#งดกินหวานเพราะน้ำตาลแพงมาก สอนทำ 8 เมนูคลีนจาก "ROLLOAT" หวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม!

สวัสดีค่าาาา สาวๆ

Sis

ta

Ca

fe

ทุกคนนนน (◕ᴗ◕✿)

กระแสฮอต กระแสฮิต กระแสแรงตอนนี้ คงหนีไม่พ้นจริงๆ ค่ะ กับความเจิดจรัสของสาว

น้ำตาล ชลิตา

ผู้ครองตำแหน่ง

Miss Universe Thailand 2016

ที่

สวยหรู ดูแพง สมมง

จนทุกคนต้องติดแฮชแท็ก

#งดกินหวานเพราะน้ำตาลแพงมาก

อีกทั้งเธอยังเป็นผู้ผ่านเข้าถึงรอบ 6 คนสุดท้ายบนเวที

Miss Universe 2016

ทั้งสวย ทั้งเก่ง ขอบอกว่างานนี้ " น้ำตาลแพงมากจริงๆ "

ถ้าน้ำตาลแพงแบบนี้ เราหาเมนูหวานๆ แบบน้ำตาลไม่ต้องเติมมาทำกินกันดีกว่าค่ะ กับ 8 เมนูคลีนจาก

Rolloat

ที่ทั้งหวาน ทั้งอร่อย เอาใจสาวเฮลตี้ที่

อยากกินหวาน แต่ไม่อยากอ้วน

และที่สำคัญคือ

" วัตถุดิบหาไม่ยาก "

แถม

" ทำง่ายมากๆ "

อีกด้วย ใครอยากหุ่นแซบ สวยหรูดูแพงแบบสาว

น้ำตาล

จัดเลย! 8 เมนูเด็ดจาก

Rolloat

กินหวานได้แบบไม่กลัวอ้วน หุ่นสวยสุขภาพดี ไปดูวิธีทำกันเล้ย!

❤

ROLLOAT

ก่อนที่เราจะไปดูสูตรการทำเมนูจาก

Roll oat

เรามาทำความรู้จักกับ

Roll oat

กันก่อนค่ะ ว่ามันคืออะไร มีคุณประโยชน์อะไรที่น่าสนใจบ้าง

Roll oat

ก็คือ

ข้าวโอ๊ตชนิดหนึ่งที่ถูกนึ่งให้สุกนำมาทับให้แบนแล้วนำไปอบแห้ง

นิยมนำมาทำขนม หรือเป็นส่วนผสมกินคู่กับผลไม้และถั่ว อย่างที่รู้จักกันว่า

มูสลี่และกราโนล่า

ซึ่ง

ข้าวโอ๊ต

มีประโยชน์มากเพราะ

ให้พลังงานสูง

เป็นธัญพืชที่ให้

โปรตีน

อีกทั้งยัง

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

มีส่วนช่วย

ลดไขมันและครอเรสเตอรอลช่วยควบคุมน้ำหนัก

เพราะมีเส้นใยอาหารและไฟเบอร์สูง

มีแคลอรี่ต่ำ

แถมยังมีส่วนช่วย

เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

ช่วยขับสารพิษและของเสียช่วยเรื่องการขับถ่ายและป้องกันท้องผูก

เรียกได้ว่า สรรพคุณอัดแน่นและครบครันจริงๆ ค่ะ

หากสาวๆ อยากลองกินเมนูอาหารใหม่ๆ จะเป็นมื้อเช้า เป็นของว่างระหว่างวัน กินเป็นมื้ออาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือกินเป็นมื้อดึกที่แอบหิวขึ้นมา

Roll Oat

นี้ล่ะค่ะ เป็นคำตอบที่ดีที่สุด สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยและสุขภาพดี

Cr. ข้าวโอ๊ต สรรพคุณและประโยชน์ของข้าวโอ๊ต 30 ข้อ (Oat)https://medthai.com/ข้าวโอ๊ต/

Cr. ข้าวโอ๊ต สุดยอดอาหารไขมันต่ำเพื่อการลดน้ำหนักhttp://www.lovefitt.com/healthy-fact/

1. CLASSIC OVERNIGHT OATS

มาเริ่มกันที่เมนูแรกเลยค่ะ กับเมนู

Classic Overnight Oat

เมนู

Roll Oat

สูตรคลาสสิค กินเป็นมื้อดึกเบาๆได้ ในกรณีที่แอบหิวตอนกลางคืน กินแบบนี้อิ่มท้องหลับสบาย แถมไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย2. Roll oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนชา ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )

