1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

12 ท่าบริหารให้พุงยุบ! เพื่อหน้าท้องแบนราบ และดูเซ็กซี่ โดยใช้เวลาแค่ 7 นาที!

ท่าบริหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสุดเซ็กซี่


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Jumping Jacks

    • 2. Wall Sit

    • 3. Push-Up

    • 4. Crunches

    • 5. Chair Step-Ups

    • 6. Squat

    • 7. Triceps Dips

    • 8. Plank

    • 9. High Knees/Running in Place

    • 10. Lunge

    • 11. Push-Up Rotation

    • 12. Side Plank


    สำหรับการสร้างหน้าท้องให้แบนราบ ไม่มีพุงนั้น ถือว่าเป็นอีกหนึ่งความใฝ่ฝันของสาวๆ เลยทีเดียว เพราะถ้าหากเราไม่มีพุง ก็จะทำให้แต่งตัวได้ง่าย และดูดีมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นถ้าได้บริหารให้หน้าท้องดูมีกล้ามเนื้อเล็กๆ ก็เพิ่มความเซ็กซี่เวลาใส่เสื้อครอปได้อีกด้วย


    วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยสร้างหน้าท้องแบนราบสุดเซ็กซี่ในเวลาเพียงแค่ 7 นาที โดยประกอบไปด้วย 12 ท่า แต่ละท่าใช้เวลาบริหาร 30 วินาที และหยุดพักเพื่อเปลี่ยนท่าอีก 10 วินาที จะมีท่าไหนบ้าง มาดูกันเลย!

    การแบ่งเวลาง่ายๆ คือ ท่า 1 - 12 ให้ทำท่าละ 30 วินาที โดยการต่อท่าให้พักไว้ 10 วินาที 

    ท่าที่ 1 --> 30 วินาที
    พัก 10 วินาที
    ท่าที่ 2 --> 30 วินาที
    พัก 10 วินาที

    *ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 12 ท่า จะใช้เวลารวมกันเพียงแค่ 7 นาทีเท่านั้น

    1. Jumping Jacks


    เริ่มต้นด้วยท่า Jumping Jacks หรือท่ากระโดดตบ เพื่อวอร์มร่างกายให้มีความพร้อมก่อนออกกำลังกาย โดยยืนหุบขา มือวางข้างลำตัว แล้วกระโดดแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย พร้อมวาดแขนขึ้นไปตบเหนือศรีษะ ทำท่านี้ 30 วินาที
    1488369415 jumping jacksPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    กระโดดตบเพื่อวอร์มร่างกาย

    2. Wall Sit


    เริ่มต้นให้สาวๆ พิงหลังกับกำแพง โดยตั้งเท้าทั้งสองแยกออกจากกันให้เท่ากับช่วงสะโพก จากนั้นค่อยๆ เลื่อนหลังลงจนหัวเข่าตั้งฉากเป็นมุม 90 องศา อย่าแกว่งหัวเข่า หรือตั้งเข่าเฉียงออก ค้างท่านี้ไว้ 30 นาที
    1488369517 wall sitPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ใช้กำแพงให้เป็นประโยชน์

    3. Push-Up


    ท่าบริหารนี้ คือ ท่าวิดพื้นที่สาวๆ รู้จักกันนั่นเอง โดยให้เริ่มต้นดังนี้

    - จัดตัวเองให้อยู่ในท่าแพลงก์ โดยให้ฝ่ามือด้านข้างหัวไหล่ จากนั้นดันตัวเองขึ้นด้านบน โดยให้หลังอยู่เหนือสะโพก และขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย

    - ในขณะที่จะลงต่ำ และหายใจออก ให้ค่อยๆ งอข้อศอกไปด้านข้าง ก่อนจะดันกลับไปด้านบนอีกครั้ง ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่จะเป็นไปได้ในเวลา 30 วินาที
    1488371820 push upPhotos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    วิดพื้นพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย

    4. Crunches


    ท่าครันช์ ( Crunches )
    จะมีลักษณะคล้ายๆ กับการซิตอัพ แต่เราจะไม่ยกตัวขึ้นสูงเท่า วิธีการทำก็มีดังนี้ 

    1. นอนบนเสื่อ งอเข่าขึ้น นำฝ่ามือจับตรงศรีษะบริเวณด้านหลังใบหู
    2. ในขณะที่หายใจออก ดึงท้องเข้ามาเล็กน้อย พร้อมยกหลังขึ้น
    และปล่อยตอนหายใจเข้า ในขณะที่ลดหลังลงมาต่ำ
    3. ทำซ้ำ 30 วินาที
    Photos fe352eb75a9ef0f147962f45f20eecc496db0472c495fa2943112048aa008c60

    ท่าครันช์แบบไม่ต้องยกหลังขึ้นมาสูง

    5. Chair Step-Ups


    หาม้านั่ง หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงมาช่วยในการบริหารท่านี้ เริ่มต้นโดยการ

    1. ก้าวท้าขวาขึ้นไปบนเก้าอี้ จากนั้นตามด้วยเท้าซ้าย
    2. ก้าวเท้าขวาลงจากเก้าอี้ ตามด้วยเท้าซ้าย
    3. ทำซ้ำโดยใช้เท้าขวานำ 20 ครั้ง
    4. ทำซ้ายโดยใช้เท้าซ้ายนำ 20 ครั้ง
    5. ใช้เวลาในการทำประมาณ 30 นาที

    6. Squat


    สำหรับท่าสควอทสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน วิธีการทำ คือ

    1. ยืนตรง แล้วแยกเท้าให้กว้างออกจากกัน ตั้งต้นแขนมาอยู่ด้านหน้าบริเวณคาง จัดท่าให้สมดุล
    2. ให้มองไปข้างหน้า อย่าก้มหน้าลงข้างล่าง
    3. ค่อยๆ ลดตัวลง พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นมากที่สุด โดยลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า 
    4. ดันตัวเองขึ้นยืน โดยใช้น้ำหนักจากข้อเท้า
    5. ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1434655449 10253919 10152450658027848 1405381129899513841 n

    DearZuffi

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    'เพียงเปลี่ยนความคิด โลกก็เปลี่ยนไป' บทความเหล่านี้เขียนและเรียบเรียงขึ้นมาด้วยใจรัก เราเชื่อว่าทุกคนมีความสวยและเสน่ห์ในตัวเอง :))
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe