สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สำหรับใครที่อยากลดหุ่น วันนี้เราขอท้าให้สาวๆ หันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองกับ Workout Challenges หุ่นสวยได้ใน 30 วันกันค่ะ หากสาวๆ คิดจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง ขอให้เริ่มจากสิ่งที่เป็นปัญหาของสาวๆ ก่อนเลยนะคะ เช่น ต้นแขน ต้นขา เอว หน้าท้อง น่อง เพื่อเพิ่มแรงฮึดในการออกกำลังกาย และระหว่างออกก็ควรควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กันเพื่อให้ได้ผลที่ชัดเจนมากขึ้นด้วยเช่นกันค่ะ

เอาล่ะค่ะสาวๆ จะมี Workout Challenges อะไรกันบ้าง ตามมาดูกันเลย ~~

ฟิตหน้าท้อง " ย้วย " ให้ " เฟิร์ม " ด้วย Planking Challenge

รูปภาพ:http://www.inspiredance.com/wp-content/uploads/2015/01/30-day-plank-challenge-chart.jpg

การออกท่าแพลงกิ้งนี้ จะเน้นออกบริเวณกล้ามท้อง ต้นขาและเนินอก เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อเกือบทั้งลำตัวของสาวๆ เลยล่ะค่ะ โดยนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น พร้อมยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า แล้วค้างไว้ ออกตามตารางที่ Challenge กันได้เลย!!

ฟิตก้น " แฟ่บ " ให้ " สวยเด้ง " ด้วย Squat Challenge

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/6e/7f/c4/6e7fc4dcca29efa712d109c919faf2cc.jpg

ท่าสควอท เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง แถมยังได้ก้นที่เด้งอีกด้วยค่ะ เริ่มจากยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ เอนตัวไปด้านหน้าและยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาตามตารางได้เลยค่ะ

ลดไขมันแผ่นหลังให้ " กระชับ " ด้วย Waist Trainer Challenge!

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/02/75/4e/02754e62f6d02bbed3e60b4b64999fa7.png

ตารางนี้จะมีการออกด้วยกัน 5 ท่าด้วยกัน ออกสลับกันไปมาตามตาราง จะช่วยทำให้แผ่นหลังกระชับ ใส่เสื้อรัดรูปได้อย่างมั่นใจไม่มีปลิ้นแน่นอน

ลดหน้าท้องให้ "แบนราบ" Lose Belly Fat Challenge

รูปภาพ:http://www.fitwirr.com/media/2015/02/06/30-day-ab-challenge.jpg

ปัญหาที่สาวไทยเผชิญอยู่ตลอดกับการมีพุง อยากลดพุงให้หน้าท้องแบนราบ เราขอท้าให้ลองทำตามตารางนี้เลยค่ะ!!

แก้ปัญหาต้นขาใหญ่ "ลดต้นขา" Leg Raise Challenge

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/7f/f0/89/7ff0891dac1be8192bd8c4ec03e11bff.jpg

ท่า Leg Raise ช่วยกระชับต้นขา เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยนอนหงายไปกับพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นและลงโดยที่ยังไม่แตะพื้น ทำสลับขึ้นลงไปมาตามตาราง

ยืดกล้ามเนื้อหลังขา " ป้องกันกล้ามเนื้อล้า " ด้วย Splits Challenge

รูปภาพ:http://data.whicdn.com/images/128879825/original.jpg

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังขา ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อล้าจากการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากยืนบนเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ใช้มือข้างหนึ่งหาที่จับพยุงตัวไว้ แล้วใช้มืออีกข้างยกขึ้น พยายามเหยียดขึ้นให้สูงที่สุดค้างไว้ตามนาทีในตารางได้เลยค่ะ

ลดต้นแขนให้เรียวสวย " ไม่ล่ำ " " ไม่ย้วย " ด้วย Sleek Arm Challenge

รูปภาพ:http://www.blogilates.com/wp-content/uploads/2015/03/30-day-arm-challenge-300-ppi-2.png

ลดต้นแขนให้เรียวสวยได้ภายใน 30 วันไม่ให้ย้วยใหญ่ มีความกระชับกับ 5 ท่านี้ ทำสลับกันไปมาตามตาราง รับรองว่าสาวๆ จะได้แขนที่เรียวสวยอย่างแน่นอนค่ะ


เป็นยังไงกันบ้างคะกับตารางการออกกำลังกายแบบจัดเต็มภายใน 30 วันอกกำลังกายตามตารางแล้ว อย่าลืมควบคุมอาหารพร้อมไปด้วย เพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดีมากขึ้น อยากหุ่นดีต้องสร้างเอง แล้วจะมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอกค่ะ

สำหรับวันนี้ ขอตัวไปออกกำลังกายตามตารางก่อนน้า บ๊ายบายยยยย>///<