วิธีทำ1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประกินเมนูนี้สามารถทำได้ง่ายๆ มีส่วนผสมไม่มาก ซึ่งส่วนผสมต่างๆ ก็หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้าทั่วไปค่ะ นอกจากได้ประโยชน์จากRoll Oatแล้ว ยังได้ประโยชน์จากเมล็ดเจียที่มีไฟเบอร์สูงทำใหอิ่มท้องนาน และยังมีกรดไขมันอย่างโอเมก้า3 และ โอเมก้า6มีแคลเซียมรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและมี

โปรตีน

ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทำRoll Oatอร่อยๆ แช่เย็นไว้สักถ้วยเผื่อเวลาหิว จะได้ไม่เผลอไปหยิบขนมจุกจิกมากิน รับรองว่าอิ่ม สบายท้องและดีต่อสุขภาพมากๆ

Cr. เมล็ดเจีย (เมล็ดเชีย) ธัญพืชมากประโยชน์ ขุมทรัพย์แห่งสุขภาพhttp://health.kapook.com/view110535.html

2. CHOCOLATE PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS

ต่อกันที่เมนูที่สอง กับเมนู

Chocolate Peanut Butter Overnight Oatsใครชอบกิน

ช็อกโกแลต

น่าจะชอบเมนูนี้กันนะคะ หวานเบาๆ เป็นของว่างระหว่างวัน พร้อมลุยงานต่อสบายส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชาุ6. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ7. ผงโกโก้แบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ8. เกลือ เล็กน้อย

วิธีทำ1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทานแน่นอนค่ะว่านอกจากจะได้ประโยชน์จากRoll Oatไปเต็มๆ แล้ว เรายังได้ประโยชน์จากโกโก้ที่มีสารpolyphenolซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนั้นโกโก้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการกระตุ้นประสาท

บรรเทาความเครียดและโรคซึมเศร้า

อย่างที่เค้าบอกว่ากินช็อกโกแลตจะทำให้อารมณ์ดีและนอกจากช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแล้วโกโก้ยังช่วยลดระดับความดันโลหิตลดไขมันและน้ำตาลในเลือดอีกด้วยค่ะ เชื่อว่าเมนูนี้ คงถูกใจสาวๆ หลายคน แน่นอน เพราะนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

Cr. โกโก้ สรรพคุณและประโยชน์ของโกโก้ 15 ข้อ ! (Cocoa)https://medthai.com/%E0%B9%82%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%81%E0%B9%89/

3. CARROT CAKE OVERNIGHT OATS

ต่อกันเลยกับเมนูที่สาม

Carrot Cake

ผสมผสานความหวานกับความสดชื่นจากผักสดๆ ไว้กินเป็นมื้อเช้ารับวันใหม่ให้อิ่มท้อง แถมได้ประโยชน์และคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย

2. Roll Oat 1/2 ถ้วย

3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย

4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา

6. เกลือ เล็กน้อย

7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )

8. แครอท ( ปอกเปลือกและหั่น ) 1 หัว

9. ครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ

10. ลูกเกด 1/4 ถ้วย

11. อบเชย 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด

2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทานแครอท

มีสรรพคุณมากมายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ทั้งช่วยบำรุงสายตาบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่งดูอ่อนวัยเพราะมีวิตามินเอและเบต้าเคโรทีนสูงอีกทั้งยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและแน่นอนค่ะ ขึ้นชื่อว่าเป็นผักผลไม้ย่อมส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารเหมาะมากเลยค่ะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก

แครอท

จะมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไม่เพียงแค่นั้นนะคะ

แครอท

ยังช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนป้องกันการเกิดสิวอีกทั้งยังมี

วิตามินซี

ช่วยบำรุงให้เส้นผมนุ่มสลวยเงางามดูสุขภาพดีอีกด้วยโอ้โห เรียกว่า ให้ประโยชน์ครบครันตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเลยทีเดียว

Cr. 10 ประโยชน์ของแครอท ที่อยากบอกว่าผู้หญิงควรทานhttp://health.kapook.com/view141679.html

4. BANANA CHOCOLATE CHIP

ต่อกันอีกหนึ่งเมนู ที่เหมาะมากๆ สำหรับจะเป็นมื้อเช้าของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก นั้นก็คือ เมนู

Banana Chocolate Chipนั่นเอง เมนูกล้วยๆที่ทำง่ายแสนง่าย ดีต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย

2. Roll Oat 1/2 ถ้วย

3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย

4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา

6. เกลือ เล็กน้อย

7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )

