สวัสดีจ้าาา เพื่อนๆ ชาวซิสต้าาาวันนี้
Mmayy14
มีบทความดีดีมาแนะนำเพื่อนๆ อีกแล้วล่ะค่ะ ( หลังจากห่างหายกันไปนาน ) อิอิ
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่ เคยมีปัญหาไม่รู้จะหาเมนูอะไรทานสำหรับวันพรุ่งนี้ไหมคะ
วันนี้เรามีเมนูอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักมาฝาก ว่าแล้วก็อย่ารอช้า ตามไปจดชื่อเมนูไว้ทำทานในวันพรุ่งนี้ดีกว่า เราจะผอมไปด้วยกันน ลุยยย!!
กล้วยต้ม + ฟักทองนึ่ง : 268 Kcal.
นำกล้วยน้ำว้าไปต้มจนสุก และทานคู่กับฟักทองนึง เพียงเท่านี้ก็อิ่มท้องและเป็นการคุมปริมาณแคลได้ดีทีเดียวค่ะ ทานเป็นมื้อเช้าคู่กับน้ำเต้าหู้อุ่นๆ สักแก้วก็ได้นะคะ
ขนมปัง + ไข่ต้ม : 292 Kcal.
ง่ายยมากกกสำหรับเมนูนี้ ถ้าขี้เกียจลวกไข่ก็เดินเข้า 7-11 เลยจ้าา ซื้อขนมปัง และไข่ลวกต้มของเซเว่นมา ทานคู่กันเป็นอาหารเช้า อาจจะทานคู่กับน้ำผลไม้สักแก้วเพิ่มความเฮลตี้ๆ
ปล. ขนมปังที่ทานควรเป็นขนมปังแบบโฮลวีทด้วยนะคะ :D
แซนวิชปลาทูน่า : 180 Kcal.
เป็นอีกหนึ่งเมนูที่สาวๆ สามารถเดินไปเลือกซื้อวัตถุดิบได้ที่ 7-11 แถมทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นำไข่ต้มมายีๆ ผสมกับทูน่าสลัดกระป๋อง แล้วทาลงบนขนมปังโฮลวีท เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูที่พลังงานน้อยนิดแถมอิ่มท้องอร่อยอีกด้วย
ไข่ตุ๋นผักและกุ้ง : 159 Kcal.
นำไข่ตีผสมกับผักที่ต้องการและใส่กุ้งเข้าไป เติมน้ำลงไป ( กะปริมาณให้พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป ) ปรุงรสตามต้องการและนำเวฟได้เลยค่า เวฟประมาณสิบนาที ( ขึ้นอยู่กับกำลังวัตต์ของไมโครเวฟด้วยนะคะ ถ้ายังไม่สุกก็เวฟใหม่ )
เมนูไข่ตุ๋นก็ทำไม่ยากและเป็นเมนูฮอตฮิตสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลยล่ะค่ะ
โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต : 300 Kcal
สำหรับผู้ที่จะลดน้ำหนัก ควรมีโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตติดบ้านไว้นะคะ เพราะในชั่วโมงเร่งรีบเมนูนี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ทำให้ระหว่างวันไม่หิวง่าย และมีประโยชน์มากๆ โดยการนำโยเกิร์ตตักใส่ถ้วยโรยข้าวโอ๊ตและใส่ผลไม้ลงไป อาจจะใช้เป็น กล้วย มะม่วง หรือพวกผลเบอร์รี่อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ค่ะ
ไข่คน ( Scramble Egg ) กับผักสามสี : 302 Kcal.
