o´ω`o)ﾉ
![ลิงค์: คู่มือ 'ลดน้ำหนัก' ฉบับเริ่มต้น [สำหรับมือใหม่] !!](1439869702-1438951260-6641.jpg)