8. กล้วย ( ปอกเปลือกหั่นเป็นแว่น) 1/2 ผล

9. ช็อกโกแลตชิพ 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด

2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สาวๆ ทราบมั้ยคะว่าการกิน

กล้วย

เป็นอาหารเช้า เป็น

วิธีการลดน้ำหนัก

ที่ดีวิธีหนึ่งเลยล่ะค่ะ

กล้วย

อุดมไปด้วย

วิตามินบี 1 และ บี 2

ช่วย

เร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน

มีโพแทสเซียมช่วยในการขับโซเดียมเพื่อ

ลดอาการบวมของร่างกาย

การกิน

กล้วย

เป็นอาหารเช้าจะช่วย

แก้ท้องผูก

และ

ขับของเสียที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย

ซึ่งจะส่งผลให้

น้ำหนักตัวลดลง

ด้วยค่ะ รู้แบบนี้ สาวๆ ลองหันมาเลือกกิน

กล้วย

เป็นอาหารเช้าดูสิคะ แต่ถ้าหากกิน

กล้วย

อย่างเดียวกลัวจะเบื่อหรือไม่อยู่ท้อง เมนู

Banana Chocolate Chipเมนูนี้

ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับมื้อเช้าที่ต้องการอาหารดีๆ มาเติมพลังงานนะคะ

Cr. ประโยชน์ของกล้วย ทานตอนเช้า คุณประโยชน์เต็มเปี่ยมhttp://health.kapook.com/view13232.html

5. TROPICAL FRUIT

ยังอยู่กันที่เมนู

Roll Oat

กับผลไม้กันอีกสักหนึ่งเมนูนะคะ เพิ่มความสดชื่นและความหวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม ด้วยเมนู

Tropical Fruit

Roll Oat

กับ

ผลไม้รวม

ที่มีวิตามินแร่ธาตุ เส้นใยไฟเบอร์อัดแน่น เป็นของว่างมื้อบ่าย เติมความสดชื่นให้ร่างกายช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีเลย

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย

2. Roll Oat 1/2 ถ้วย

3. กะทิ 2/3 ถ้วย

4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา

6. เกลือ เล็กน้อย

7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )

8. สัปปะรดสดหรือสัปปะรดกระป๋องหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย

9. มะม่วงสุกหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย

10. กล้วยหั่นชิ้นหรือบด 1/2 ถ้วย

11. เกล็ดมะพร้าวแบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด

2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สำหรับเมนูนี้จะเน้นส่วนผสมไปที่

ผลไม้

เป็นหลักค่ะ ซึ่งมีทั้ง

สัปปะรด

มะม่วง

มะพร้าว

แล้วก็

กล้วย

ซึ่งแน่นอนว่าให้คุณประโยชน์เพียบ

สัปปะรด

ช่วย

แก้ท้องผูก

และช่วยให้

ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

มะม่วง

ช่วย

บำรุงกระเพาะอาหาร

แก้กระหายน้ำ

ช่วยขับปัสสาวะ

มะพร้าว

มี

โปรตีนและไขมัน

ที่ช่วย

บำรุงร่างกาย

แก้ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย

ได้ดีค่ะ

Cr. ประโยชน์ของผลไม้ไทยhttps://cham11146.wordpress.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2-2/

6. STRAWBERRY CHEESECAKE

เอาใจสาวก

สตรอว์เบอร์รี่

กับเมนูนี้เลย

Strawberry Cheesecake

ถ้าพูดถึงผลไม้ชนิดนี้ คงไม่มีสาวๆ คนไหนไม่ชอบแน่ๆ ได้ความเปรี้ยวจาก

สตรอว์เบอร์รี่

นำมาตัดกับความหวานเพื่อไม่ให้เลี่ยนจนเกินไป ได้ความอร่อยที่ลงตัว เลือกเมนูนี้เป็นมื้ออาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ได้พลังงานเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายสุดๆ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. เกลือ เล็กน้อย7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )8. สตรอว์เบอร์รี่สดหั่นชิ้น 1/4 ถ้วย9. ครีมชีส 3 ช้อนโต๊ะ10. ผิวมะนาวและน้ำมะนาว 1/2 ผล

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด

2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สรรพคุณเลื่องลือมากในเรื่องของการช่วยบำรุงผิวพรรณเนื่องจากใน

สตรอว์เบอร์รี่

มีวิตามินหลายชนิด รวมไปถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ซึ่งไม่ใช่ช่วยแค่เซลล์ผิวเท่านั้นนะคะ ยังรวมไปถึงเซลล์สมอง ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

Cr. สตรอเบอร์รี่ ครบสูตรคุณประโยชน์เพื่อสุขภาพhttp://www.lovefitt.com/healthy-fact/