นำไข่ตอกใส่ชามผสมนมจืดไขมัน 0% ลงไป 2 ช้อนโต๊ะ ตีจนเข้ากัน เทลงกระทะเทฟลอน ขยี้ไข่จนเป็นก้อนๆ ตักใส่จาน ทานคู่กับขนมปังปิ้งและผักสามสีจ้า
ขนมปังโฮลวีทกับอโวคาโด + ผลไม้ : 300+ Kcal
อีกหนึ่งเมนูสุดฮิตของคนลดน้ำหนักคือการทานขนมปังทาอโวคาโดบด เพราะว่ากันว่าอโวคาโดเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมากก โดยนำอโวคาโดมาบดให้ละเอียดทาบนขนมปังโฮลวีทแล้วท้อปปิ้งด้วยผลไม้ที่ชอบได้เล้ยย
ขนมปังปิ้งแซลมอนรมควัน : 182 Kcal
สำหรับคนที่ต้องการความสะดวกและรวดเร็ว ซื้อแซลมอนรมควันแบบสำเร็จมาวางบนขนมปังปิ้งได้เลยค่ะ 55555 ก็แหมมม เดี๋ยวนี้ที่ไหนๆ เขาก็มีแซลมอนรมควันขายแล้วนี่น่าเนอะะ
อกไก่ + ผัก + ไข่ต้ม : 180 Kcal
นำอกไก่ประมาณ 1 ขีดไปต้ม ทานคู่กับผักและไข่ต้ม เป็นอาหารที่คลีนสุดๆๆ ถึงจะดูจืดชืดไปหน่อย แต่รับรองว่าคุมน้ำหนักได้ดีไม่น้อยเลยค่า
ไข่ตุ๋นฟักทอง : 140 Kcal.
เมนูนี้หอมอร่อยมากก นำไข่มาตอกใส่ชาม ผสมน้ำลงไปปรุงรสเล็กน้อย หั่นฟักทองใส่เข้าไป นำเข้าไมโครเวฟประมาณสิบนาที ( ขึ้นอยู่กับกำลังวัตต์ด้วยค่ะ ) ทานเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าได้เล้ยยย
บะหมี่ผัดกิมจิ : 290 Kcal
มาถึงเมนูจี๊ดจ๊าดสักนิด เดี๋ยวจะเข้าใจว่าลดน้ำหนักจะต้องทานแต่จืดๆ อิอิ วิธีทำคือ ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ หั่นแครอทใส่ลงไป รอจนแครอทสุก ใส่เนื้ออกไก่ลงไปผัดจนสุก ตามด้วยผักที่ชอบ ใส่เส้นบะหมี่หรือพาสต้าก็ได้ค่ะ ผัดจนเส้นนิ่ม ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ ( อย่าใส่กิมจิมากไป แคลต่ำแต่โซเดียมสูง )
เติมน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะเผื่อรสชาติที่ดี ( อย่าลืมดูค่าโภชนาการแต่ละยี่ห้อ เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุดน้าาา ) ผัดจนเข้ากัน ตักทานได้เล้ยยย
ผัดมักกะโรนีอกไก่ : 290 Kcal
นำเส้นมักกะโรนีมาลวกจนสุก จากนั้นไปตั้งกระทะ ใส่น้ำเปล่า 1 แก้ว นำบร็อคโคลี่และแครอทใส่ลงไป ( จะหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ก็ได้ ตามใจชอบเลยค่ะ ) รอผักนิ่ม ใส่อกไก่ลงไป ผัดจนอกไก่สุก ใส่เส้นมักกะโรนีตามลงไป ใส่ซอสมะเขือเทศ เลือกแบบน้ำตาลน้อย ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน เป็นอันเสร็จจ้าา
ยำถั่วพลูกุ้ง : 180 Kcal
เริ่มจากการทำน้ำยำก่อนเล้ยย ใช้นมสดรสจืด 0% แทนกะทิ ประมาณ 4 ช้อนโต๊ะ จากนั้นตักพริกเผาใส่ลงไป ( พยายามไม่ตักเอาน้ำมันในพริกเผา ) เติมพริกขี้หนูป่น บีบมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน หั่นถั่วพลูใส่ลงไปคลุกๆ กับน้ำยำ ลวกกุ้งมาวางปิดท้าย พร้อมทานแล้วค่า
ทูน่าคอร์นสลัด : 183 Kcal
