Curator
curator
aommmy
384 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ฟิตหน้าท้อง " ย้วย " ให้ " เฟิร์ม " ด้วย Planking Challenge
  • ฟิตก้น " แฟ่บ " ให้ " สวยเด้ง " ด้วย Squat Challenge
  • ลดไขมันแผ่นหลังให้ " กระชับ " ด้วย Waist Trainer Challenge!
  • ลดหน้าท้องให้ "แบนราบ" Lose Belly Fat Challenge
  • แก้ปัญหาต้นขาใหญ่ "ลดต้นขา" Leg Raise Challenge
  • ยืดกล้ามเนื้อหลังขา " ป้องกันกล้ามเนื้อล้า " ด้วย Splits Challenge
  • ลดต้นแขนให้เรียวสวย " ไม่ล่ำ " " ไม่ย้วย " ด้วย Sleek Arm Challenge

กล้าไหม!!! มาทำตามตาราง 'Workout Challenges' เปลี่ยนหุ่นให้สวยทั้งตัวภายใน 30 วัน!

แจกตารางออกกำลังกาย ปฏิบัติการฟิตหุ่นสวย ภายใน 30 วัน!!

06 February 2017
curator_aommmy aommmy
06 February 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe


สำหรับใครที่อยากลดหุ่น วันนี้เราขอท้าให้สาวๆ หันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองกับ Workout Challenges หุ่นสวยได้ใน 30 วัน กันค่ะ หากสาวๆ คิดจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง ขอให้เริ่มจากสิ่งที่เป็นปัญหาของสาวๆ ก่อนเลยนะคะ เช่น ต้นแขน ต้นขา เอว หน้าท้อง น่อง เพื่อเพิ่มแรงฮึดในการออกกำลังกาย และระหว่างออกก็ควรควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กันเพื่อให้ได้ผลที่ชัดเจนมากขึ้นด้วยเช่นกันค่ะ

เอาล่ะค่ะสาวๆ จะมี Workout Challenges อะไรกันบ้าง ตามมาดูกันเลย ~~

ฟิตหน้าท้อง " ย้วย " ให้ " เฟิร์ม " ด้วย Planking Challenge
image_295346
- ที่มารูป: www.inspiredance.com

การออกท่าแพลงกิ้งนี้ จะเน้นออกบริเวณกล้ามท้อง ต้นขาและเนินอก เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อเกือบทั้งลำตัวของสาวๆ เลยล่ะค่ะ โดยนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น พร้อมยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า แล้วค้างไว้ ออกตามตารางที่ Challenge กันได้เลย!!

ฟิตก้น " แฟ่บ " ให้ " สวยเด้ง " ด้วย Squat Challenge
image_295347
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ท่าสควอท เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง แถมยังได้ก้นที่เด้งอีกด้วยค่ะ เริ่มจากยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ เอนตัวไปด้านหน้าและยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาตามตารางได้เลยค่ะ


ลดไขมันแผ่นหลังให้ " กระชับ " ด้วย Waist Trainer Challenge!
image_295351
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ตารางนี้จะมีการออกด้วยกัน 5 ท่าด้วยกัน ออกสลับกันไปมาตามตาราง จะช่วยทำให้แผ่นหลังกระชับ ใส่เสื้อรัดรูปได้อย่างมั่นใจไม่มีปลิ้นแน่นอน

ลดหน้าท้องให้ "แบนราบ" Lose Belly Fat Challenge
image_295353
- ที่มารูป: www.fitwirr.com

ปัญหาที่สาวไทยเผชิญอยู่ตลอดกับการมีพุง อยากลดพุงให้หน้าท้องแบนราบ เราขอท้าให้ลองทำตามตารางนี้เลยค่ะ!!

แก้ปัญหาต้นขาใหญ่ "ลดต้นขา" Leg Raise Challenge
image_295360
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ท่า Leg Raise ช่วยกระชับต้นขา เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยนอนหงายไปกับพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นและลงโดยที่ยังไม่แตะพื้น ทำสลับขึ้นลงไปมาตามตาราง

ยืดกล้ามเนื้อหลังขา " ป้องกันกล้ามเนื้อล้า " ด้วย Splits Challenge
image_295369
- ที่มารูป: data.whicdn.com

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังขา ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อล้าจากการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากยืนบนเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ใช้มือข้างหนึ่งหาที่จับพยุงตัวไว้ แล้วใช้มืออีกข้างยกขึ้น พยายามเหยียดขึ้นให้สูงที่สุดค้างไว้ตามนาทีในตารางได้เลยค่ะ

ลดต้นแขนให้เรียวสวย " ไม่ล่ำ " " ไม่ย้วย " ด้วย Sleek Arm Challenge
image_295380
- ที่มารูป: www.blogilates.com

ลดต้นแขนให้เรียวสวยได้ภายใน 30 วันไม่ให้ย้วยใหญ่ มีความกระชับกับ 5 ท่านี้ ทำสลับกันไปมาตามตาราง รับรองว่าสาวๆ จะได้แขนที่เรียวสวยอย่างแน่นอนค่ะ

 

เป็นยังไงกันบ้างคะกับ ตารางการออกกำลังกายแบบจัดเต็มภายใน 30 วัน อกกำลังกายตามตารางแล้ว อย่าลืมควบคุมอาหารพร้อมไปด้วย เพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดีมากขึ้น อยากหุ่นดีต้องสร้างเอง แล้วจะมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอกค่ะ

สำหรับวันนี้ ขอตัวไปออกกำลังกายตามตารางก่อนน้า บ๊ายบายยยยย >///<

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com