7. PUMPKIN SPICE OVERNIGHT OATS

ทำเมนูสุขภาพทั้งที จะไม่มีเมนูจาก

ฟักทอง

ได้ยังไง จริงมั้ยคะสาวๆ เมนูอร่อยจาก ฟักทอง เมนูนี้เลย

Pumpkin Spice Overnight Oats

ฟักทอง

หอมมันเข้ากันได้ลงตัวกับRoll Oatและถ้าใส่ผงเครื่องเทศด้วยจะอร่อยยิ่งขึ้นค่ะส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. เกลือ เล็กน้อย7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )8. ฟังทองบดหรือปั่น 1/2 ถ้วย9. ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา10. ผงกานพลู 1/8 ช้อนชา11. ผงจันทน์เทศ 1/4 ช้อนชา

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด

2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

ฟักทอง

เป็นพืชที่ให้พลังงานต่ำแต่มี

ไขมันน้อย

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้ง

ฟักทอง

ยัง

มีกากใยสูงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย

เบต้าแคโรทีน

ก็เป็นอีกสรรพคุณหนึ่งใน

ฟักทอง

ที่ช่วย

ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง

และที่สำคัญ ใน

ฟักทอง

มีคอลลาเจน

ตามธรรมชาติ ที่จะช่วย

เสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนังทำให้ผิวสวย สุขภาพดี

Cr. คุณประโยชน์ของฟักทองhttp://www.lovefitt.com/healthy-fact/%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9F%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%AD%E0%B8%87/

8. CHOCOLATE COCONUT OVERNIGHT OATS

มาถึงเมนูสุดท้าย กับเมนู

Chocolate Coconut Overnight Oatsหวานลืมน้ำตาลไปเลยมะพร้าวกับผง

โกโก้

เข้มข้น อร่อยเหมือนขนมหวานแต่ได้พลังงานจัดเต็มแบบอาหารหลัก

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย2. Roll Oat 1/2 ถ้วย3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา6. เกลือ เล็กน้อย7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )8. ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ9. เกล็ดมะพร้าว 1/4 ถ้วย

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด

2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

มะพร้าว

เป็นพืชมหัศจรรย์ชนิดหนึ่งที่ใช้ประโยชน์ได้ทุกส่วนเลยค่ะ อย่าง

เนื้อมะพร้าว

จะมีวิตามินบีที่

ช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลให้เป็นพลังงาน

ส่วน

น้ำมะพร้าว

จะช่วย

แก้ร้อนใน ดับกระหาย

และมีประโยชน์ในเรื่องของการ

บำรุงผิวพรรณ

และ

ล้างสารพิษในร่างกาย

ได้ดีค่ะ

Cr. 20 สรรพคุณ...ประโยชน์ของมะพร้าว อร่อย ชื่นใจ ได้ประโยชน์http://sukkaphap-d.com/20-%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B0/

จะเห็นได้ว่า 8 เมนูจาก

Roll Oat

นี้ จะมีส่วนผสมที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ โดยเฉพาะ

ผลไม้

ที่เป็น

ความหวานจากธรรมชาติ

ให้ความอร่อยที่มีประโยชน์ เป็นเมนูที่สาวๆ ผู้รักสุขภาพและอยากฟิตหุ่นให้สวย มีกล้ามเนื้อปังๆ ควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะหุ่นสวยได้มาจาก

การออกกำลังกาย 20% และมาจาก โภชนาการ 80%

นะคะ

ฉะนั้น การเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เลือก

กิ

นของที่มีประโยชน์

ดีต่อสุขภาพ และสะดวกหากินง่าย อย่าง 8 เมนูนี้จะมีวิธีทำที่เหมือนกัน ต่างกันแค่ส่วนผสมบางอย่าง เพื่อไม่ให้การกินอาหารน่าเบื่อและจำเจ เลือก 8 เมนูนี้ ทำสลับกันกินวันละเมนู รับรองว่าอร่อยแบบดีต่อใจ ได้ความหวานที่ไม่มีความอ้วนแถมมาด้วย ฟินแน่นอนค่ะสาวๆ

สำหรับบทความหน้าจะมีเมนูอะไรมาแนะนำกันอีก อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้ เชอร์รี่ ต้องลาไปก่อน อย่าลืมนะคะสาวๆ

You

are

what

you

eat

กินอะไรได้อย่างนั้น สวัสดีค่าา >0<

Cr. 8 CLASSIC OVERNIGHT OATS RECIPES YOU SHOULD TRYhttp://wholefully.com/2016/03/07/8-classic-overnight-oats-recipes-you-should-try/