มาทำทูน่าคอร์นสลัดทานเองแบบแคลน้อยๆ ไม่ง้อเคเอฟซีกันค่า ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 3 ช้อนโต๊ะ ผสมกับผักสามสี ( แครอท ข้าวโพด ถั่วลันเตา ) ใส่มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ ( ขีดเส้นใต้ว่าไขมันต่ำนะคะ อย่าซื้อผิดมาใส่น้าา ) คลุกให้เข้ากันพร้อมทานค่ะ
ต้มจืดไข่น้ำอกไก่ : 210 Kcal
นำไข่มาตีเหมือนเวลาทำไข่เจียว ปรุงด้วยซีอิ้วขาวเล็กน้อย ตั้งกระทะเทฟลอนให้ร้อนโดนไม่ต้องใส่น้ำมัน เทไข่ใส่เข้าไปทอด พอไข่ใกล้สุกก็เทน้ำเปล่าลงไป แบ่งไข่ให้แยกเป็นชิ้นๆ ตามด้วยอกไก่หั่นเป็นชิ้นๆ ใส่ผักลงไปและปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว ปิดไฟตั้งใส่ชามเล้ยย
ไข่ม้วนทรงเครื่อง : 145 Kcal
เหมือนเดิมเลยค่า นำไข่ตีให้แตกแบบทอดไข่เจียว เทลงกระทะ ( ไม่ต้องใส่น้ำมันนะคะ เราทำอาหารแบบคลีนๆ เนอะ แคลต่ำๆ อิอิ) พยายามให้ไข่แบเป็นแผ่น เมื่อเริ่มสุกตักใส่จาน นำแครอท ข้าวโพดอ่อนไปต้มจนสุก หลังจากนั้นก็หั่นเป็นแนวยาววางบนไข่ที่ทอดเสร็จแล้ว แล้วจับม้วน
ทำซอสเปรี้ยวหวานโดยการตั้งกระทะให้ร้อนใส่กระเทียม หัวหอม มะเขือเทศลงไป ( ไม่ใส่น้ำมัน ) คอยเติมน้ำเปล่า เคี่ยวไปเรื่อยๆ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วข้าวลดโซเดียมเล็กน้อย เสร็จก็ตักราดบนไข่ม้วนเลยค่ะ
สลัดต้นอ่อนทานตะวันทูน่า : 250 Kcal
ผสมมายองเนส โยเกิร์ต น้ำมะนาว เกลือป่น และพริกขี้หนู ให้เข้ากัน เพื่อทำน้ำยำ นำทูน่ากระป๋อง ( ปลาทูน่าในน้ำเกลือ ) เทนำเกลือออกให้หมด ใส่ลงในน้ำสลัดที่ผสมไว้ คนเบาๆ ให้เนื้อปลาแตกกระจาย
นำต้นทานตะวันอ่อน หอมแดง ตะไคร้ มะเขือเทศ ผักกาดคอส คลุกให้ทั่ว จัดใส่จาน ง่ายใช่ไหมละจ๊ะสาวๆๆ อร่อยด้วยน้าา
สลัดไข่ต้มทูน่า : 270 Kcal
ง๊ายง่ายค่ะเมนูนี้ เพียงนำทูน่าในน้ำแร่เทใส่ชาม ใส่ผักสลัดตามชอบ ราดด้วยน้ำสลัดงาญีปุ่น ( จะให้แคลต่ำกว่า ) คลุกเคล้าให้เข้ากัน ต้มไข่มาทานคู่ด้วยเพิ่มแหล่งพลังงาน และความอร่อย :D
เส้นบุกผัดฟักทองไข่ : 182 Kcal
มามากินเมนูฟักทองไข่ใส่เส้นบุกกันน ต้มฟักทองโล้ดดด จากนั้นตั้งกระทะใส่น้ำเปล่า 1 แก้ว ใส่เส้นบุกรอจนนิ่ม ใส่อกไก่และฟักทอง ผัดๆๆๆให้เข้ากัน ตอกไข่ใส่ลงไป เหยาะซีอิ๋วขาวแบบโซเดียมต่ำลงไปเล็กน้อย กินจ้ากิน 5555
Banana Roll : 270 Kcal.
นำขนมปังโฮลวีตมารีดให้แบนที่สุด ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง นำมาวางบนขนมปัง แล้วม้วนเป็นท่อนยาวๆ หั่นชิ้นพอดีคำ ง่ายไหมล่ะเธอออ ทานคู่กับพวกธัญพืช หรือผลไม้ก็ได้นะคะ
จดเมนูแล้วไปทำทานกันดูเลยน้าาา
จำไว้นะจ๊ะสาวๆๆๆ
ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร!!
เพียงแต่ต้องเลือกทาน เลือกสิ่งที่มีประโยชน์และควบคุมปริมาณการทานอาหารเท่านั้นเองงง
ที่สำคัญ ถ้าอยากหุ่นเพรียวแบบมีสุขภาพดี แบบเฟิร์มๆด้วยแล้วละก็ต้อง
"ออกกำลังกาย"
ควบคู่ไปด้วยนะเธอออ ~
