สวัสดีค่าสาวๆSistaCafeใครที่รู้ตัวว่าตัวเองขี้เกียจม้ากกก ฟิตเนสก็ไม่อยากไป ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีที่บ้านก็ไม่ว่าง แต่อยากมีต้นขาเรียวสวยเหมือนสาวเกิร์ลกรุ๊ปเกาหลีต้องมาอ่านกระทู้นี้กันเลยค่ะ เพราะเราไปเจอคลิปนึงที่น่าสนใจของสาวหุ่นดีอย่าง Christina Carlyle เพียงออกกำลังกาย 5 ท่า แค่อาทิตย์ละครั้งเท่านั้น!! แถมสามารถทำได้บนเตียงของเรา นอนเล่นไป ออกกำลังกายไป เผลอแป๊บเดียวขาเรียวสวยซะงั้นวันนี้เราก็เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ ดูกัน ว่า5 ท่าเด็ดๆ บนเตียงที่ช่วยลดต้นขาสำหรับสาวขี้เกียจอย่างพวกเราจะมีท่าอะไรบ้างเราจะมาอธิบายพร้อมคลิปให้เพื่อนได้ดูกันเลยค่ะ 5 ท่าเด็ดๆ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเล้ยย
ท่าแรก Alternate Single Leg Bridges
- นอนราบกับพื้น
- วางมือข้างลำตัว ( ฝ่ามือคว่ำ )
- ชันเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง
- ยกขาขึ้นฟ้าพร้อมยกก้นขึ้น ( ใช้มือทั้งสองข้างช่วยดันก้น )
- ทำสลับทั้งสองข้าง 10 ครั้ง
ท่าสอง Knee Tuck Extension
- ทำต่อจากท่าที่แล้ว นอนราบกับพื้น วางมือข้างลำตัว ( ฝ่ามือคว่ำ )
- ยกขาสองข้างขึ้นมากลางอากาศ
- งอขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาตัวและเตะออกกลับสู่ท่าเดิม
- ทำสลับไปมาทั้งสองข้าง 10 ครั้ง
ท่าสาม Hamstring Curls
- นอนคว่ำ มือประสานกันด้านหน้า เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย
- หาดัมเบล หรือ ขวดน้ำขนาด 600 มิลลิลิตร เติมน้ำให้เต็มขวด
- วางไว้ระหว่างปลายเท้าทั้งสองข้าง
- ใช้ปลายเท้าหนีบขวดน้ำ และยกขึ้นขา ( ส่วนน่อง ) ทั้งสองขึ้น
- ลดขาลงโดยจังหวะลงขาต้องไม่แตะถึงพื้น
- ยกขาขึ้น - ลงแบบนี้ทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าสี่ Alternate Leg Lifts
- ต่อจากที่ที่สาม แต่เอาขวดน้ำออก ( ท่านี้เหมือนท่าเตะเท้าในน้ำ )
- นอนคว่ำ มือประสานกันด้านหน้า เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย
- วางขาสองข้างราบกับพื้น
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นและยกลงวางกลับสู่ท่าเดิม
- ทำสลับทั้งสองข้าง ทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าห้า Front To Back Toe Touches
- มานอนตะแคงข้างกันบ้าง
- กวาดขาไปด้านหน้าและกวาดขาไปด้านหลัง
- ระหว่างกวาดขา ให้ยกขาสูงๆ
- ทำฝั่งละ 10 ครั้ง รวมเป็น 20 ครั้ง
เรามาดูคลิปเพื่อความเข้าใจที่ง่ายขึ้นกันเลยค่ะ (เริ่มที่ 1:48 นาที)
สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับสาวในการออกกำลังกายคือต้องอย่าหักโหม!! เพราะถ้าทำแร้วเรารู้สึกเหนื่อยมากเกินไป บังคับตัวเองมากเกินไป สุดท้ายเราก็จะยอมแพ้ แล้วก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ดังนั้นท่าที่เราแนะนำไปให้ทำอาทิตย์ละครั้ง แต่ครั้งหนึ่งขอทั้งหมด 4 Sets ( ทุกท่านับรวมกันเป็น 1 Set ) แต่ละท่าจะทำมากน้อยแล้วแต่เรา แต่ขอแค่ให้เกิน 5 ครั้งต่อท่าเพราะจะได้รู้สึก Burn นั่นเองค่ะ
แต่ถ้าสาวๆ คนไหนฟิตหน่อยก็อาจจะเพิ่มจำนวนครั้งของแต่ละท่าไป และท่าเหล่านี้เป็นท่าที่สามารถทำได้บนเตียง ทำเสร็จจะรู้สึกเหนื่อยๆ ปวดๆ ก็นอนต่อได้เลยจ้า ทำแบบนี้เป็นประจำทุกอาทิตย์ แป๊บเดียวขาสวยขึ้นไม่รู้ตัวจนมีคนมาทักเลยล่ะ ลองทำกันดูนะคะ วันนี้ลาไปก่อน บ๊ายบาย>///<
